9 oorzaken van schouderpijn die niets te maken hebben met ouder worden

Ontdek Uw Aantal Engel

Sportieve vrouw aan het sporten LittleBee80Getty Images

Of je nu een stapel borden bovenaan je kast plaatst of een bal over het veld gooit, je schouders zijn aan het werk. In feite is de schouder de meest beweegbare verbinding in het hele menselijk lichaam.



In tegenstelling tot de knieën, enkels en ellebogen - die meer als scharnieren werken - hebben de schouders een veel groter bewegingsbereik. Maar het hebben van dit soort mobiliteit maakt ze zo vatbaar voor pijn en verwondingen. Schouderpijn is zelfs een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een fysiotherapeut zien, zegt Robert Kaufman, DPT , een klinische specialist bij NYU Langone's Rusk Rehabilitation.



Wat veroorzaakt nek- en schouderpijn?

Schouderpijn komt echter niet altijd van een traumatisch letsel. Soms is het een langzame verbranding door herhaaldelijk gebruik, en soms komt het van iets dat helemaal niets met de schouder te maken heeft, zoals Galblaas ziekte .

Hier zijn negen veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn en wat u eraan kunt doen.

Meer tillen dan je aankan

Vaak is schouderpijn het gevolg van het optillen van iets dat zwaarder is dan wat de schouders aankunnen. Kaufman zegt bijvoorbeeld dat het optillen van een zware koffer schouderpijn kan veroorzaken. Het is een veel voorkomend thema dat de schouder simpelweg overbelast is en daar niet voor getraind is, zegt hij. Te snel overbelasten van de schouders belast de rotator cuff.



De meest voorkomende problemen die we in de schouders zien, hebben te maken met de schoudermanchet, zegt Miho Tanaka, MD , directeur van het sportgeneeskundeprogramma voor vrouwen en universitair hoofddocent bij de afdeling Orthopedische Chirurgie van het Johns Hopkins Hospital.

De rotator cuff is een omhulsel van spieren die de kop van het bovenarmbeen verbindt met de schouderkom, legt Tanaka uit. Het helpt ook bij het optillen en brengen van de armen boven het hoofd, voegt ze eraan toe. Wanneer de rotator cuff te veel wordt gebruikt, kan dit leiden tot ontsteking in de vorm van tendinitis of een scheur in de cuff veroorzaken.




Deze video belicht schouderoefeningen die u aan uw bureau kunt doen om pijn en stijfheid te verlichten.


Spieronevenwichtigheden

Ervoor zorgen dat je de manier waarop je je schouders versterkt, varieert, is de sleutel tot het voorkomen van spieronevenwichtigheden en het verbeteren van de gewrichtsflexibiliteit, zegt dr. Tanaka. Laten we zeggen dat je altijd bankdrukken of bicep-krullen doet, en dat je nooit naar de roeimachine gaat of schouderverlengingsoefeningen doet, je krijgt een onbalans in de training, zegt Kaufman.


Bursitis

Als een kussen voor je botten, bursae zijn met vocht gevulde zakjes die de wrijving tussen uw gewrichten helpen verminderen. Schouder bursitis kan optreden wanneer het gewricht te veel wordt gebruikt of gespannen, waardoor de slijmbeurs opzwelt met meer vloeistof. Als je beweging onveranderd is vanwege kracht- en flexibiliteitsproblemen rond het gewricht, dan kunnen eventuele belemmeringen in en rond het gewricht de slijmbeurs irriteren, zegt Kaufman.


Normale slijtage

Naarmate we ouder worden, wordt de rotator cuff dunner en rafelt hij. Het kan leiden tot een ontsteking in de rotator cuff, die zich meestal manifesteert als pijn aan de voor- en zijkant van de schouder', zegt dr. Tanaka.

artrose is de meest voorkomende vorm van artritis, die vooral de handen, knieën, heupen en wervelkolom aantast. Maar dat betekent niet dat de schouders er immuun voor zijn. Artrose kan pijn veroorzaken diep in de achterkant van de schouders en stijfheid kan een groter probleem worden naarmate het vordert. Bij herhaald gebruik, zoals handenarbeid of je hele leven sporten, Dr. Tanaka zegt dat het kraakbeen dat de uiteinden van je botten bedekt en ze van elkaar dempt, begint te verslechteren. Ze merkt op dat dit meestal begint als je in de dertig bent.


