Heeft u last van chronische ontstekingen? Hier leest u hoe u het kunt vertellen - en wat u eraan kunt doen

Wanneer je lichaam optimaal functioneert, biedt het je wat in feite je eigen staande leger is. Witte bloedcellen en andere natuurlijke afweermechanismen komen in actie om elke indringer, zoals een infectie of irriterend middel, af te wenden die een zogenaamde acute ontsteking veroorzaakt. Maar wanneer deze verdedigers weigeren af ​​te treden nadat het probleem is opgelost, of wanneer ze een offensief lanceren tegen iets dat geen bedreiging is, is dat een probleem. Dat heet chronische ontsteking , een langdurige, laaggradige aandoening die aanhoudt in uw cellen en weefsels en een sleutelrol speelt bij veel gezondheidsproblemen. In feite is ontsteking betrokken bij 8 van de 10 belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten: hartaandoeningen, kanker, chronische aandoeningen van de lagere luchtwegen, beroertes, de ziekte van Alzheimer, diabetes, longontsteking/influenza en nieraandoeningen.

Wat vooral verraderlijk is aan chronische ontstekingen, is dat het kan uitgroeien tot problemen die zich voeden met zichzelf. Slechte slaapgewoonten worden sterk geassocieerd met depressie en angst, die op hun beurt op hun beurt een ontstekingsreactie veroorzaken. Te veel verzadigd en transvet en suiker leiden tot overgewicht, wat op zijn beurt zijn eigen ontsteking veroorzaakt, wat kan leiden tot meer gewichtstoename. In dit soort vicieuze cirkels is chronische ontsteking zowel de oorzaak als het gevolg van veel ziekten. Verbazingwekkend genoeg is het waarschijnlijk dat meer dan de helft van de Amerikanen met chronische ontstekingen leeft en het niet eens weet. (Als u een ontsteking heeft, moet u blijf weg van deze 5 verrassende voedingsmiddelen .)

Als we ontstekingen bij de wortel kunnen stoppen door de primaire oorzaken ervan te vermijden, kunnen we veel van de ziekten vermijden die het kan helpen uitzetten en de vruchten plukken van jarenlange robuuste gezondheid. Dat is de boodschap van een nieuw boek, The Whole Body Cure: het eenvoudige plan om ziekten te voorkomen en om te keren, pijn te elimineren en voorgoed af te vallen . In deze aanpassing, chiropractor Corey W. Kirshner en de preventie redacteuren leggen uit hoe chronische ontstekingen kunnen worden opgespoord en bieden strategieën om deze aan te pakken.

IDENTIFICEER DE SYMPTOMEN

Veelbetekenende tekenen: uitslag, acne of een vlekkerige huid kan wijzen op een ontsteking.

Je lichaam praat altijd met je en probeert je te laten weten wanneer er iets niet klopt. Let op deze waarschuwingssignalen. Ze kunnen heel goed wijzen op chronische ontstekingen, en als u erop vooruitgaat, kunt u veel ernstige ziekten voorkomen en een optimaal welzijn behouden.

Spijsverteringsklachten.
Hoewel verschillende factoren diarree, constipatie, misselijkheid, overmatig gas en buikpijn kunnen veroorzaken, zijn deze gastro-intestinale symptomen zijn ook klassieke tekenen van chronische ontsteking, vooral als ze uit het niets komen.

Intermitterende gewrichtspijn.
Als je begint te gewrichtspijn ervaren , vooral als u 's ochtends opstaat, en het werd niet veroorzaakt door een verwonding, het kan een teken van een ontsteking zijn.

Nieuwe voedselgevoeligheid.
De reacties van uw lichaam op ontstekingsvoedsel manifesteren zich meestal als GI-symptomen.

Een reservewiel.
Abdominale vetcellen staan ​​bekend als een krachtige bron van proïne-versterkende chemicaliën. Het hebben van buikvet maakt je vatbaarder voor ontstekingen.

Verergering van seizoensgebonden allergieën of astma.
Wanneer hooikoorts een tandje bijzet zonder duidelijke trigger (zoals pollen of smog), is ontsteking een waarschijnlijke boosdoener.

Hersenen mist.
Je ruimtelijk voelen, vergeetachtiger worden en een algemeen gebrek aan mentale helderheid ervaren, kunnen vroege indicatoren zijn van opkomende ontstekingen. Fluctuerende hormonen, slapeloosheid, stress en slechte voeding kunnen ook een wazig hoofd veroorzaken - en elk van deze factoren wordt individueel geassocieerd met ontstekingsreacties. (Hier zijn 9 dingen die je hersenmist je probeert te vertellen .)

Onverklaarbare vermoeidheid.
Als u zonder duidelijke reden uitgeput bent, kan er sprake zijn van chronische ontsteking.

Stemmingsstoornissen.
Onderzoek toont aan dat mensen die depressief zijn meer ontstekingen hebben dan mensen die dat niet zijn, en mensen die een medisch geïnduceerde ontsteking ervaren, zoals door behandelingen tegen huidkanker of sommige vaccinaties, rapporteren hogere niveaus van depressie en vermoeidheid. Stress kan ook een cyclus van depressie en ontsteking veroorzaken.

Slaapproblemen.
Te weinig rusten, 's nachts vaak wakker worden of langer dan 9 uur snoozen, kan ontstekingen bevorderen. En chronische ontstekingen dragen op hun beurt bij aan slaapproblemen.

