Als het op ontspanning aankomt, zijn er een paar dingen die we er allemaal mee associëren: spa-dagen, gezellig bij het vuur, in bed blijven tot 14.00 uur. en natuurlijk een massage krijgen. En hoewel massage geweldig is om u te helpen ontspannen, heeft het ook meer therapeutische voordelen.
De term massage zelf omvat eigenlijk een breed scala aan verschillende soorten massage, variërend van Zweedse massage (de meest voorkomende vorm), tot massages met een meer gericht en specifiek doel, zoals een sportmassage, die erop gericht is atleten te helpen herstellen.
Ongeacht het type, de voordelen van massage komen eigenlijk neer op één ding: druk. De huid wordt bewogen tijdens een matige drukmassage, wat resulteert in een kalmering en vertraging van het zenuwstelsel, zegt Tiffany Field, PhD, directeur van de Touch Onderzoeksinstituut aan de Universiteit van Miami School of Medicine. En die vertraging van het zenuwstelsel leidt ook tot andere fysiologische effecten, zoals een verlaging van de hartslag, verlaagde bloeddruk en veranderingen in EEG-patronen (elektrische activiteit in je hersenen), zegt Field.
Bovendien, om die effecten te zien, kost het minder tijd dan je zou denken. Voor onderzoek kunnen we positieve effecten documenteren voor massages die slechts 20 minuten duren, zegt Mark Hyman Rapaport, MD , hoofd van de psychiatrische diensten bij Emory Healthcare, die meerdere onderzoeken heeft geleid die gericht waren op de effecten van massage. Dat betekent dat wanneer je een massage gaat krijgen (waarvan de meeste meestal worden geadverteerd als ongeveer 50 minuten lang, zegt Dr. Rapaport), je meer dan genoeg tijd onder druk staat om optimale voordelen te zien.
En als u het zich niet kunt veroorloven om naar de spa verderop in de straat te gaan? Je hoeft niet altijd naar een massagetherapeut te gaan, zegt Field. Je kunt jezelf een massage geven. Omdat we de meeste delen van ons lichaam kunnen bereiken, kun je een zelfmassage van 20 minuten doen door een massageborstel onder de douche te gebruiken of zelfs een tennisbal tegen je ledematen te wrijven, legt ze uit.
Dus als je overweegt een tijd te boeken of investeren in een zelfmassageapparaat , hier zijn zes van de grootste voordelen van de therapie om te weten.
MensenAfbeeldingenGetty ImagesAls je last hebt van angst, een studie suggereert dat een massage daadwerkelijk kan helpen uw symptomen aanzienlijk te verminderen. Wat we denken dat er aan de hand is, is dat het de sympathieke toon vermindert die we zien bij mensen met gegeneraliseerde angststoornis en het vergroten van dit soort parasympathische respons, zegt Dr. Rapaport, die de studie leidde.
Je lichaam heeft eigenlijk twee verschillende zenuwstelsels: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. Je sympathie is vechten of vluchten, zegt Rudy Gehrman, DC , een sportgeneeskundige chiropractor en oprichter van Fysiologica in New-York. Als je wordt achtervolgd door een leeuw, is dat je sympathische zenuwstelsel.
Tijdens een massage wordt je parasympathische (of kalmerende) reactie echter verhoogd, wat resulteert in een afname van angst, zegt dr. Rapaport.
En even goed nieuws? Die effecten van massage op verminderde angst kunnen zelfs langdurig zijn. We hebben een informele follow-up gedaan en een aanzienlijk aantal van deze mensen bleef zes maanden tot 18 maanden later vrij van angst, zegt Dr. Rapaport.
millannGetty ImagesSlaap je slecht of heb je last van slapeloosheid? Massage kan je echt helpen dieper slapen . Slaap heeft allemaal te maken met hoeveel activiteit er in het zenuwstelsel is, zegt Field. En als je een massage krijgt, vertraagt je zenuwstelsel zelf door de druk.
Plus, als je diepere, meer herstellende slaap krijgt, zegt ze, dat op zijn beurt je niveaus van substantie P (een neurotransmitter voor pijn) vermindert, wat de algehele pijn vermindert. Dus als je pijn hebt, is massage dubbel werk.
gradyreeseGetty ImagesWe zijn er allemaal geweest: je bent de hele nacht aan het woelen en draaien, het werk is volledig uitputtend en je hebt het gevoel dat je niet eens vijf minuten hebt om diep adem te halen. Sommige mensen krijgen vermoeid omdat ze niet genoeg slapen, zegt dr. Rapaport. Andere mensen raken vermoeid vanwege bepaalde biologische factoren.
