kali9Getty Images Luister, ik begrijp helemaal waarom je dit onderwerp zoekt.
Misschien heb je een reünie die je besloop, en de pas vrijgezelle ex met wie je in de eerste plaats had moeten trouwen, zal daar zijn. Waarom zou niet wil je je strak en schattig voelen in je meest sexy jurk? Of misschien ga je naar Cancun en denk je dat je meer plezier zult hebben door te doen alsof? Helena Christensen rond 1991 stoeien in de branding als je een beetje meer op haar leek. Zeker wel.
En ik zal je vraag beantwoorden - ik zweer het je.
Maar als iemand die heeft teruggeslagen en eetstoornis , Ik moet erop wijzen dat het denken aan gewichtsverlies als een berekening van week tot week je kan meeslepen in ongezonde gewichtsbeheersingspraktijken.
We houden niet van dubbele trainingen, laxeermiddelen, tellen en agressief calorieën overslaan, maaltijden overslaan of iets anders waardoor je je slecht voelt, zegt Lauren Slayton, R.D., oprichter van Foodtrainers . Ik denk dat dat gezegd moet worden.
Maar aangezien mensen hunkeren naar een snelle afslanking, is er dan een manier om dit verstandig te doen? Foodtrainers biedt een programma van een week dat klanten ondersteunt wanneer ze een grote reden hebben om snel een paar kilo af te vallen. Een week eten vóór het evenement kan je zelfvertrouwen vergroten, zolang het niet krankzinnig, extreem of bestraffend is.
Bedankt voor de herinnering. Dus hoeveel gewicht kan ik in een week verliezen?
De eenvoudige wiskunde gaat zoals dit: Hoeveel vet? je verliest in de loop van een week heeft te maken met hoeveel meer calorieën je verbrandt dan je binnenkrijgt. Een pond vet wordt verzameld als je 3.500 calorieën meer eet dan je verbrandt; evenzo, als je 3.500 calorieën per week minder eet dan je verbrandt, terwijl al het andere gelijk is, verlies je ongeveer een pond. Als je een tekort van 7.000 calorieën beheert, verlies je er twee. De centrum voor ziektecontrole en Preventie zegt dat een tot twee pond per week een veilige hoeveelheid is om te verliezen als je het geleidelijk en gestaag doet.
1-2 pond in een week is een veilige hoeveelheid om te verliezen, volgens de CDC.
Maar is het mogelijk om meer te verliezen in een week?
De plannen van een week van Slayton kunnen tot 5 pond opleveren (minder als je een klein persoon bent en niet veel te verliezen hebt). Dat is volgens het getal op de weegschaal. Maar je verliest niet meer dan een paar kilo lichaamsvet per week, dus het is een beetje vet en een beetje vochtverlies, zegt ze. Klanten koken meestal thuis in plaats van uit eten te gaan, en eten veel groenten en vis , en gesneden drank en suiker helemaal uit. We adviseren dit soort weken niet vaker dan eens per kwartaal of seizoen - het is niet hoe je dag in dag uit eet.
Dat komt omdat zelfs als je geen risico loopt op een eetstoornis, te beperkend zijn een rebound-effect heeft, zegt Caroline Apovian, M.D., de directeur van de Centrum voor Voeding en Gewichtsbeheersing bij Boston Medical Center . Mensen die binnen een week of een maand proberen af te vallen, zullen het terugkrijgen, zegt ze. Plus, achtereenvolgens aankomen en afvallen is rot voor je gezondheid .
Bovendien verlies je spiermassa (naast vet) als je snel wilt afvallen, en het zijn spieren die je helpen calorieën te verbranden; dat betekent dat je metabolisme zal vertragen en het moeilijker zal zijn om op gewicht te blijven, zelfs als je de calorie-inname beperkt, zegt Dr. Apovian.
Dus wat moet ik doen als ik er binnen een week dunner uit wil zien?
Afgezien van elk gewicht dat je zou kunnen verliezen, voeg je toe wat Slayton heerlijke de-bloaters noemt: avocado, asperges, paardenbloemthee, citroenen en peterselie. Helpen die je om meer te verliezen dan water? Nee. Maar laten ze je een beetje voelen? minder opgeblazen en gezwollen? Zeker wel.
Ga dan - nadat jij en je ex gelukkig herenigd zijn of je bent terug van je strandvakantie - terug naar je regelmatig geplande gezonde maar niet al te strikte eetpatroon. Natuurlijk weten we allemaal dat een snelle eenmalige sprint naar dunner betekent dat je niet alles kunt volhouden, zegt Slayton, en dat is oké: je hebt je doel bereikt, en zolang je niet gaat noten die voedsel goedmaken dat niet wordt gegeten, kun je misschien zelfs een deel van het gewicht eraf houden, zegt ze.
Bottomline:
Je gewichtsverlies op korte termijn verhogen, zolang je het op een gezonde manier doet, is een goede zaak om een paar keer per jaar te doen. Dit is niet de manier waarop ik klanten 48 weken per jaar laat eten - de ene is een huwelijk en de andere is als een one night stand of een weekendje weg. Geen oordeel, maar ze zijn gewoon totaal anders.
