5 voedingsmiddelen die je moet eten als je langer wilt leven

Je hebt geen controle over hoe lang je leeft - het is allemaal genetica, toch? Niet noodzakelijk. Blijkt dat er een heleboel manieren zijn om jaren aan je leven toe te voegen. Je zou zelfs 100 kunnen worden door controle te krijgen over je dagelijkse gewoonten, zoals prioriteit geven aan lichaamsbeweging, slaap en stressmanagement.

Maar misschien is een van de gemakkelijkste manieren om te veranderen wat je eet. Steeds meer onderzoek toont aan dat je voeding een super belangrijke indicator is voor hoe lang je leeft en of je een aantal levensverkortende chronische ziekten krijgt. Gelukkig voor jou is het ook belachelijk eenvoudig om te veranderen. Hier zijn vijf levensverlengende voedingsmiddelen om vandaag aan je bord toe te voegen.

We hebben vis altijd als hersenvoedsel beschouwd - en met een goede reden. Onderzoek toont aan dat verbindingen in vissen die carotenoïden worden genoemd, kunnen beschermen tegen neurologische ziekten.

Meer dan nieuwe studie gepubliceerd in de BMJ versterkt dat de omega-3 vetzuren in vette vis, zoals zalm, tonijn en sardines, je kunnen helpen een langer en gezonder leven te leiden.

Na analyse van gegevens van meer dan 2.600 Amerikaanse volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 74 jaar, ontdekten onderzoekers van Tufts University dat mensen met hogere niveaus van omega-3 vetzuren in hun bloed (wat betekent dat ze minstens twee porties vis per week aten) een 18 procent lagere risico op ongezond ouder worden.

Dat betekent dat ze minder kans hadden op chronische ziekten (zoals hartaandoeningen en kanker ), cognitieve achteruitgang of fysieke beperkingen ervaren, of problemen hebben met het dagelijks leven.

Je favoriete snack kan jaren aan je leven toevoegen. Twee grote onderzoeken van de Harvard School of Public Health ontdekten allebei dat hoe vaker mensen noten aten, hoe kleiner het risico om jong te overlijden. Sterker nog, mensen die dagelijks noten aten, hadden 20 procent minder kans om te overlijden aan kanker, hartziekte en luchtwegaandoeningen dan degenen die dat niet deden.

Waarom? Noten zitten boordevol voedingsstoffen die je hart beschermen en ontstekingen bestrijden, zoals onverzadigde vetten, vezels, foliumzuur, vitamine E, potassium , magnesium, calcium , en antioxidanten zoals carotenoïden en flavonoïden, merken de onderzoekers op.

Bezorgd over de extra calorieën in dat strooi amandelen? Niet nodig - de onderzoekers ontdekten dat noten je echt kunnen helpen om een ​​gezond gewicht te behouden, omdat ze zo verzadigend zijn. Zorg er wel voor dat u uw porties regelt tot een portie van 1-ounce.

Je weet al dat wit brood vrijwel geen voedingsstoffen bevat, maar wist je dat het je extra jaren bedriegt? Meerdere onderzoeken hebben volkorenbrood, pasta's en meer in verband gebracht met een langere levensduur.

volgens een studie in JAMA Interne Geneeskunde , elke extra portie volle granen die werd gegeten, correleerde met een 5 procent lager algemeen sterfterisico en een 9 procent lager risico op overlijden door hartproblemen.

De onderzoekers denken dat dit te wijten kan zijn aan de voedingsstoffen in zemelen, zoals vezels, B-vitamines, vitamine E, magnesium en fytochemicaliën. Let dus goed op de verpakking van je brood; het zou 100 procent volkoren moeten zijn.

Breek de hete saus uit: Onderzoek toont aan dat het eten van gekruid voedsel je langer gezond houdt. Een studie van meer dan 450.000 Chinese mannen en vrouwen ontdekte dat degenen die 6 of 7 dagen per week gekruid voedsel aten een 14 procent lager sterfterisico hadden dan degenen die slechts één of minder gekruid voedsel aten tijdens een typische week.

Dat komt omdat capsaïcine - de verbinding die chilipepers hun kick geeft - werkt als een antioxidant, ontstekingen bestrijdt, de bloedsuikerspiegel kan verbeteren en een rol kan spelen bij de bestrijding van obesitas en kanker, noteren de auteurs van het onderzoek.

Wil je de kracht van pittig eten een boost geven? Geef de drank op. De onderzoekers ontdekten ook dat de relatie tussen het eten van pittig eten en langer leven sterker was bij de deelnemers aan de studie die niet dronken. (Sorry, fans van bier en buffalo wings.)

Hier is een goede reden om te hebben sushi vanavond - en om de zeewiersalade te bestellen. Onderzoek toont aan dat fucoidan, een natuurlijke verbinding in bruin zeewier, kankerbestrijdende effecten kan hebben.

De Japanse levensverwachting is een van de hoogste ter wereld. Naast zeewier, wetenschappers geloven dat een dieet rijk aan peulvruchten, groenten en vis kan ook een beschermende rol spelen.