Is uw kortademigheid te wijten aan angst of het coronavirus? Psychologen leggen uit:

De wereld is nu echt, echt angstig - en dat valt gewoon niet te ontkennen. Terwijl de nieuwe pandemie van het coronavirus voortwoedt en bevestigde gevallen blijven klimmen in de VS, kan alles waar je ooit zeker van was, overweldigend onzeker voelen. Misschien had je een schijn van structuur die nu totaal op zijn kop staat door je weigering om iets anders te dragen dan een elastische broek. Misschien heb je jezelf er een paar keer aan moeten herinneren dat het inderdaad nog maart is.

En, nu meer dan ooit, ben je je belachelijk bewust van hoe je lichaam reageert op elke zware ademhaling of pijn. Het is waar dat coronavirus heeft zeer specifieke symptomen -maar sommige overlappen toevallig ook met tekenen van angst, zoals kortademig voelen . En volgens een recent bericht op Twitter die viraal ging, honderdduizenden mensen hebben betrekking op de zorg van deze verbinding tussen de twee.

Kortademigheid is dus een coronasymptoom toch maar weet je waar ik ook last van krijg? Ongerustheid. En weet je waar ik me zorgen over maakte? Denkend dat ik corona heb.

- zonde (@sin_xia) 21 maart 2020

Als je in de war bent over het verschil - en je verloren voelt in een vicieuze cirkel van Googlen op je symptomen - ben je zeker niet de enige. Therapeuten zeggen dat ze tegenwoordig veel meer van patiënten horen. Ik heb het nog nooit zo druk gehad, geeft toe Thea Gallagher, Psy.D. , kliniekdirecteur van het Center for the Treatment and Study of Anxiety aan de Perlman School of Medicine van de University of Pennsylvania.

Om het allemaal te begrijpen, hebben we met verschillende psychologie-experts gesproken om uit te leggen waarom ongerustheid kan leiden tot kortademigheid, hoe u kunt zien of dit de oorzaak is van dat beklemde gevoel in uw borst en waar u vanaf dat moment heen moet.

Hoe kan angst kortademigheid of een beklemd gevoel op de borst veroorzaken?

Als je in het verleden nog nooit met angst te maken hebt gehad, kan het schokkend zijn om er plotseling mee te worstelen, maar het is zo'n normale reactie op buitengewone tijden en omstandigheden, zegt Alicia H. Clark, Psy.D. , auteur van Hack je angst .

Gegeneraliseerde angststoornis kan een hele reeks symptomen veroorzaken, volgens de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH) , zoals zich rusteloos, vermoeid of prikkelbaar voelen. U kunt zich ook moeilijk concentreren of de hele nacht doorslapen .

Maar angst kan je lichaam beïnvloeden op manieren die je niet zou verwachten, vooral als je je plotseling meer in paniek voelt dan normaal (schuldig). Het resultaat: een snellere hartslag, trillen of beven, een verlies van controle en een beklemd gevoel op de borst of kortademigheid, volgens de NIMH. Deze fysieke symptomen kunnen eng zijn, en het is gemakkelijk om ze voor iets te verwarren maar ongerustheid.

Angst voelt als een angst die niet weggaat en waar je niet aan kunt ontsnappen.

Angst voelt als een angst die niet weggaat en je kunt niet ontsnappen, dus het veroorzaakt paniek in je, zegt psycholoog John Mayer, Ph.D. , auteur van Family Fit: Vind je balans in het leven . Hij gebruikt vaak deze analogie om het te beschrijven: Bedenk hoe het moet voelen als je er net achter zou komen dat een kernraket je buurt binnen vijf minuten zou raken. Bedenk nu hoe het moet voelen als deze vijf minuten waren altijd .

Angst creëert energie in het lichaam, legt Mayer uit, en dat veroorzaakt biochemische veranderingen in je hele systeem. Je spieren spannen zich aan, je bloeddruk stijgt en je zenuwen vuren meer dan normaal. Geef de schuld aan je vecht- of vluchtreactie: Tijdens een paniekaanval uw sympathische zenuwstelsel veroorzaakt bijvoorbeeld een enorme afgifte van adrenaline, wat een intense lichamelijke reactie veroorzaakt.

Hoe weet ik of mijn kortademigheid te wijten is aan angst?

Het belangrijkste om op te letten is: wanneer uw symptomen ontwikkelden zich en hoe lang ze gaan voor. Stel uzelf de volgende vraag: wanneer kreeg ik voor het eerst kortademigheid? Een beklemd gevoel op mijn borst? Als het tijdens je dagelijkse scroll door Twitter was terwijl je kop na kop over COVID-19 las, is dat het vermelden waard.

