8 manieren om van spanningshoofdpijn af te komen, volgens artsen

Nu, meer dan ooit, is het duidelijk dat spanning richt grote schade aan die verder gaat dan je mentale toestand - het kan een aantal fysieke effecten hebben over je hele lichaam. Een veel voorkomende manifestatie? Spanningshoofdpijn.

in tegenstelling tot migraine , sinushoofdpijn of clusterhoofdpijn, spanningshoofdpijn is niet gelokaliseerd in een deel van uw lichaam - u kunt pijn of ongemak voelen over uw hele hoofd en hoofdhuid, nek of schouders, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine .

Naast stress kun je om een ​​hele reeks redenen met die irritant doffe pijn te maken hebben, omdat elke persoon zijn eigen unieke triggers heeft. Maar één ding: iedereen gemeen heeft? U wilt zo snel mogelijk van de pijn af. Dus wendden we ons tot experts om erachter te komen hoe we van spanningshoofdpijn af kunnen komen en mogelijk zelfs kunnen helpen om er in de toekomst een te voorkomen.

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

Mensen kunnen eenmaal, dagelijks of regelmatig last hebben van spanningshoofdpijn - en de pijn kan van 30 minuten tot een week aanhouden. Deze pijn komt vaak voort uit spierspanning en voelt meestal alsof een band in je hoofd knijpt. Symptomen variëren, maar kunnen ook zijn:

• Een doffe pijn die druk veroorzaakt
• All-over spanning, druk of pijn (niet alleen in één punt of één kant)
• Pijn die erger is in de hoofdhuid, slapen, achterkant van de nek of schouders

Wat veroorzaakt spanningshoofdpijn?

Artsen hebben dit nog niet 100% door. We weten niet veel over de pathologie van hoofdpijn [maar] spanningshoofdpijn wordt waarschijnlijk veroorzaakt door: ontsteking , zegt Amit Sachdev, MD , medisch directeur in de afdeling neuromusculaire geneeskunde aan de Michigan State University.

Er is geen enkele oorzaak voor spanningshoofdpijn, maar u kunt een regelmatige trigger hebben. Over het algemeen treedt spanningshoofdpijn op wanneer de nek- en hoofdhuidspieren gespannen raken of samentrekken, meestal als reactie op stress, depressie , een hoofdwond, of ongerustheid , stelt de Amerikaanse National Library of Medicine.

Mensen van elke leeftijd kunnen spanningshoofdpijn krijgen, maar ze komen vaker voor bij volwassenen en oudere tieners en hebben de neiging om in gezinnen te rennen. Dus als je moeder en oma ze krijgen, is de kans groot dat jij dat ook krijgt.

Er is een waslijst met mogelijke triggers voor spanningshoofdpijn:

• Spanning
• Elke activiteit die ervoor zorgt dat uw hoofd lange tijd in één positie blijft
• Slapen in een koude kamer (Dit kan ervoor zorgen dat de spieren verkrampen, zegt Dr. Sachdev.)
• Slapen met je nek in een rare positie
• Alcoholgebruik
• Cafeïne (ofwel te veel hebben of door ontwenningsverschijnselen gaan)
• Verkoudheid, griep of sinusitis hebben
• Gebitsproblemen zoals kaken op elkaar klemmen of tandenknarsen
• Vermoeide ogen
• Overmatig roken
• Vermoeidheid of overbelasting

Hoe spanningshoofdpijn te verlichten?

Omdat spanningshoofdpijn verschillende oorzaken heeft, is het een goed idee om een ​​dagboek bij te houden en eventuele gevallen bij te houden om te proberen uw triggers te identificeren. Als je kunt bepalen wat de pijn veroorzaakt (zeg, je krijgt er altijd een na het drinken van koffie), dan kun je je best doen om die specifieke trigger te vermijden. Dat gezegd hebbende, de volgende tips kunnen u allemaal helpen om uiteindelijke verlichting te vinden:

1. Pop wat OTC-pijnstillers.

Dit is een populaire aanpak voor snelle verlichting. Aspirine , ibuprofen , of paracetamol kunnen allemaal helpen bij het verminderen van pijn bij spanningshoofdpijn, zegt Medhat Mikhael, MD , pijnbeheersingsspecialist bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië.

Volg altijd de doseringsinstructies en neem nooit meer dan drie dagen per week regelmatig pijnstillers, omdat dit rebound-hoofdpijn kan veroorzaken - die zelfs nog erger kan aanvoelen.

2. Geef jezelf een massage.

Door zachtjes op de spieren in je hoofdhuid, slapen of onderkant van je nek te richten, kun je de spanning verlichten die je hoofdpijn veroorzaakte, zegt Dr. Mikhael.

