elenaleonovaGetty Images Angst is een lastige vijand, vooral omdat het zo moeilijk te identificeren kan zijn. U kunt zich prikkelbaar, moe, rusteloos en gewoon uit balans voelen, volgens: David Merrill, MD, Ph.D. , psychiater in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA.
Om de zaken nog verwarrender te maken, komen fysieke symptomen meestal naar voren naast emotionele - en vaak, totdat u een juiste diagnose krijgt, kan het voelen alsof u vechten tegen verkoudheid, griep, allergieën , of zelfs een kater .
Dat komt omdat de verbinding tussen hersenen en lichaam erg sterk is, en wat lijkt op niet-gerelateerde mentale en fysieke omstandigheden, kan in feite nauw met elkaar verbonden zijn in een doorlopende cyclus, zegt Dr. Merrill. Bijvoorbeeld, ongerustheid kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, en die effecten kunnen op hun beurt uw angst verergeren.
Dat verergert beide problemen, tenzij het probleem wordt herkend en aangepakt. Hier zijn enkele aanwijzingen dat je lichaam op fysieke manieren angst vertoont - en wat je kunt doen om je zo snel mogelijk beter te voelen.
1. Snelle hartslag
Angst maakt deel uit van het ingebouwde alarmsysteem van het lichaam en waarschuwt ons voor gevaar in de omgeving, volgens Joseph Laino, Psy.D. , senior psycholoog en adjunct-directeur voor klinische diensten voor ambulante gedragsgezondheid bij de Family Health Centers van NYU Langone Health.
Een deel van de hersenen, de amygdala-ringen genoemd, alarmeert tijdens een waargenomen dreiging en veroorzaakt een cascade van effecten - zoals een golf van de hormonen cortisol en adrenaline - bedoeld om ons voor te bereiden om te vluchten of te vechten.
Dat kan je hartslag verhogen en bloeddruk , en zelfs leiden tot hartkloppingen, zegt Dr. Laino. Die reactie is essentieel voor onze gezondheid en ons behoud, omdat een golf van angst ons ertoe kan aanzetten om snel te handelen, legt hij uit. Maar wanneer die alarmknop vast lijkt te zitten in de aan-stand, kan dit deze reacties verergeren, die bedoeld zijn om tijdelijk te zijn.
2. Rillingen of zweten
Als onderdeel van de vecht-of-vluchtreactie, kun je een plotselinge temperatuurverandering ervaren, zegt Dr. Merrill. Dat komt omdat een ander deel van de hersenen dat betrokken is bij angst, de hypothalamus is, die de lichaamswarmte reguleert.
Daardoor zou je koude rillingen kunnen krijgen, voel je nat van het zweet , of vreemd genoeg, beide tegelijk. Dat effect kan ook komen van de manier waarop spieren opvlammen tijdens een angstreactie, voegt hij eraan toe, als een extra manier om je klaar te maken om bedreigingen aan te gaan. Dat is waarom je misschien vreemd hebt spierpijn in combinatie met de hete of koude flitsen.
3. Kortademigheid
Je hart en longen werken samen om je sterk te houden, dus als de ene wordt aangetast, zal de andere dat waarschijnlijk ook zijn. Als je een plotselinge stijging van de hartslag ervaart, kan dat je zuurstofinname verlagen en je longen zien dat als een tip om op te laden, zodat ze harder gaan werken, zegt Dr. Merrill.
Dit is de reden waarom, in extreme angst, zoals een paniek aanval -je zult niet alleen een snelle hartslag hebben, maar ook kortademigheid , en het advies daarbij is om te proberen diep adem te halen, zodat beide kunnen worden gecorrigeerd, zegt hij.
Natuurlijk, als u pijn op de borst heeft, de symptomen verdwijnen niet, of het voelt erger na een paar minuten, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
4. Misselijkheid of indigestie
Naast de delen van de hersenen en bepaalde hormonen, die in verband worden gebracht met angst, speelt het centrale zenuwstelsel een belangrijke rol bij de stress reactie ook, en Dr. Merrill merkt op dat er meer zenuwvezels in de darm zijn dan ergens anders in het lichaam. Dat is waarom, als je opgewonden bent, je die vlinders hebt - het is je zenuwstelsel dat reageert op prikkels.
