11 paniekaanvalsymptomen die u misschien niet verwacht

Ontdek Uw Aantal Engel

vrouw met angstaanval Getty Images

Iedereen gaat door periodes van verhoogde stress en angst . Denk terug aan je drukste collegesemester toen je al je vingernagels afkauwde. Of zelfs recenter, toen je na een week van belachelijke werkdeadlines werd geplaagd door een noodgeval in de familie of een lekkend dak.



Als je weet hoe je om moet gaan met de angst die voortkomt uit dit soort situaties, ebt en vloeit het zonder al te veel problemen te veroorzaken. Maar soms kan een stressor een plotseling en intens gevoel van invaliderende angst veroorzaken. Dit staat bekend als een paniekaanval en kan extreem eng zijn. Wanneer je een paniekaanval krijgt, ervaart je lichaam in feite een intense vecht-of-vluchtreactie waarbij het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd en een enorme afgifte van adrenaline veroorzaakt. Dit kan je op zijn beurt bang, beverig, bezweet en kortademig maken.



'We noemen het een paniekaanval als het een golfachtige kwaliteit heeft', zegt Dianne Chamberless , PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Pennsylvania die gespecialiseerd is in angst- en paniekstoornissen. 'Het is een zeer snelle golf van angst die gepaard gaat met intense fysieke en psychologische symptomen die je raken, over je heen gaan en binnen een paar minuten verdwijnen, als een golf.'

Naast extreme stress in je leven, zegt Chambless dat paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door eenmalige gebeurtenissen die je bijzonder eng vindt (zoals spreken in het openbaar), of door je overdreven zorgen te maken over je gezondheid. Ironisch genoeg kan bezorgdheid over het krijgen van een paniekaanval ook een paniekaanval veroorzaken.

Op Nashville , Rayna (Connie Britton) kreeg een paniekaanval toen haar vliegtuig wat turbulentie raakte.



Symptomen van paniekaanval herkennen

De specifieke symptomen van een paniekaanval zijn afhankelijk van de persoon - en niet elke paniekaanval bootst na wat je op tv of in films zou kunnen zien. Maar typisch, zegt Chambless, naast een plotseling begin van angst en angst, gaat een paniekaanval gepaard met vier of meer van de volgende symptomen, die worden beschreven in een veelgebruikte professionele gids Beheersing van je angst en paniek :

1. Razend of bonzend hart

Dit symptoom (en de meeste andere) zijn een direct gevolg van onze evolutionaire vecht-of-vluchtreactie. Wanneer uw sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, nemen uw hartslag en de kracht van uw hartslag toe om meer zuurstof aan uw spieren te leveren, zodat u gevaar kunt afweren of ervoor kunt vluchten.



2. Rillingen of opvliegers

Tijdens een paniekaanval wordt bloed weggenomen uit gebieden waar het niet nodig is, zoals de vingers, tenen en huid, en naar grote spieren gestuurd die belangrijk zijn voor vechten en vluchten. Hierdoor kan de huid bleek en koud worden, vooral de huid die de handen en voeten bedekt. Opvliegers kunnen ook optreden, maar meestal van kortere duur tijdens het abrupte en eerste begin van paniek.

3. Je zwak voelen

Wanneer u een paniekaanval krijgt, is er minder bloed in uw ledematen. Op hun beurt voelen sommige mensen zich zwakker in hun armen, benen, handen en voeten.

4. Gevoelloosheid of tintelingen

Idem voor dit symptoom. Wanneer er minder bloed in uw handen en voeten zit, is de kans groter dat u dat gevoel van pinnen en naalden ervaart.

5. Kortademigheid

Ook wordt de ademhaling sneller en dieper tijdens een paniekaanval, omdat je lichaam denkt dat het meer zuurstof naar je spieren moet sturen om te vechten of te vluchten. Maar soms kan die ademhaling uit balans raken, wat leidt tot gevoelens van verstikking, verstikking en kortademigheid.

6. Zich duizelig voelen of los staan ​​van de realiteit

Wanneer je ademhaling uit balans raakt, gaat er minder zuurstof naar de hersenen. Dit is niet schadelijk (omdat paniekaanvallen maar een paar minuten duren), maar het kan leiden tot duizeligheid, verwarring en het gevoel alsof je in een droomstaat bent.