Als u zich angstig voelt, zullen de symptomen waarschijnlijk komen en gaan. Een beklemd gevoel op de borst en ademhalingsmoeilijkheden zouden na verloop van tijd moeten verminderen, meestal na 15 tot 20 minuten , zegt

Gail Saltz, MD , een universitair hoofddocent psychiatrie aan de Weill-Cornell School of Medicine van het New York Presbyterian Hospital. De gevoelens zouden verdwijnen, hoewel het meer dan eens per dag kan gebeuren, zegt ze.

Met angst, jij kan haal diep adem, zelfs als het voelt alsof je het niet kunt, voegt Clarks eraan toe, vooral als je probeert je ademhaling te vertragen. In COVID-19-gevallen die ver genoeg gevorderd zijn om kortademigheid te veroorzaken, kunnen patiënten vaak gedurende langere tijd niet op adem komen of voelen ze bijkomende symptomen, waaronder een hoge koorts , droge hoest , en andere griepachtige symptomen .

Hoe kan ik mijn angstsymptomen op dit moment verlichten?

Er zijn talloze door experts goedgekeurde manieren om angst voor het coronavirus te verlichten, en wat het beste werkt, is volledig uniek voor jou - van tijd vrijmaken voor een dagelijkse wandeling tot deelnemen aan hobby's die je leuk vindt. Maar als je plotseling je hartslag voelt stijgen of je ademhaling versnelt, raadt Saltz aan alles te doen om je lichaam te ontspannen, inclusief een paar aardingsoefeningen:

1. Adem langzaam en diep in de buik, adem vijf tellen in en adem zeven tellen uit. Doe dat vijf of tien minuten per keer, zegt Saltz.
2. Probeer een spierontspanningsoefening, waarbij je de spieren in een bepaald deel van je lichaam vijf tellen samenknijpt en ze vervolgens ontspant. Begin met je voeten en ga naar je hoofd, zegt Saltz.
3. Concentreer u op de dingen die direct voor u liggen. Wat kun je ruiken? Horen? Aanraken? Zet je zintuigen in als een vorm van afleiding.

Als je deze technieken probeert en je voelt dat je symptomen verminderen, is dat een goede indicatie dat je met angst te maken hebt. Overweeg om van daaruit een paar wijzigingen in uw dagelijkse routine aan te brengen. Een grote: beperk hoeveel nieuws je leest of kijkt, stelt psycholoog Paul Coleman, Psy.D., auteur van Vrede vinden als je hart in stukken is . Het is belangrijk om op de hoogte te blijven, maar de hele dag scrollen is niet goed voor je hoofdruimte. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan ideeën, afbeeldingen, woorden of muziek die kalmte en vrede creëren, zegt hij.

Contact opnemen met vrienden en familie kan ook nuttig zijn, zegt Gallagher, maar wees niet geobsedeerd door de huidige stand van zaken als je dat doet. Als we met z'n allen aan het herkauwen zijn, wordt je er opgewonden van, zegt ze. Vraag in plaats daarvan uw dierbaren hoe ze hun tijd vullen en wat ze nuttig hebben gevonden.

Als je het gevoel hebt dat angst je vermogen om door te gaan met het dagelijks leven verstoort en je maar niet minder wordt, is het tijd om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. De regels zijn verwijderd en zijn meer ontspannen in deze omgeving, zegt Saltz. We kunnen FaceTimen met jou en Skypen met jou. Ik adviseer mensen die geneigd zijn om dat te doen.

Wat moet ik doen als ik nog steeds denk dat ik COVID-19 heb?

Het laatste wat iemand wil tijdens een wereldwijde pandemie, is zich afgewezen voelen en het is mogelijk om gevoelens van angst, nieuwe coronavirussymptomen of beide te ervaren. Als u meerdere symptomen van coronavirus heeft die in de loop van de tijd lijken te verergeren, neem dan contact op met uw arts, vooral als u hoge koorts heeft en een droge hoest heeft - de meest voorkomende symptomen die door patiënten worden gemeld, volgens een recente Wereldgezondheidsorganisatie verslag doen van .

De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseert om thuis te blijven als u zich ziek voelt - en u mag niet fysiek naar het ziekenhuis gaan, tenzij u zich in een noodsituatie bevindt ( meer daarover hier ).

Het is belangrijk dat mensen contact opnemen met hun eerstelijnszorgverlener voor advies over het al dan niet moeten gaan naar een van de testcentra, Geri Reeves, Ph.D. , vertelde een door de raad gecertificeerde gezinsverpleegkundige en universitair hoofddocent aan de Vanderbilt University's School of Nursing, onlangs aan Prevention.com. COVID-19 is zeer besmettelijk , en door naar een zorginstelling te komen zonder de zorgverleners op de hoogte te stellen, brengt u andere mensen in gevaar.