Een ander hormoon, serotonine, komt hier ook tussen, voegt hij eraan toe. Het grootste deel van je serotonine - de gelukkige chemische stof die signalen tussen zenuwcellen verzendt - bevindt zich ook in je darmen, en wanneer emotionele stress optreedt, kan het je zenuwsignalering en serotonine-reactie verstoren. Het resultaat? Buik problemen. Elke vorm van emotionele onbalans, zoals angst, kan maagproblemen veroorzaken, zoals: misselijkheid , indigestie en maagklachten, zegt hij.
5. Constipatie of diarree
Terwijl het lichaam zich voorbereidt om te reageren op een bedreiging, stuurt het middelen zoals de bloedstroom naar wat het nodig acht voor mobilisatie op korte termijn. Wat is er niet nodig als je midden in een gevecht zit of weg sprint voor gevaar? Spijsvertering.
Terwijl je bloed naar spieren, zicht en gehoor stroomt om te reageren op bedreigingen, kan je beweeglijkheid veranderen, zegt Dr. Merrill. Dat resulteert vaak in constipatie maar kan ook in de andere richting slingeren richting diarree. In sommige gevallen kunt u tussen de twee schakelen. Gerelateerde effecten kunnen zijn: opgeblazen gevoel , overmatig gas , buikpijn , en krampen.
6. Tintelingen, scherpe pijnen en benauwdheid
Omdat het centrale zenuwstelsel is verbonden met het perifere zenuwstelsel, betekent dit dat je van top tot teen bedraad bent, zegt Dr. Merrill, en wanneer er angst in de hersenen is, stuurt het signalen langs die verbindingen. Net zoals je spieren, hart en longen zijn voorbereid op een bedreiging, worden je zenuwen geactiveerd om ervoor te zorgen dat de rest van je lichaam klaar is om te springen of te slaan.
Omdat je zenuwen worden geactiveerd, kan dat overal langs die zenuwsystemen een effect creëren, zegt dr. Merrill. Je kunt bijvoorbeeld tintelende vingers of tenen hebben, of de haren op je armen gaan overeind staan alsof je bang bent.
Als een zenuw plotseling ontsteekt, kan er ook scherpe pijn of beklemming zijn, vooral in gebieden waar de zenuwen zich in strakkere clusters bevinden, zoals uw onderrug, kaak of nek.
Hoe om te gaan met uw angstsymptomen
Op dit moment, met thuisblijvende bestellingen en extreme economische onzekerheid als onderdeel van het nieuwe normaal, zijn de angstniveaus erg hoog, zelfs voor degenen die in het verleden niet veel angst hebben ervaren, zegt Dr. Merrill.
Alleen omdat een symptoom verband houdt met angst, wil nog niet zeggen dat het moet worden genegeerd.
Op mindfulness gebaseerde praktijken kunnen helpen, vooral als het een vorm van fysieke beweging betreft die zowel lichaam als geest ten goede komt. Hij stelt bijvoorbeeld yoga of tai chi voor, omdat ze ademwerk in hun oefeningen opnemen.
Wat de behandeling betreft, stelt Dr. Laino voor om met uw zorgverlener te praten over zowel uw symptomen als angst als mogelijke oorzaak om ervoor te zorgen dat u een juiste diagnose krijgt van een getrainde professional. Zelfs als je thuisblijft, zijn er op dit moment veel telehealth-opties, voegt hij eraan toe, wat betekent dat je een afspraak kunt maken en zelfs een recept kunt krijgen zonder naar een kantoor te gaan.
Neem het vooral serieus. Alleen omdat een symptoom verband houdt met angst, wil nog niet zeggen dat het moet worden genegeerd, zegt hij. Er zijn verschillende medicijnen en gesprekstherapieën die mensen kunnen helpen die lijden aan acute, chronische of posttraumatische angsten.
Het beste van alles is dat als je angstknopen losser worden, waarschijnlijk ook veel van je fysieke problemen zullen verminderen.
Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.