Huidproblemen.
Als uw huid meestal helder is, maar u plotseling acne, vlekken, uitslag of netelroos ziet, betekent dit dat er een ontstekingsreactie aan de gang is.

VERSLA ONTSTEKING

Geen flauwekul. Ongezonde voedingsmiddelen, waaronder bewerkt vlees, kunnen de boosdoeners zijn.

Als u enkele van deze symptomen opmerkt, overweeg dan om onmiddellijk veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zelfs voordat u uw arts belt. Hoewel verschillende factoren, waaronder genetica, levensstijlbeslissingen en uw gezondheidsgeschiedenis, de individuele ontstekingsreactie van uw lichaam bepalen, zijn meestal dezelfde externe triggers in het spel: bewerkte voedingsmiddelen, ongezonde vetten, suiker, blootstelling aan milieutoxines en verontreinigende stoffen, chronische stress, slechte slaapgewoonten of een combinatie hiervan. Uit nieuw onderzoek blijkt dat je die interne vlammen met een paar slimme stappen kunt koelen.

Eet goed.
De brandstof die ons lichaam nodig heeft - hele, gezonde, minimaal bewerkte voedingsmiddelen - omvat groenten en fruit die uit de tuin komen, niet uit het laboratorium, en eiwitten die afkomstig zijn uit duurzame bronnen in plaats van uit grote industriële operaties. Kies indien mogelijk maaltijden en snacks gemaakt van onverwerkte of minimaal verwerkte ingrediënten die biologisch zijn, zodat u schadelijke pesticiden en andere chemicaliën die ontstekingen kunnen veroorzaken, kunt vermijden. (Bekijk deze 7 voedselcombinaties die ontstekingen bestrijden .)

Oefening.
Dat betekent niet inschrijven voor een ultramarathon; te veel of te hard trainen kan de ontsteking verergeren, net zoals nauwelijks van de bank komen. De meeste artsen raden aan dat volwassenen elke week 150 minuten aerobe activiteit krijgen met een matige intensiteit. Een mijl lopen in een tempo van 15 tot 20 minuten wordt als matige intensiteit beschouwd. Of probeer op vlak terrein te fietsen, wateraerobics te doen, een roeimachine te gebruiken of stijldansen.

De beloning voor deelname aan dergelijke activiteiten is enorm: naast het direct verminderen van ontstekingen, helpt regelmatige lichaamsbeweging een gezond BMI te behouden, verlaagt het LDL ('slechte') cholesterol, verhoogt het HDL ('goede') cholesterol, verlaagt de bloeddruk , verlicht depressie, vermindert angst en bevordert voldoende slaap.

Mediteren.
Dit kan de vorm aannemen van een traditionele zitmeditatie, een loopmeditatie of een ademhalingsoefening, of het kan worden opgenomen in een yogapraktijk. Welke methode je ook kiest, je vermindert stress en de daarmee gepaard gaande ontstekingen. Een overzicht van 20 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken naar mindfulness-meditatie vond positieve effecten op vier verschillende stressparameters, waaronder een toename van telomerase-activiteit, die kan beschermen tegen veroudering.

Socialiseren.
Andere manieren om ontstekingen in het lichaam te verminderen, zijn het introduceren van meer levensvreugde in uw dag. Dat kan betekenen dat je vaker met vrienden omgaat, meer lacht, dankbaarheid uitdrukt of meer tijd in de natuur doorbrengt.

6 VOEDINGSMIDDELEN OM DE VLAMMEN TE TEMMEN

Kruisbloemige groenten
Bekend om hun antikankereffecten, is aangetoond dat paksoi, broccoli, kool, bloemkool en boerenkool de circulerende pro-inflammatoire markers verlagen.

noten
Mensen die regelmatig noten eten, hebben over het algemeen een aanzienlijk lager gewicht, een lagere BMI en minder buikvet dan mensen die dat niet doen - en hun risicofactoren voor hartaandoeningen, waaronder C-reactieve proteïneniveaus, zijn ook veel lager.

Olijfolie
Dit gezonde enkelvoudig onverzadigde vet bevat polyfenolen, die goed gedocumenteerde voordelen bieden - en waarvan onlangs is vastgesteld dat ze effectief zijn in het afweren van diabetes type 2.

Omega-3 vetzuren
De vetten in vis zoals makreel, sardines en tonijn en in plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten bevatten omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren die zorgen voor een sterk ontstekingsremmend effect.

Probiotisch-rijk voedsel
Lactobacillus, een probiotische stam die voorkomt in yoghurt, kan de productie van reactieve zuurstof verminderen, een lekkende darm helpen genezen en ontstekingen verminderen.

Scherpe kersen
Hoog in anthocyanines en andere chemicaliën die werken als ontstekingsremmers en antioxidanten, zijn deze vrucht en het sap ervan artritisbestrijders. Het is aangetoond dat ze oxidatieve stress verminderen en spierpijn kunnen verlichten.

Aangepast van The Whole Body Cure: het eenvoudige plan om ziekten te voorkomen en om te keren, pijn te elimineren en voorgoed af te vallen , door Dr. Corey W. Kirshner met de Editors of Prevention en Catherine Knepper 2017 Rodale