Het is gemakkelijk om door het leven te gaan zonder uit te rekken. Een traditionele werkdag kan immers bestaan uit acht uur zitten aan een bureau, een uur of zo pendelen, voor de tv zitten, enzovoort. Zelfs na een training moet je misschien de sportschool verlaten zonder een goede cooling-down. Het is dus geen wonder dat velen van ons klagen over gewrichtspijn en stijfheid.
'Het leuke van zacht strekken is dat het haalbaar is om te doen als je pijn hebt - en vaak de snelste verlichting biedt,' Jamie Costello , fitnessdirecteur bij de Pritikin Longevity Center + Spa , eerder vertelde Preventie.com.
VERWANT: De beste yoga-rekoefeningen om stijfheid en pijn te verlichten
Hieronder hebben we 31 van de beste rekoefeningen opgesomd om pijn te verlichten en uw flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten. Deze rekoefeningen helpen ook om blessures te voorkomen tijdens cardio of krachttraining. Leun voorzichtig in elke positie en observeer welke bijzonder uitdagend zijn. Kies er vier uit en probeer ze één keer per dag te doen, elke dag, en je zult binnen enkele weken flexibeler worden.
Wat je nodig hebt : een lacrossebal of massagebal, een riem, oefenband, een schuimroller en een yogamat
Wachttijden : Streef ernaar om de positie ten minste 2 minuten vast te houden, tenzij anders vermeld in de instructies (de nek moet bijvoorbeeld in ongeveer 30 seconden worden gestrekt). Als 2 minuten in het begin te moeilijk aanvoelt, houd dan zo lang mogelijk vast. Probeer met elke nieuwe sessie je vorige stretchtijd te verslaan.
Professionele tips: Voorkom dat je je lichaam over zijn grenzen heen duwt. Je doet niet pijn wilt ervaren bij het uitvoeren van deze rekoefeningen. En maak je niet al te veel zorgen over waar je de rek zou moeten voelen. De waarheid is dat dit van persoon tot persoon kan verschillen. Probeer het rek zo goed mogelijk uit en observeer waar je je strak voelt. Gebruik indien nodig voorgestelde aanpassingen en vertrouw erop dat uw lichaam alles loslaat wat het nodig heeft, zodat u zich meer op uw gemak kunt voelen in de houding.
Verlicht snel pijntjes en word flexibeler met dit essentiële stretchprogramma. Met deze geheel nieuwe gids en dvd-bundel kun je een stretchroutine afstemmen op je levensstijl, welzijnsdoelen en pijnlijke lichaamsdelen - en dat allemaal voor één lage prijs.
