8 stemmingsverhogende tips om de seizoensgebonden affectieve stoornis te verzachten

Als je glimlach lijkt te hangen samen met de temperatuur, is het waarschijnlijk niet je verbeelding. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een reactie op verminderd zonlicht, treft ongeveer vijf procent van de Amerikanen, volgens de Amerikaanse Psychiatrische Vereniging - en het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Lethargie, te veel eten en verdrietig zijn kan een ramp betekenen voor uw gezondheid. Maar laat de kortere dagen en koudere nachten je niet naar beneden halen: bekijk deze wetenschappelijk onderbouwde manieren om SAD te verslaan en je beter te voelen.

Ga wandelen in een winterwonderland! Met zonlicht doordrenkte wandelingen helpen uw SAD-symptomen te verlichten door u een boost van vitamine D , waar de meeste van onze lichamen naar hunkeren (vooral bij grijs weer). Vitamine D-tekort is ook in verband gebracht met: depressie , en een 2018 studie van de Dagboek van hoofdpijn en pijn toont aan dat een vitamine D-tekort in de herfst en winter clusterhoofdpijn kan veroorzaken.

De donkere somberheid van de winter dempt de aanmaak van serotonine door uw lichaam, een stemmingsregulerende neurotransmitter. Verjong uw serotoninevoorraden met een lichtbak met blauwe lichtgevende diodes. Ze zijn stimulerender en produceren minder verblinding dan witte lichtbakken. Voor een eenvoudigere oplossing, open de jaloezieën! Zorg ervoor dat u uw blootstelling aan fel licht aan de ochtenduren houdt; veel licht laat op de dag kan je circadiane in de war brengen slaapcycli .

We weten dat het verleidelijk is, maar weersta de drang om tot de lente te overwinteren. Door te wandelen wordt u op natuurlijke wijze blootgesteld aan natuurlijk zonlicht, wat kan helpen de winterblues te voorkomen. Te koud om buiten te sporten? Probeer deze buikspieroefeningen thuis .

Het geheim van geluk ligt misschien aan het einde van je vork. Mensen die SAD ervaren of depressief zijn, hebben de neiging om naar suikerhoudend, koolhydraatrijk voedsel te snakken, maar te veel eten van dit voedsel heeft ongezonde gevolgen. Sla in plaats daarvan deze SAD-brekende voedingsmiddelen in, waaronder zalm, bladgroenten en volle granen om uw dagen op te fleuren.

Als je humeur moet worden gekalmeerd, overweeg dan een kamillesupplement. EEN 2016 studie van fytogeneeskunde toont aan dat kamille-extract kan helpen bij het verminderen van symptomen van gegeneraliseerde angststoornissen.

Word enthousiast over de winter door een seizoenshobby zoals schaatsen, skiën of snowboarden, zegt psycholoog Elizabeth R. Lombardo, PhD, auteur van het boek Een gelukkige jij: jouw ultieme recept voor geluk . Iets leuks hebben om naar uit te kijken, zal je humeur helpen verbeteren tijdens het koude weer.

Zoek naar vrijwilligerswerk waar je het verschil kunt maken, stelt Lombardo voor. Verzamel jassen voor daklozen, doe een speelgoedactie voor behoeftige kinderen of breng tijd door met vrijwilligerswerk in een dierenasiel tijdens de vakantiedrukte. Filantropisch werk is een goed gedocumenteerde stemmingsverbeteraar, zegt ze.

Je hebt misschien geen controle over het weer om je heen, maar je kunt wel je eigen omgeving beheersen, zegt psychotherapeut en wellness-expert Jenny Giblin, MFT. Eenvoudige schakelaars zoals het schilderen van je muren een helderdere of lichtere kleur, het kopen van kleurrijke kantoorbenodigdheden, het ophangen van inspirerende kunstwerken en het veranderen van de achtergrond van je computer in een strandscène, kunnen je opbeuren.