10 beste vitamine D-supplementen om uw inname te verhogen, volgens experts

De meeste experts zijn het erover eens dat het het beste is om uw vitamines en mineralen zoveel mogelijk uit voedsel te halen. Maar in het geval van vitamine D. , dat kan zwaar zijn.

Ja, je kunt vitamine D krijgen van een handvol voedingsmiddelen zoals eieren, verrijkte melk of ontbijtgranen, vette vis zoals zalm en sommige paddenstoelen. En ja, je lichaam kan ook vitamine D aanmaken als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar voor velen van ons is dat niet genoeg. Onderzoek laat zien dat veel Amerikanen zijn vitamine D-tekort , zegt Arielle Levitan, MD , auteur van De vitamine-oplossing .

Maar genoeg van de voedingsstof krijgen is cruciaal. Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen, dus het is vooral belangrijk om je botten gezond en het verminderen van uw risico op osteoporose. Het is ook een belangrijke speler voor immuun gezondheid . We hebben de vitamine nodig voor ons lichaam om virussen en bacteriën te kunnen bestrijden, legt uit Frances Largeman-Roth, RDN , voedingsdeskundige en auteur van Smoothies & Sappen: Preventie Healing Kitchen .

Vitamine D werkt achter de schermen ook op andere manieren. De voedingsstof helpt het ontstekingsniveau onder controle te houden, bevordert een gezonde spierfunctie en is zelfs betrokken bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel en hersenfunctie, volgens de Nationale gezondheidsinstituten .

Heb je een vitamine D-supplement nodig?

De meerderheid van de volwassenen krijgt niet genoeg vitamine D uit voedsel en blootstelling aan de zon. Als gevolg hiervan zouden de meeste volwassenen baat hebben bij een vitamine D-supplement, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, huidskleur, waar je woont en of je bepaalde medische aandoeningen hebt, legt Dr. Levitan uit.

Je hebt misschien een supplement , vooral in de niet-zomermaanden, als u op een noordelijke breedtegraad woont waar de zonnestralen zwakker zijn - ergens ten noorden van San Francisco, Denver, St. Louis of Richmond, Virginia, Harvard Health-experts zeggen. Je kunt ook een tekort aan D hebben als je ouder bent of een donkere huid hebt - twee factoren die het voor de huid moeilijker maken om zonlicht om te zetten in vitamine D.

Het komt neer op? Als je in een zeer zonnige staat woont en veel tijd buiten doorbrengen en eet veel vette vis, je hebt waarschijnlijk geen supplement nodig, zegt Largeman-Roth. Als u deze vakjes niet aanvinkt, neem dan contact op met uw arts, die uw vitamine D-spiegel kan controleren met een eenvoudige bloedtest en kan bepalen of een supplement geschikt voor u is.

Hoe kies je het beste vitamine D-supplement?

Zoals met alle supplementen, is niet elke fles vitamine D gelijk gemaakt. Het goede nieuws is dat het vinden van een supplement van hoge kwaliteit niet enorm ingewikkeld hoeft te zijn. Enkele factoren om in gedachten te houden tijdens het winkelen:

• Kies vitamine D3, als je kunt. Als je vitamine D2 en D3 in het winkelschap ziet, ga dan met de laatste. Zowel vitamine D2 als vitamine D3 verhogen het vitaminegehalte in het bloed, maar D3 kan leiden tot een grotere en langere stijging dan D2, legt uit Jinan Banna, RD, Ph.D. , universitair hoofddocent voeding aan de Universiteit van Hawaï in Mānoa.

• Doe niet gek. Meer is niet altijd beter, en zeer grote hoeveelheden (denk aan meer dan 4.000 IE per dag) kunnen zelfs giftig zijn. De meeste mensen doen het goed tussen 800 en 2000 IE per dag, zegt dr. Levitan. Uw arts kan u helpen de juiste hoeveelheid voor u te bepalen op basis van een actueel bloedonderzoek.

• Denk aan de bezorgmethode. Eén studie gevonden dat vitamine D in gomachtige vorm meer absorberend kan zijn dan capsules of tabletten. Een andere studie concludeerde: dat liposomale vitamine D - het soort dat met bepaalde lipiden wordt geleverd - ook de absorptie kan verbeteren. Maar als je liever gewoon een pil neemt, heb je er nog steeds baat bij, zegt Largeman-Roth.

• Zoek naar vertrouwde verificaties. Kies producten die zijn geverifieerd door onafhankelijke certificeerders, zoals de US Pharmacopeial Convention (USP) of NSF International, zeggen alle drie de experts. Ofwel verificatie zorgt ervoor dat u de hoeveelheid D krijgt die op het productetiket staat vermeld, zonder ongewenste ingrediënten of additieven.