7. Zweten

Veel mensen zweten tijdens een paniekaanval, of zelfs wanneer ze gewoon algemene angst ervaren. Transpiratie koelt het lichaam af om oververhitting te helpen voorkomen, waardoor je, als je een fysieke danser was, zou kunnen vechten of vluchten.

8. Misselijkheid of buikpijn

Het hele spijsverteringsstelsel vertraagt ​​​​tijdens een paniekaanval. Dit komt omdat de energie die ooit zou zijn gebruikt om voedsel te verteren, nu wordt omgeleid naar de spieren, zodat je het waargenomen gevaar kunt bestrijden. Dit kan misselijkheid en een zwaar gevoel in de maag veroorzaken. Je lichaam kan ook proberen om overtollig gewicht kwijt te raken dat je zou kunnen vertragen, dus je kunt ook diarree krijgen.

Om de duur van een paniekaanval te verkorten, is het belangrijkste dat u kunt doen, er niet tegen vechten.

9. Pijn op de borst

Een onevenwichtige ademhaling kan ook leiden tot gevoelens van beklemd gevoel en ongemak op de borst, daarom denken veel mensen die een paniekaanval ervaren dat ze een hartaanval hebben.

10. Trillen of trillen

Je hele lichaam kan gespannen raken tijdens een paniekaanval. Dit (je raadt het al) bereidt je voor op vechten of vluchten, maar het resulteert ook in beven of beven en algemene pijn in het lichaam.

11. Angst om dood te gaan, of gevoelens van naderend onheil

Tijdens een paniekaanval word je overspoeld met een verscheidenheid aan fysieke sensaties. Deze sensaties kunnen beangstigend zijn, en het is vaak de angst voor deze fysieke symptomen die mensen ertoe brengt te denken dat ze stervende zijn of een ernstige gezondheidscrisis doormaken.

Precies wat je moet doen als je een paniekaanval krijgt

Meestal duurt een paniekaanval maar een paar minuten, maar die momenten kunnen een eeuwigheid lijken. Om de duur ervan te verkorten, is het belangrijkste dat u kunt doen er niet tegen vechten. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Maar het is belangrijk. 'Hoe meer je worstelt om niet in paniek te raken, hoe angstiger je jezelf maakt en hoe meer adrenaline je in je systeem voedt, wat de paniekaanval uitbreidt', zegt Chambless.

Haal in plaats daarvan langzaam, kalmerend adem en zeg tegen jezelf dat dit allemaal binnen enkele ogenblikken voorbij zal gaan. Progressieve spierontspanning kan ook helpen, zegt Ellen Albertson , PhD, een psycholoog in de privépraktijk. Met deze techniek werk je van top tot teen systematisch spiergroepen aan, zoals je nek en schouders, en ontspan je die spieren en merk je hoe je je daarbij voelt.

Paniekaanvallen kunnen voor sommige mensen eenmalig zijn. Dus ook al zijn ze behoorlijk freaky, ze zijn niet per se een reden tot bezorgdheid. Ze zijn vaak meer een wake-up call die je nodig hebt om de stress in je leven te minimaliseren. Maar als je vaak paniekaanvallen ervaart, is je beste langetermijnstrategie om te leren omgaan met je gevoelens van zorgen en angst op een manier die niet toelaat dat ze escaleren. 'Cognitieve gedragstherapie kan je helpen te herkennen welke angstige gedachten en gevoelens vaak een aanval uitlokken en hoe je daar beter mee om kunt gaan', zegt Albertson.

Als je niet bij een therapeut kunt komen, kan het ook helpen om een ​​dagboek bij te houden. Schrijf na elke paniekaanval op wat er gebeurde of waar je aan dacht voor de aanval. De volgende keer dat deze triggersituaties of gedachten zich voordoen, overweeg dan een van de volgende dingen te doen: iets dat kalmeert, zoals diep ademhalen of een paar rekoefeningen doen (probeer deze drie stressverlagende rekoefeningen), jezelf uit de situatie verwijderen (als het echt een giftige stof is) één), of je gedachten herkaderen. Voor dit laatste zegt Albertson dat het nuttig kan zijn om een ​​mantra te herhalen die tot je spreekt, zoals 'Ik kan dit', 'Ik ben veilig' of 'Ik heb al mijn slechtste dagen 100% overleefd'.