Timolina / Shutterstock Dus, hoeveel gewicht kun je veilig in een maand verliezen door alleen je dieet te veranderen? We wilden heel graag dat het aantal groot zou zijn, zoals Grootste verliezer groot. Want als je eindelijk besluit om af te vallen - die kilo's die langzaam, gestaag omhoog kropen en je ver voorbij het gewicht van je trouwjurk naar het gebied van dikke broeken duwen - wil je dat het snel verdwijnt (poef!). (Wilt u uw gewichtsproblemen overwinnen? preventie heeft slimme antwoorden - ontvang 2 GRATIS cadeaus als je je vandaag abonneert .)
We haten het om de brenger van slecht nieuws te zijn, maar dat is niet hoe gewichtsverlies werkt, althans de blijvende vorm. 'Probeer 1 tot 2 pond per week te verliezen voor langdurig gewichtsverlies', zegt Marissa Lippert, RD, auteur van Het dieet van de bedrieger en eigenaar van Voeden Keuken + Tafel in NYC - dat is 4 tot 8 pond in een maand of ongeveer een halve kledingmaat.
Oh en Crash diëten die belofte dat je in 30 dagen 30 pond zult verliezen, werkt niet - drastisch snijden in calorieën kan je inspanningen saboteren en uiteindelijk gewichtsverlies vertragen. 'Jouw stofwisseling gaat langzamer omdat het niet de brandstof krijgt die het nodig heeft om calorieën efficiënt te verbranden', zegt Lippert, die vrouwen waarschuwt om niet onder de 1.200 calorieën per dag te gaan. De wetenschap is het ermee eens: onderzoek toont aan dat caloriebeperkingsplannen vaak mislukken, met een derde tot tweederde van de lijners meer gewicht terugkrijgen dan ze verloren met hun dieet.
Weet je wat nog meer mislukt? Calorieën tellen. Natuurlijk, het kan uiteindelijk je taille doen afnemen - 1 pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën, dus 500 calorieën per dag afromen betekent ongeveer een pond per week - maar elke maaltijd tellen is vervelend en tijdrovend en kan de vreugde van het eten wegnemen. 'Als je verstrikt raakt in de cijfers, is het erg moeilijk om veranderingen op de lange termijn vol te houden', zegt Lippert. 'Concentreer je in plaats daarvan op het eten van hele voedingsmiddelen en de calorieën zullen op hun plaats vallen zoals ze zouden moeten.'
Kleine veranderingen tellen echt op
' Kleine stapjes zijn de sleutel tot het veranderen van je eetgewoonten ', zegt Lippert. 'Als je iets extreems doet, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven om het te blijven doen.' En er is genoeg onderzoek om het te staven, met onderzoeken die aantonen dat degenen die maken... kleine dieetveranderingen verliezen meer gewicht en hebben meer kans om het af te houden dan mensen met traditionele diëten. 'Iedereen is anders, maar door je op drie tot vijf specifieke doelen te concentreren, kun je ze aanscherpen en versterken om een blijvende verandering van gewoontes te garanderen', voegt Lippert toe.
Wat dat betreft, hier zijn de eenvoudige aanpassingen die uw dieet nodig heeft voor langzaam, stabiel en blijvend gewichtsverlies.
1. Als je stopt met je dagelijkse frisdrankgebruik, verlies je 1 pond in een maand.
Een blikje frisdrank van 12 ons heeft 140 calorieën en maar liefst 39 gram (15 theelepels) suiker.
CALORIEN OPGESLAGEN IN EEN MAAND: 4.200 calorieën
2. Als je een glas sinaasappelsap vervangt door een sinaasappel, verlies je een half pond in een maand. Door het sap te ruilen voor heel fruit bespaar je 48 calorieën per dag.
CALORIEN BESPAARD IN EEN MAAND: 1.440 calorieën
3. Als je je wekelijkse ijsvreugde overslaat, verlies je 1 pond in een maand. Het poetsen van een pint Ben & Jerry's Chunky Monkey is 1.200 calorieën per pop.
CALORIEN OPGESLAGEN IN EEN MAAND: 4.800 calorieën
4. Als je de slagroom op je Starbucks-drankje overslaat, verlies je 1 pond per maand. Een Starbucks Grande Mocha Frappuccino is 280 calorieën, maar voeg de slagroom toe en het schiet tot 390 calorieën. (Misschien heroverwegen dat) Starbucks kokosmelk latte , te.)
CALORIEN BESPAARD IN EEN MAAND: 3.300 calorieën
5. Als je teruggaat van twee glazen wijn naar één, verlies je 1 pond in een maand. U kunt nog steeds uw vino hebben, sluit uw taxi gewoon af met één glas per dag.
CALORIEN BESPAARD IN EEN MAAND: 3.660 calorieën per maand
6. Als je op maandag zonder vlees gaat eten, verlies je een half pond in een maand. Als u uw gebruikelijke biefstuk en aardappelen ruilt voor een flinke sandwich met gegrilde groentestapel, bespaart u 423 calorieën. (Probeer deze 5 heerlijke vleesloze maaltijden.)
CALORIEN OPGESLAGEN IN EEN MAAND: 1.692 calorieën
7. Als je de broodmand overslaat, verlies je een half pond in een maand. Zelfs als je je maar één keer per week overgeeft als je uit eten gaat, kan dat oplopen (drie soepstengels = 420 calorieën).
CALORIEN OPGESLAGEN IN EEN MAAND: 1.680 calorieën
8. Als je je saladedressing kleiner maakt, verlies je 1 pond in een maand. Ja tegen een dagelijkse salade, trim gewoon de olijfolie van 2 eetlepels tot 1 eetlepel en je snijdt 120 calorieën per dag.
CALORIEN OPGESLAGEN IN EEN MAAND: 3.600 calorieën
Foxys Forest Fabricage/Shutterstock 9. Als je niet alles op je burrito krijgt, verlies je 1 1/2 pond in een maand. Het toevoegen van zure room, kaas en guac voegt een extra 1.230 calorieën per burrito toe.
CALORIEN OPGESLAGEN IN EEN MAAND: 4.920 calorieën