Klaar om een ​​fles zonneschijnvitamine op te halen? Dit zijn volgens experts de beste vitamine D-supplementen.

Deze zoete gummies met fruitsmaak smaken heerlijk, maar ze zijn gemaakt zonder fructose-glucosestroop, kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen , of synthetische kleurstoffen. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen voor onderweg, zegt Largeman-Roth. Een fles levert een voorraad van 75 dagen en de gummies zijn USP-geverifieerd.

Deze gummies van 1.000 IU krijgen hun wilde bessensmaak (en paarse kleur) van fruit en groenten, en ze zijn van nature gezoet met biologische tapiocasiroop en rietsuiker. Zij zijn vrij van vulstoffen en additieven en hebben een stempel van goedkeuring verdiend van NSF International. Je krijgt een voorraad van vier maanden in elke fles.

Hier is een eenvoudige, rechttoe rechtaan USP-geverifieerde softgel die 2.000 IE vitamine D levert in een enkele dagelijkse dosis. Ze zijn een goede keuze voor mensen met voedsel allergie of intoleranties, aangezien ze zijn vrij van melk, lactose, tarwe, gluten en vis . Nog een bonus? Een enkele fles gaat bijna een heel jaar mee.

Deze softgels zijn een favoriet van Largeman-Roth's. Je hebt er maar één per dag nodig, en ze zijn klein en gemakkelijk mee te nemen , ze zegt. Verkrijgbaar in doseringen van 1.000 IE, 2.000 IE en 5.000 IE, ze zijn USP-geverifieerd en vrij van kleurstoffen en kunstmatige toevoegingen. Koop een standalone voorraad van 30 dagen of kies voor een maandelijks abonnement.

Wil je geen dierlijke producten in je supplementen? Hoewel sommige vitamine D3-supplementen lanoline, gelatine of schaaldieren bevatten, zijn deze 1.000 IE-capsules: volledig plantaardig , waardoor ze een solide optie zijn voor vegetariërs en veganisten. En elke fles met 60 doses is NSF-geverifieerd.

Costco's vitamine-zachte gels van het winkelmerk hebben alles wat je nodig hebt - zonder franje. Elke zachte gel levert 2.000 IE vitamine D , en met 600 doses in een fles, hoeft u zich geen zorgen te maken over het opnieuw bevoorraden voor een terwijl. Het beste van alles is dat ze USP-geverifieerd zijn.

MegaFood's D3 is gecombineerd met een biologische blend van hele voedingsmiddelen met bruine rijst, broccoli, peterselie, wortel en biet, waarvan het merk zegt dat het het lichaam kan helpen vitamine D meer synergetisch te gebruiken. De tabletten (die in 1.000 IE of 2.000 IE doses) zijn niet-GGO-geverifieerd, zuivel-, gluten- en soja-vrij, en zijn getest om vrij te zijn van schadelijke herbiciden, pesticiden en glyfosaatresiduen.

Liever geen pil of kauwtablet gebruiken? Deze smaakloze vegetarische druppels , verkrijgbaar in 1.000 of 2.000 IE doses, zijn ontworpen om te worden toegevoegd aan voedsel of drank (vitamine D smoothie , iedereen?). Ook vermeldenswaard: de druppelformule is gemaakt met middellange keten triglycerideolie afgeleid van kokosnoten - een goede zaak, omdat vitamine D beter wordt opgenomen in de aanwezigheid van vet, Largeman-Roth-tonen.

De meeste kauwtabletten bevatten op zijn minst een klein beetje suiker. Maar deze 1.000 IE bessentabletten zijn: op smaak gebracht met echte frambozen, aardbeien , en vruchtensapconcentraten, die minder dan 0,3 gram toegevoegde suiker per portie leveren. Bovendien zijn ze niet-GMO, vegetarisch vriendelijk en vrij van mogelijke allergenen zoals gluten, zuivel en soja. Een fles heeft een voorraad van 90 dagen.

De kleine vetbolletjes die worden gebruikt om liposomale vormen van vitamine D3 te bedekken kan beter worden geabsorbeerd dan andere bezorgmethoden. Door de D3 te combineren met vitamine K2 kunnen beide voedingsstoffen ook synergetisch werken om de gezondheid van botten en het hart te ondersteunen, zegt het merk. Spuit de met xylitol gezoete spray gewoon op je tong, laat het 20 minuten zitten en slik het door.