Victor Tongdee/Getty Images Het begint met iets dat je kunt wegpoetsen: de standaard Waar op deze enorme parkeerplaats van het winkelcentrum heb ik die verdomde auto achtergelaten ?! Overkomt iedereen, geen probleem, een hersenscheet. Tot je je realiseert dat het niet alleen vandaag in het winkelcentrum was; je hebt op de een of andere manier het grootste deel van je week doorgebracht met het gevoel alsof je achter een rookgordijn belangrijke beslissingen hebt genomen. Alsof die hersenscheten de boel beslaan.
'Hersenmist is een onvermogen om echt door te dringen', zegt Mady Hornig, MD, universitair hoofddocent epidemiologie aan het Columbia University Medical Center in New York City. 'Het is een vaag idee van wat je probeert terug te vinden, maar je kunt je er niet op concentreren', zegt ze, 'en de inspanning om de gedachte in bedwang te houden kan net zo uitputtend zijn als fysieke activiteit.' (Ontdek de 5 beste voedingsmiddelen voor je hersenen en andere geavanceerde natuurlijke tips in preventie's Tijdloos brein .)
Weet je nog hoe onmogelijk vermoeiend het was om je bestuursvergadering te leiden de laatste keer dat je ziek kwam werken? (Alsjeblieft, stop daar trouwens mee.) Brain fog lijkt veel op dat, behalve dat het aanhoudt. Een mist kan enkele dagen, soms zelfs weken aanhouden.
De vergankelijkheid ervan is het grote verschil tussen wat we kennen als hersenmist en werkelijke dementie, zegt reumatoloog Robert Lahita, MD, PhD, voorzitter van de geneeskunde aan het Newark Beth Israel Medical Center en professor in de geneeskunde aan de Rutgers University in New Jersey. Hersenmist kan ervoor zorgen dat je vergeet waar je die auto in het winkelcentrum hebt geparkeerd, maar dementie kan het in de eerste plaats onmogelijk maken om daar te komen, zegt hij.
Er is niet veel wetenschappelijk bewijs om uit te leggen wat er gebeurt als de wolken binnenkomen. Onderzoekers hebben niet echt een manier gevonden om hersenmist te meten of te testen alsof ze dementie hebben. 'Iedereen weet wat het is,' zegt Lahita, 'maar tegelijkertijd is het zo onbekend.'
Als je zeker weet dat je genoeg slaap hebt gekregen - want wie is er niet in een roes als slaapgebrek; in feite, bekijk deze 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je niet genoeg slaap krijgt - het is waarschijnlijk een goed idee om hersenmist te bespreken met je arts als je je ernstig begint te voelen. 'Als je je niet normaal voelt, kan dat erop wijzen dat er iets aan de hand is', zegt neuropsycholoog Kelly Ryan, PhD, klinisch assistent-professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Michigan, vooral als het een week of twee duurt, zegt Lahita . Op zijn minst kan uw arts tests uitvoeren om u gerust te stellen dat het geen dementie is.
Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Ryan's recente onderzoek ontdekte dat het vage denken dat door mensen met een depressie of bipolaire stoornis wordt aangehaald, daadwerkelijk op hersenscans verschijnt. In het onderzoek hadden vrouwen met deze aandoeningen meer moeite met een cognitieve test dan gezonde vrouwen. Hetzelfde deel van de hersenen was actief bij alle vrouwen (omdat het bekend is dat het meedoet als je een test doet), maar vrouwen met een depressie of een bipolaire stoornis hadden ongebruikelijke hoeveelheden activiteit (te veel of te weinig) aan de hand in die regio, zegt ze. Dat betekent niet alleen dat bipolaire stoornis en depressie misschien niet zo verschillend zijn als wetenschappers ooit dachten, zegt Ryan, maar ook dat 'het op neurobiologisch niveau mogelijk is dat de hersenen anders werken' bij psychiatrische patiënten.
