12 beste rugmassageapparaten voor onmiddellijke pijnverlichting, volgens fysiotherapeuten

WHO niet hou je van een goede rugmassage? van onthechten hangende schouders te versoepelen strakke, pijnlijke spieren , rugmassage is een perfecte oplossing voor onze technische en stressgerelateerde pijntjes en kwalen. Helaas is een geweldige massage niet altijd mogelijk, vooral als je geen vrije tijd of geld hebt om in de spa door te brengen (of een bereidwillige partner om je een handje te helpen).

Maar voor een hoogwaardige rugmassage bent u eigenlijk op niemand anders aangewezen. Met de juiste tool of twee, kunt u: kalmeer je rug en schouderspieren in een mum van tijd.

Ten eerste, wat zijn de voordelen van rugmassage?

Je hebt waarschijnlijk de onmiddellijke verlichting gevoeld van een snelle rugwrijven, maar veel wetenschap ondersteunt het herstellende middel kracht van massage . Een studie in de echte wereld uit 2017 ontdekte bijvoorbeeld dat regelmatige massage bij tientallen patiënten chronische rugpijn effectief verbeterde.

Er zijn talloze opties, van elektrische apparaten tot ballen tot yogawielen, en elk werkt zijn magie op een unieke manier. Het gebruik van schuimrollers met een groot oppervlak (de lange, magere die je waarschijnlijk in de sportschool hebt gezien) is ideaal voor het aanpakken van strakheid in de parapsalen, of de spieren die je ruggengraat helpen ondersteunen, zegt David Reavy, P.T., O.C.S. , fysiotherapeut en oprichter van Reageer Fysiotherapie in Chicago.

Andere vormen en maten zijn ideaal voor andere ruimtes. Het yogawiel is geweldig om je ruggengraat opnieuw uit te lijnen vanwege al het voorwaarts buigen dat de meesten van ons gedurende de dag doen, legt Reavy uit. Het is minder een massagetool en meer een rekhulpmiddel, merkt hij op, maar achterover leunen langs de kromming van het wiel zal je borstspieren helpen openen en de spanning in je rug toch loslaten.

Andere keuzes, waaronder die met warmte, trillingen en roterende wielen, kunnen een diepere, meer gerichte verlichting bieden voor chronische pijn en pijn, als je bereid bent erin te investeren.

Hoe u de beste rugmassager kiest

Kies je gewenste doel. Het vinden van de juiste rugstimulator voor u hangt grotendeels af van uw voorkeursniveau van stevigheid en hoe diep u in de spierweefsels wilt graven. Als je de beklemming in je bovenrug wilt verminderen, is een schuimroller misschien de juiste keuze; als je pijn in de schouders hebt, is een bal- of handmassageapparaat een betere keuze. Zorg ervoor dat u met een fysiotherapeut of een trainer praat voor een persoonlijke aanbeveling.

Overweeg om te veren voor trillingen. Ik ben dol op vibrerende schuimrollers voor spieren die moeilijk alleen te bereiken zijn, zoals tussen de schouderbladen, zegt Sulyn Silbar, een personal trainer en massagetherapeut gevestigd in New York City. de vibratie helpt om de spieren te ontspannen, terwijl de roller druk uitoefent en een beetje myofasciale release. Wees voorzichtig wanneer u begint en gebruik het niet op uw onderrug.

Kies de juiste intensiteit. Niet iedereen heeft een diepe, gerichte rugmassage nodig - schuimrollers zijn geweldig voor een opkikkertje met een lage inzet. Elektrische rugstimulators bieden ondertussen veel intensere verlichting door in uw spieren te graven. Als je zin hebt in een gulden middenweg, overweeg dan om met een bal te gaan. Ballen zorgen voor een nauwkeuriger afgifte in strakke spiergroepen vanwege het kleinere oppervlak, legt uit Alain Saint-Dic , een gecertificeerde persoonlijke trainer gevestigd in New York City. Het is fantastisch voor mensen die mogelijk gevoelig zijn voor trillingen en liever een effectief maar iets minder dynamisch hulpmiddel hebben.

Nu je precies weet waar je op moet letten bij een rugmassageapparaat, zijn hier enkele van de beste apparaten die er zijn, volgens fysiotherapeuten, trainers en massagetherapeuten.

Als u op zoek bent naar een ontspannende massage met de minste inspanning, dan is dit draadloze nek- en rugapparaat ideaal. Ik heb chronische knopen in mijn schouderbladen en rug, en dit is: het enige dat sterk genoeg is om me verlichting te geven , zegt een Amazon-recensent. Zyllion heeft echt al mijn verwachtingen overtroffen.