3 manieren om schouderpijn te verlichten

Medicatie - over de toonbank, otcVrij verkrijgbare pijnstillers

OTC-pijnstillers, evenals rust en ijs kunnen ontstekingen en pijn helpen verminderen.

Arm strekkenFlexibiliteitstraining

Door uw schouders regelmatig te strekken, kunt u uw mobiliteit behouden.

Fitness meisje opheffing halter in de ochtend.Krachtoefeningen

Door uw schouders in alle bewegingsgebieden te oefenen, kunt u spieronevenwichtigheden voorkomen.


Schouder instabiliteit

Er zijn zoveel scenario's die kunnen eindigen in een traumatische dislocatie van de schouder, maar soms heb je geen harde klap nodig om de bal uit de kom te schieten. Sommige mensen zijn gewoon laks en vatbaar voor dislocaties, zegt Kaufman. Dit heet schouder instabiliteit , en het kan mensen het gevoel geven dat hun schouder op het punt staat om op elk moment los te komen, of terug in de kom te gaan.

Net als bij andere schouderklachten is krachttraining essentieel voor herstel. Patiënten zullen specifiek een training ondergaan die de schouders stabiliseert, zegt Kaufman. Een oefening is om de arm en schouder in één positie te houden (misschien ergens in de buurt van waar het ontwricht is) terwijl je een TheraBand-weerstandsband vasthoudt. Laat vervolgens iemand anders de TheraBand voorzichtig in verschillende richtingen trekken terwijl u weerstand biedt aan hun bewegingen. Dus je draait je schouder om om te voorkomen dat hij beweegt, zegt hij.


Schouder impingement

Impingement-syndroom (ook wel zwemmer- of werpschouder genoemd) is nauw verwant aan bursitis en tendinitis. Het gebeurt wanneer de pezen in de schouder vast komen te zitten en samengedrukt worden in het acromion - de benige boog aan de bovenkant van het schouderblad. Dit leidt tot knijpen.

Het is een constellatie van symptomen, maar we weten niet hoe het gebeurt, zegt Zachary Rethorn, een gecertificeerde orthopedisch fysiotherapeut en voorzitter van het Chattanooga-district van de Tennessee Physical Therapy Association.


Bevroren schouder

Bevroren schouder (of adhesieve capsulitis) treedt op wanneer het bindweefsel rond het schoudergewricht dikker en verstijft, waardoor de beweging van de schouder wordt beperkt. Het staat los van artritis en wordt gekenmerkt door drie fasen: bevriezen, bevroren en ontdooien. Het is meestal tijdens de eerste twee fasen dat de pijn het ergst is. Het begint met veel pijn en gaat van pijn naar veel stijfheid, zegt Kaufman.

Hoewel er geen duidelijke oorzaak is van een frozen shoulder, lopen sommige mensen een groter risico, waaronder mensen van 40 jaar en ouder, mensen zonder eerdere schouderproblemen en mensen met diabetes, hartaandoeningen of problemen met de schildklier. Behandelingen zullen variëren afhankelijk van waar de beperkingen zijn, zegt Kaufman, en ze nemen veel tijd in beslag. Helaas beginnen veel mensen zich pas minstens een jaar nadat ze de diagnose hebben gekregen beter te voelen.


Wat als je schouderpijn helemaal niet uit je schouder komt?

Zie afgeleide pijn als een storing in het zenuwstelsel, waarbij pijn van het ene probleemgebied in het lichaam langs de zenuwbaan naar een ander deel wordt gestuurd. Een klassiek voorbeeld is dat het eerste symptoom van een hartaanval pijn in de tanden of kaak kan zijn. Beide galblaas ziekte en hernia's in de nek kunnen pijn veroorzaken in de bovenrug, bij de schouder, zegt dr. Tanaka.

Dit soort pijn wordt niet verergerd wanneer u de schouder beweegt ; in plaats daarvan is het meer een aanhoudende pijn die niet weggaat, zelfs niet als je rust. Dr. Tanaka adviseert mensen die dit soort pijn ervaren onmiddellijk een arts te raadplegen.