Met de hulp van bepaalde medicijnen of therapieën, kun je misschien een deel van deze moeite met focussen of concentreren aanpakken, zegt Ryan, hoewel sommige mensen met een depressie of bipolaire stoornis nog steeds melden dat ze zich niet zo scherp voelen, zelfs als hun stemming stabiel aanvoelt. , ze zegt.
Je zet je hersenen in een razernij.
Afbeeldingsbron/Getty Images
Je in paniek raken over je hersenmist zal je geen goed doen, omdat je zorgen maken zou kunnen zijn wat je hier in de eerste plaats heeft gebracht. Als het leven je citroenen geeft - je gaat door een scheiding, je hebt een dierbare vriend verloren - zal het je waarschijnlijk ook verwarring en vergeetachtigheid geven, simpelweg vanwege de mentale energie die nodig is om de limonade te maken. 'Stress schaadt de prestaties, fysiek en mentaal', zegt Lahita.
Weet op zijn minst waar je echt van schrikt, of het nu de overvolle wasmand is of je collega die te veel deelt, want als je op zoek bent naar wat stress veroorzaakt, kun je de mist in bedwang houden, zegt Hornig. 'Identificeer mogelijke patronen en elimineer vervolgens bepaalde factoren waardoor problemen stressvoller worden.' Als dat op zich al ontmoedigend klinkt, kan een gesprek met een therapeut je misschien helpen de stukjes bij elkaar te brengen, zegt Hornig.
Je hebt een nieuw script ingevuld.
Jjamie B/Getty Images Ligt het aan ons of worden die lijsten met mogelijke bijwerkingen steeds langer met elk nieuw recept dat we invullen? De kans is groot dat je niet tot op de bodem hebt gelezen, dus sta ons toe een spoiler te geven: Bepaalde antibiotica, incontinentiemedicijnen en zelfs bloeddrukpillen kan mentale vertroebeling veroorzaken, vooral bij oudere patiënten. Natuurlijk zijn er ook enkele voor de hand liggende om in gedachten te houden, waaronder antidepressiva, pijnstillers en allergiemedicijnen. Als u denkt dat een van u schadelijke mist veroorzaakt, praat dan met de dokter die het heeft voorgeschreven over uw alternatieven.
Je eet voor je buik, niet voor je hersenen.
Phillip Hayson/Getty Images Voedingsmiddelen zoals vette vis, bladgroenten en (hoera!) donkere chocolade staan allemaal bekend om het opbouwen van mentale spieren. Was het maar zo eenvoudig als het pakken van een chocoladereep wanneer je je mistig voelt en de wolken plotseling ziet optrekken! Maar er zijn aanwijzingen, zegt Lahita, dat obesitas het risico op cognitieve achteruitgang verhoogt, wat betekent dat je 'het voorkomen van hersenmist' kunt toevoegen aan je lijst met redenen om schoon te blijven eten.
Als je specifiek wilt worden, zorg er dan voor dat je niet beknibbelt op ijzer, een essentiële voedingsstof voor geheugen en aandacht. In een kleine studie van vrouwen van universiteitsleeftijd verhoogde het eten van een eiwitrijke lunch gedurende 4 maanden het ijzergehalte in hun bloed en verbeterde hun hersenkracht. En stop al met de eetbuien - er is een reden waarom het eten wordt genoemd eten .
De behandeling van kanker eist zijn tol.