Maar wat de oorzaak van je vermoeidheid ook is, een gemakkelijke oplossing is (je raadt het al) een massage. In feite, een 2018 studie onder leiding van Dr. Rapaport ontdekte dat: borstkanker overlevenden die wekelijkse Zweedse massages kregen, ervoeren een vermindering van hun vermoeidheid, een bijzonder slopend effect van de ziekte. Om de beste effecten te krijgen, op basis van het onderzoek van Dr. Rapaport, kunt u proberen om eenmaal per week een massage te krijgen.
londoneyeGetty ImagesJe lichaam heeft twee verschillende immuunreacties: Th1 en Th2, en die moeten in balans zijn om je immuunsysteem optimaal te laten werken, zegt Field. Als de Th2 het Th1-systeem overschrijdt, heb je auto-immuunproblemen, zegt ze.
Maar tijdens massage vertraag je stresshormonen om dit evenwicht te behouden, zegt ze. Dit kan op zijn beurt helpen bij het maken van auto-immuunziekten zoals astma, diabetes type 1 of dermatitis , beter beheersbaar door zaken als verminderde pijn of vermoeidheid.
Yuri_ArcursGetty ImagesHeeft u moeite om langer dan 10 minuten aanwezig te zijn bij een vergadering of een boek te lezen voordat u naar bed gaat? De effecten van een massage zullen je aandacht daadwerkelijk helpen verbeteren en vermogen om te focussen .
Dat komt omdat je hartslag moet worden verlaagd om optimaal op te letten. Als ik niet oplet, komt dat meestal omdat mijn hartslag te hoog is, zegt Field. En als ik mijn hartslag omlaag krijg, zal ik meer oplettend zijn.
Omdat een massage je zenuwstelsel vertraagt, wordt ook je hartslag effectief vertraagd. Tijdens een massage stimuleren je drukreceptoren vagale activiteit, die voortkomt uit een zenuw in je hersenen die naar verschillende takken van het lichaam leidt, waaronder het hart, zegt Field. Dus als je de druk van een massage ondergaat, kan dit ook je hartslag verlagen, wat uiteindelijk je focus zal verbeteren.
WavebreakmediaGetty ImagesAls u een blessure oploopt of gewrichtspijn (vooral als het probleem langdurig of chronisch is), zegt Gehrman, heb je ook zogenaamde wekedelenbeperkingen, die knopen of triggerpoints van pijn veroorzaken. Massagetherapeuten ontdoen zich van de beperkingen van het zachte weefsel en verhogen de bloedsomloop, zegt hij.
Die beperkingen kunnen na verloop van tijd leiden tot problemen zoals gewrichtsverval of andere ligamentische problemen, dus door die wekedelenbeperkingen actief te masseren, helpt u niet alleen uw huidige blessure, maar helpt u ook andere problemen op de weg te voorkomen. Maar het belangrijkste bij het krijgen van een massage voor uw blessure is dat u naar een ervaren, gediplomeerde massagetherapeut gaat die uitgebreide ervaring heeft met gewonde patiënten.
Omdat elk type zacht weefsel werkt, veroorzaakt u in wezen wetenschappelijke schade, en als u te diep werkt, kan die persoon niet genezen van die behandeling, zegt Gehrman. Een goede, gediplomeerde massagetherapeut kan beoordelen welke gebieden rond de blessure gemasseerd moeten worden en welke gebieden het beste vermeden kunnen worden.
Hoewel er geen bewezen risico's van massage zijn, als u een medische voorgeschiedenis heeft met zaken als: hart-en vaatziekte , kanker, of suikerziekte , dit zijn dingen waar u uw massagetherapeut op moet wijzen en naar een therapeut moet gaan die ervaring heeft met dat specifieke probleem.
Zwangere vrouwen moeten ook een therapeut zoeken met zwangerschapservaring - voor zwangere vrouwen moet je heel, heel voorzichtig zijn met positionering, zegt Gehrman.
Mensen met osteoporose zouden ook een therapeut moeten vinden met ervaring daarin. Je kunt gemakkelijk botten of ribben breken als een persoon echt, echt osteoporotisch is, zegt Gehrman.
De beste (en gemakkelijkste) manier? Bel een lokale massagetherapieschool of de Amerikaanse Vereniging voor Massagetherapie , zegt Veld. Vooral massagetherapiescholen geven hun massagetherapeuten een intensieve training, zodat je weet dat de therapeut die je gaat betrouwbaar is.
Het is een zeer uitgebreide opleiding, zegt Gehrman. Het is zeer grondig in anatomie. Als uw massagetherapeut eerst uw leeftijd, uw huidige gezondheidsstatus en eventuele eerdere medische geschiedenis noteert, weet u dat u (letterlijk) in goede handen bent.