Je kunt je ook richten op je kauwspier, de dikke spier die je kaakbeen en jukbeen verbindt, als je de neiging hebt om je gezicht te klemmen, te malen of in het algemeen spanning in je gezicht te houden. Wanneer uw kaak te strak wordt, kan dit ervoor zorgen dat andere nabijgelegen spieren in uw hoofd en nek hetzelfde doen. Als de kracht te groot is, kun je spanningshoofdpijn krijgen, David reavy , een in Chicago gevestigde fysiotherapeut, eerder verteld preventie .

Probeer dit Massage massage van 10 seconden van Reavy een paar keer per dag:

• Plaats de kussentjes van uw vingers of knokkels op de kauwspier.
• Open vervolgens je kaak zo veel als je kunt.
• Sluit je mond en herhaal totdat je voelt dat de spier loslaat.

3. Voeg wat pepermuntolie toe, terwijl je toch bezig bent.

Omdat pepermuntolie een verkoelend gevoel geeft, kan het aanvoelen Echt goed voor gespannen spieren. Onderzoek ondersteunt ook de voordelen ervan: een oudere maar vaak geciteerde studie ontdekte dat het aanbrengen van een 10% pepermuntolie-oplossing op de slapen eigenlijk pijnstillende eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met Tylenol. nieuwer Onderzoek heeft tot vergelijkbare resultaten geleid.

Sara Crystal, MD , een neuroloog, hoofdpijnspecialist en medisch adviseur bij Inham , eerder gesproken met preventie en bood dit aan massage met pepermuntolie :

• Verdun een paar druppels etherische olie van pepermunt in een andere oliedrager, zoals kokosolie.
• Masseer de olie in de slapen en het voorhoofd en maak cirkelvormige bewegingen met de wijs- en middelvinger. (Zorg ervoor dat u de ogen vermijdt.)
• Ga een minuut door.

4. Breng ijs of warmte aan.

Het geven van gespannen spieren, vooral rond uw nek en schouders, de warme of koude behandeling; kan elke pijn verlichten die spanningshoofdpijn kan veroorzaken. Een verwarmingskussen (ingesteld op laag), een warmwaterkruik, een warm kompres of een warme handdoek doen het allemaal. Als u de voorkeur geeft aan een koude behandeling, wikkel dan eventueel ijs in een doek voordat u het op uw huid legt.

5. Vind een manier om te ontspannen - serieus.

Het belangrijkste punt bij de behandeling, naast het gebruik van eventuele vrij verkrijgbare medicijnen, is dat u kijkt naar: elke mogelijke ontspanningstherapie , zegt Dr. Mikhael. We willen het gebruik van pijnstillers minimaliseren, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben.

Hij beveelt onder andere aan om meditatie en yoga te verkennen, omdat ze allebei worden ondersteund door onderzoek vanwege hun stressverlagende voordelen. (Ga aan de slag met onze beginnershandleiding voor meditatie of deze basisyoga-oefeningen.)

Over het algemeen gaat een beetje zelfzorg ook een lange weg. Als u vaak last heeft van spanningshoofdpijn, overweeg veranderingen in levensstijl aan te brengen , zoals vasthouden aan een consistent slaapschema, regelmatig bewegen en voldoende drinken om uitdroging te voorkomen.

6. Praat met een therapeut.

Onthoud dat je mentale gezondheid invloed heeft op je fysieke gezondheid. Als je moeite hebt om alleen met stress en angst om te gaan, kan het zoeken naar professionele begeleiding enorm nuttig zijn. Als er iets is, kan een therapeut helpen om uw triggers te identificeren en copingmethoden aan te bieden die passen bij uw levensstijl. Reflectie en internalisatie geleid door een pijnpsycholoog kan enorm zijn, zegt Dr. Sachdev.

7. Overweeg fysiotherapie.

Een fysiotherapeut kan u ook helpen om te leren ontspannen en spanning uit de spieren in uw nek en rug te halen. Sommige van de oefeningen die ze gebruiken, kunnen erg nuttig zijn om spanningshoofdpijn te elimineren, zegt Dr. Mikhael. Bovendien kunnen ze u advies geven over de juiste houding als u de neiging om de hele dag te zitten , die toekomstige hoofdpijn kan helpen voorkomen.

8. Vraag uw arts naar receptopties.

Als uw spanningshoofdpijn echt erg is of als ze vaak voorkomen, kan uw arts spierverslappers of tricyclische antidepressiva aanbevelen om het risico te verkleinen dat u er meer van krijgt, zegt Dr. Mikhael.

Kortom: als spanningshoofdpijn uw kwaliteit van leven verstoort en huismiddeltjes niet helpen, is het tijd om uw arts te raadplegen.

Een medische professional kan u helpen erachter te komen wat er achter uw hoofdpijn zit en een actieplan opstellen om een ​​einde te maken aan deze hoofdpijn.

Aanvullende rapportage door Tiffany Ayuda en Christine Mattheis

Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.