Deze verwarmde rugstimulator wordt niet geleverd met alle toeters en bellen van andere modellen, maar het is een superstevig model voor zijn prijs, dat lovende recensies verdient van Amazon-shoppers. De masserende actie is: sterk maar niet overdreven intens , zegt een. Het is gemakkelijk tegen je buik, rug, armen te houden, wat het ook is dat je ongemak bezorgt.

De schuimmassageballen van TriggerPoint zijn er in twee verschillende maten en dichtheden, zodat u kunt kiezen hoe diep u wilt gaan. De grotere bal is veel beter om op grotere spieroppervlakken te rollen, terwijl de kleinere opties dieper in het spierweefsel komen op gevoelige plekken . In tegenstelling tot een schuimroller, kan deze zich op specifieke gebieden richten en de probleemgebieden lokaliseren, merkt een recensent op.

De Hypervolt pronkt met drie intensiteitsniveaus en vier verwisselbare koppen , waardoor u een massage op maat krijgt. Saint-Dic gebruikt dit apparaat om de stijfheid in de onderrug van zijn cliënten te verminderen. Hij raadt aan om het ook op je bovenrug en schouders te gebruiken om de spanning te verminderen die vaak in deze gebieden wordt vastgehouden.

Heb je het gevoel dat je 24/7 (aan een bureau, op de bank) zit? Maak kennis met de nieuwe beste vriend van je rug. Reavy beveelt dit yogawiel aan voor rekoefeningen die open je borst en laat een hoop spanning in je rug los . Ik heb echt genoten van de stretch die het voor mijn rug mogelijk maakt, terwijl ik me nog steeds gesteund voel, schrijft een recensent.

Gladde schuimrollers zijn geweldig om zachtjes te ontspannen, maar ze bootsen niet precies het gevoel na van een massage door een massagetherapeut. Het raster van deze best beoordeelde schuimroller (en 2021 preventie Winnaar Fitness Awards) van TriggerPoint bootst de vingers van een masseuse na en kan tot 500 pond druk weerstaan. Het is niet alleen oppervlakkige pijnverlichting, legt een Amazon-shopper uit.

Je hebt deze zachte blauwe schuimrollers waarschijnlijk in de sportschool gezien, en met een goede reden: hun niet al te dichte schuim geeft een zachte aanraking voor gemakkelijke spierverlichting, en ze zijn een geweldige plek om te beginnen als je jezelf eens wilt masseren . Recensenten merken ook op dat deze roller heel goed past bij het pijnbehandelingssysteem de MELT-methode .

Voor diepere spierverlichting, ga op zoek naar een dichtere schuimroller -zoals deze betaalbare optie van Amazon die tot ontelbare uren rugverlichting kan bieden. Bij mijn eerste gebruik deed het pijn als een gek, legt een koper uit. Het beste was dat de pijn weg was, en het lijkt voor de lange termijn. Ik kan in mijn bureaustoel zitten zonder die aanhoudende pijn te krijgen.

Een vibrerende schuimroller is misschien de beste keuze als je hoopt op een diepere massage, zegt Silbar. Deze bestverkochte optie heeft een oplaadbare batterij die vier uur meegaat , wat betekent dat het niet op de oplader hoeft te leven. Ik kan me hier niet veel ruimte voor verbetering voorstellen, zegt een Amazon-recensent. Stevig gebouwd, voelt goed aan, lange batterijduur.

Deze gave rugmassager is een van de gemakkelijkste opties om te gebruiken , wordt geleverd met een draagtas en is inclusief verwarming. Bonus: het irriteert je nek of andere delen van je lichaam die gevoelig zijn niet, zoals andere nekmassageapparaten die rare krassende netten gebruiken, merkt een Amazon-recensent op.

Het eersteklas handmassageapparaat van Theragun wordt geleverd met een verscheidenheid aan hulpstukken met verschillende stevigheidsniveaus, zodat u uw massage kunt afstemmen op uw huidige behoeften. De verstelbare arm ook richt zich op moeilijk bereikbare plaatsen en oefent minder druk uit op uw polsen en gewrichten . Perfect voor het verlichten van pijn, dit stille maar krachtige hulpmiddel is ook een must-have voor atleten en iedereen die op zoek is naar serieuze verlichting.

Met vijf verwisselbare kopbevestigingen en een ergonomisch ontwerp , is dit draadloze rugmassageapparaat zowel handig als effectief. Het is vrij stevig, maar niet te zwaar, zegt een recensent. Bonus: je kunt het buiten je bovenrug gebruiken om strakke vallen, bilspieren, hamstrings en meer aan te pakken met deze veelzijdige stimulator.