Sommige kankerpatiënten melden dat ze een mentale troebelheid voelen als reactie op chemotherapie, niet zo liefkozend 'chemo-brein' genoemd. Het kan leiden tot vergeetachtigheid, concentratieproblemen, desorganisatie en moeite met het vinden van de juiste woorden om een gedachte af te maken, volgens de American Cancer Society . De ACS beveelt dezelfde oude geheugentrucs aan die je ontelbare keren hebt gehoord: eet een balans van voedzaam voedsel, oefen zo regelmatig als je kunt tijdens de behandeling, stel dagelijkse routines vast, laat allerlei handgeschreven en iPhone-notities en herinneringen voor jezelf achter, en, misschien wel het belangrijkste, vraag om hulp. Dat is natuurlijk alleen maar zo geruststellend, aangezien het is aangetoond dat chemohersenen tot 5 jaar in een jaar blijven hangen kleine studie van patiënten met bloedkanker . Gelukkig zal het in de meeste gevallen, zegt Lahita, waarschijnlijk na een paar weken verdwijnen.
U moet een niet-gediagnosticeerd gezondheidsprobleem aanpakken.
Van de auto-immuunziekte tot de neurologische, hersenmist duikt op bij mensen met een breed scala aan ziekten, zoals fibromyalgie, lupus, multiple sclerose en meer. Als u langdurige hersenmist heeft gevochten en het is niet gerelateerd aan uw slaapschema of uw laatste voedingswaanzin, overleg dan met uw arts over welke andere symptomen u mogelijk over het hoofd hebt gezien, zoals gewrichts- of spierpijn, gevoelloosheid of tintelingen, hoofdpijn en verlies van coördinatie.
Chronisch vermoeidheidssyndroom - nu myalgische encefalomyelitis genoemd, dus we gaan voor ME/cvs - is een zeer onbegrepen aandoening, maar een aandoening waarbij mensen vaak klagen over gevoelens van hersenmist. Eerder dit jaar vond de studie van Hornig verschillen in de hersenvloeistof van mensen met ME/cvs die de mentale troebelheid die zo vaak voorkomt bij de ziekte kunnen helpen verklaren. Immuunsysteemeiwitten, cytokines genaamd, waren verminderd bij ME/cvs-patiënten, zegt ze, 'bijna alsof het immuunsysteem zichzelf heeft uitgeput.' De wetenschap is niet helemaal duidelijk waarom deze veranderingen tot hersenmist kunnen leiden, maar Hornig, ook de directeur van translationeel onderzoek bij het Center for Infection and Immunity van Columbia's Mailman School of Public Health, zegt dat er receptoren in de hersenen zijn voor de cytokines , die nauw verwant zijn aan enkele van de receptoren voor hormonen en andere hersenchemicaliën. Dit complexe samenspel tussen al onze bedrading daarboven zou ME/cvs-patiënten mistig kunnen maken, zegt ze.
Voedselverzameling RF/Getty Images
Coeliakie is veel meer dan een opgeblazen buik na het eten van een bagel. Mensen met de auto-immuunziekte kunnen blijvende schade toebrengen aan hun dunne darm door gluten te eten en daarbij een dichte hersenmist ophopen. Het goede nieuws voor mensen met een echte coeliakie-diagnose (ook bekend als mensen die gluten niet dumpen om trendy te zijn ) is dat glutenvrij gaan echt helpt, en niet alleen door je uit de badkamer te houden: in een kleine studie van coeliakiepatiënten die G-vrij werden, nam de hersenmist aanzienlijk af. Voordat ze het nieuwe dieet adopteerden, scoorden ze even slecht op bepaalde cognitieve tests alsof ze een jetlag hadden gehad of legaal dronken waren. Een jaar later waren de dingen gelukkig weer normaal .
U hebt nu 23 - of is dat 24? - browsertabbladen geopend.
Tim Robberts/Getty Images
Je hebt al gehoord dat multitasking je alleen maar minder productief maakt, maar misschien heb je nog niet geluisterd. (Waarschijnlijk omdat je in een vergadering zat, onder de tafel sms'te en las over hoe multitasking tegelijkertijd de aandacht, productiviteit en het geheugen schaadt, toch?) Laten we een experiment proberen: op dit moment, laten we zeggen, 75% van die tabbladen en oefen enkele ogenblikken de kunst van het scherpstellen. Misschien ben je gewoon roestig!
