Getty Images Je weet al dat je lichaam vitamine D nodig heeft om sterke en gezonde botten op te bouwen, maar dat is niet het enige dat de zonnevitamine goed doet. Vitamine D helpt je lichaam om calcium te absorberen (een andere cruciale botopbouwer), speelt een rol bij een goede celgroei en vermindert zelfs ziekteverwekkende ontstekingen, volgens de Nationale gezondheidsinstituten (NIH).
En de waarheid is dat velen van ons gewoon niet genoeg vitamine D krijgen. Volgens een studie uit 2011 die in het tijdschrift is gepubliceerd, heeft bijna 42 procent van de Amerikaanse volwassenen een tekort. Voedingsonderzoek . Wereldwijd, een naar schatting 1 miljard mensen niet voldoende vitamine D binnenkrijgen.
Dat komt omdat maar heel weinig voedingsmiddelen het spul van nature bevatten. Het wordt niet voor niets de zonnevitamine genoemd: een groot deel van de vitamine D die je lichaam aanmaakt, is afkomstig van de ultraviolette stralen van de zon. Dat kan een probleem zijn als je constant draagt zonnescherm om uw huid te beschermen tegen kanker of als u in een gebied woont dat niet veel licht krijgt, bijvoorbeeld de noordelijke VS in het holst van de winter.
Gelukkig neemt je huid nog steeds wat vitamine D op, zelfs als je zonnebrandcrème draagt (en bepaalde voedingsmiddelen bevatten meer D dan andere , dus het is niet onmogelijk om in uw dieet te vinden). Het verwaarlozen van je D-inname brengt zijn eigen risico's met zich mee, zoals het verhogen van je risico op hoge bloeddruk en diabetes met twee en een half keer, zegt Michael Holick, MD , auteur van De vitamine D-oplossing en hoogleraar geneeskunde, fysiologie en biofysica aan het Boston University Medical Center. Vitamine D-tekort kan ook het risico op depressie, bepaalde vormen van kanker, dementie, en verschillende andere gezondheidsproblemen .
Denk je dat je laag in D dompelt? Hier zijn de top vijf tekenen van vitamine D-tekort - en precies hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg krijgt.
Je zweet meer dan normaal
Getty Images Het is vaak moeilijk te zeggen of pasgeborenen een tekort aan D hebben, maar een bezweet voorhoofd is een van de eerste merkbare symptomen, zegt Dr. Holick. Hetzelfde geldt voor volwassenen, dus als u straalt terwijl uw activiteitsniveau stabiel blijft, uw lichaamstemperatuur bijna 98,6° is en uw omgeving niet te heet is, kunt u overwegen om met uw arts te praten over het krijgen van uw vitamine D-waarden getest.
Je bent merkbaar (en onverwacht) zwak
Getty Images Als u een tekort aan vitamine D heeft, kunt u zich uitgeput voelen, zelfs als u voldoende slaapt. In feite, Onderzoek constateert dat mensen met een tekort aan D verbeteringen in hun vermoeidheid opmerken nadat ze hun niveaus weer hebben verhoogd.
Bovendien is spierkracht niet alleen een kwestie van ijzer pompen. Een studie van de Universiteit van Tulsa ontdekten dat atleten die onvoldoende vitamine D in hun bloed hadden, niet zoveel gewicht konden tillen, zo snel konden rennen of zo ver of hoog konden springen, mogelijk omdat het krijgen van voldoende vitamine kan leiden tot krachtigere spiersamentrekkingen.
Onderzoekers van Harvard hebben vitamine D-suppletie ook gekoppeld aan verhoogde spiercontrole, wat resulteert in 20 procent minder vallen bij volwassenen rond de 60 jaar.
Je voelt je depressief
Getty Images Veel dingen kunnen je een somber gevoel geven, maar steeds meer Onderzoek is waar koppelen depressie met een tekort aan vitamine D, vooral als het gaat om seizoensgebonden affectieve stoornis, volgens een internationale beoordeling van studies.
Terwijl wetenschappers nog steeds proberen te achterhalen waarom de twee met elkaar verbonden zijn, leggen de auteurs van het onderzoek uit dat vitamine D in dezelfde delen van de hersenen kan werken - en dezelfde feel-good hormonen, zoals serotonine en dopamine - kan beïnvloeden als die van invloed zijn op uw humeur.
Je vecht tegen willekeurige pijntjes en kwalen
Getty Images Het is vaak subtiel, maar sommigen ervaren pijn in de botten, bekend als osteomalacie, zegt Holick.
Degenen die zijn gediagnosticeerd met artritis of fibromyalgie kan eigenlijk verlegen zijn voor voldoende D, omdat een tekort gewrichten en spieren kan veroorzaken. Als uw ongemak enkele weken aanhoudt, vraag dan uw arts of een vitamine D-tekort de oorzaak kan zijn en of uw behandelingsprogramma de vitamine moet bevatten.
Je hebt een bot gebroken
Getty Images U stopt met het opbouwen van botmassa rond de leeftijd van 30, en een gebrek aan vitamine D kan osteoporose versnellen of verergeren, een aandoening waarbij uw botten broos worden en meer vatbaar voor fracturen, volgens Onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition .
Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D hebben bijna rachitis uitgeroeid, een zwakke botaandoening die voortkomt uit ondervoeding. Het is echter bijna onmogelijk voor iemand om via een dieet alleen aan de vitamine D-behoefte te voldoen, zegt dr. Holick.
Hoe kom je aan voldoende vitamine D
Getty Images Omdat symptomen van vitamine D-tekort kunnen worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen of aandoeningen, is het belangrijk om eerst uw bloed te laten testen om er zeker van te zijn dat u echt een tekort heeft.
Je zou gemakkelijk alle vitamine D kunnen krijgen die je nodig hebt door blootstelling aan de zon, maar de American Academy of Dermatology bevestigt sterk: dat het dragen van een SPF van 30 of hoger cruciaal is als je de ontwikkeling van verschillende huidkanker . Onthoud dat je huid waarschijnlijk nog steeds een beetje vitamine D opneemt, zelfs als je SPF draagt, zegt de NIH.
Uw eerste stap is dan om laad je dieet met zoveel vitamine D als je kunt . Bepaalde vissen, zoals zalm, zwaardvis, sardines en tonijn, zijn je beste bronnen, maar je kunt vitamine D ook vinden in eieren, kaas, champignons of verrijkt sinaasappelsap, melk, ontbijtgranen of yoghurt.
Als u dan nog steeds een aantal van de bovenstaande symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Hij of zij kan uw D-spiegels testen en indien nodig een supplement voorschrijven. De meeste volwassenen hebben volgens de NIH minstens 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag nodig (800 IE als je ouder bent dan 70). Veel andere organisaties raden echter een hogere dosis aan, dus werk samen met uw arts om een hoeveelheid te vinden die het beste bij u en uw behoeften past.
Aanvullende rapportage door Alisa Hrustic
