je hebt aan het poepen zo lang dat het gemakkelijk is om de eenvoudige, maar noodzakelijke handeling als vanzelfsprekend te beschouwen. Als je op een bepaald moment niet kunt gaan, zal je dag waarschijnlijk niet verpesten, maar het kan laat je je ongemakkelijk voelen, opgezwollen , en, nou ja, waardeloos.
Het is belangrijk om te onthouden dat er geen standaardfrequentie is voor stoelgang. Sommige mensen poepen elke dag, terwijl anderen om de paar dagen poepen. Beide zijn normaal en zolang je je goed voelt, is er niet veel om je zorgen over te maken.
U bent echter waarschijnlijk goed bewust van hoe vaak je normaal gesproken een stoelgang hebt, dus als je plotseling moeite hebt om te gaan, is het nogal een probleem.
Er kunnen tal van redenen zijn waarom u niet kunt poepen, variërend van niet genoeg vezels of water in uw dieet tot het nemen van een nieuw medicijn, zegt Karen WeiRu Lin, MD , assistent-decaan voor wereldwijde gezondheid en hoogleraar huisartsgeneeskunde en gemeenschapsgezondheid aan de Rutgers Robert Wood Johnson Medical School in New Jersey.
Terwijl chronische constipatie kan een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand, zoals het prikkelbare darm syndroom, dat is waarschijnlijk niet wat er aan de hand is als je maar af en toe moeite hebt om te poepen. Gelukkig kunnen de volgende huismiddeltjes volgens artsen helpen om dingen weer in beweging te krijgen.
1. Verhoog uw vochtinname.
Water is erg belangrijk voor het verlichten van constipatie, zegt Rudolph Bedford, MD , een gastro-enteroloog in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië. Als je gewoon geen watermens bent, raadt Dr. Lin aan om genoeg te krijgen via andere vloeistoffen, zoals bouillonsoepen of waterrijke producten zoals watermeloen. Geef suikerhoudende dranken gewoon door, want die kunnen het probleem verergeren.
De werkelijke hoeveelheid vloeistoffen die u nodig heeft, verschilt per persoon, maar de Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering and Medicine beveelt vrouwen aan om minstens 11,5 kopjes vocht (inclusief vocht uit water, andere vloeistoffen en voedsel) per dag te drinken, en dat mannen streven naar 15,5 kopjes.
2. Eet meer vezelrijk voedsel.
Voedingsvezels zijn een soort koolhydraat dat vertraagt de spijsvertering door bulk aan uw dieet toe te voegen, waardoor u zich sneller vol voelt - en het helpt de zaken daar beneden in beweging te krijgen. Het houdt de ontlasting zacht en beweegt door, bevestigt Dr. Bedford.
Pro-tip, volgens Dr. Lin: zorg ervoor dat je veel water drinkt met je vezels voor maximale voordelen. Goede bronnen van vezels omvatten volle granen, noten en zaden, en veel fruit en groenten. Pruimen, peren, appels, haver en linzen zijn allemaal geweldige voorbeelden van vooral: nuttige voedingsmiddelen om constipatie te verlichten .
3. Overweeg een vezelsupplement.
Als je zo snel mogelijk een sterke dosis vezels nodig hebt, stelt Dr. Lin voor om een vezelsupplement te nemen. Kies in het ideale geval voor een oplossing die in water is opgelost, zoals psyllium (ook bekend als psyllium). Metamucil ). Het watergedeelte is essentieel, zegt Dr. Bedford: Voedingsvezels absorberen water, je poep groter maken en daardoor makkelijker te verplaatsen.
4. Geniet van een kopje koffie.
De cafeïne in koffie verhoogt de samentrekkingen van de spieren in je darmen om dingen door te drukken, zegt Dr. Bedford. Het bevat ook vloeistof, wat gunstig kan zijn. Te veel koffie kan je echter uitdrogen, dus Dr. Bedford raadt aan om samen met je koffie water te drinken voor een maximaal effect. Geen koffiedrinker? Sterke thee kan een soortgelijk effect hebben.
5. Kom in beweging.
Lichaamsbeweging is belangrijk om in het algemeen gezond te blijven, maar het kan ook het bloed in de spieren in je darmen stimuleren, waardoor ze meer samentrekken en poep voortduwen, zegt Dr. Bedford. Beweging en lichaamsbeweging zijn altijd geweldig om constipatie te bestrijden, zegt hij. Als je de laatste tijd aan de sedentaire kant bent geweest (zijn we dat niet allemaal?), probeer dan een snelle wandeling of doe een volledige workout .
6. Neem wat gezonde vetten.
Voedingsmiddelen die gezonde, onverzadigde vetten bevatten, zoals avocado's, notenboter, olijven en vette vis, kunnen de zaken in uw maag-darmkanaal versnellen. Deze vetten smeren de bekleding van de darm, waardoor de ontlasting een stuk gemakkelijker kan bewegen, zegt Dr. Bedford. Een kopje avocado bevat ook 10 gram voedingsvezels, waardoor het een goede optie is om te proberen.
7. Nip aan warm water.
Water in het algemeen is cruciaal voor het verlichten van constipatie, maar warm water kan ook een goede tactiek zijn. Het stimuleert de binnenwand van de darm, zegt Dr. Lin. Dat kan ervoor zorgen dat weeën daar beneden je ontlasting voortduwen.
8. Laad probiotica op.
Probiotica (de goede insecten in je darmen) zijn levende micro-organismen die een sleutelrol spelen in hoe je lichaam werkt verteert voedsel . Weet gewoon dit: ze zullen niet meteen werken. Het is niet zoals Tylenol voor koorts - het werkt niet in 20 minuten, zegt Dr. Lin. Het kost tijd voor goede bacteriën om voedsel stuk voor stuk te verteren, en het kan meer dan een dag duren. Toch zegt Dr. Bedford dat het de bacteriële onbalans in je darm zal veranderen. Dat kan er ook voor zorgen dat dingen een stuk gemakkelijker door uw systeem gaan. Overweeg om te laden op gefermenteerd voedsel dat rijk is aan probiotica , zoals Griekse yoghurt of verse zuurkool, of pop a kwaliteit probiotisch supplement ter ondersteuning van uw algehele darmgezondheid.
9. Probeer warmtetherapie te gebruiken.
Dr. Lin heeft twee aanbevelingen als het gaat om warmtetherapie. Probeer eerst een kopje warm water te drinken, wacht 30 minuten en masseer dan zachtjes je onderbuik om te proberen het gebied te stimuleren. Als dat niet lijkt te helpen, neem dan een warme douche, met het water geconcentreerd op je onderrug.
Supplement voor psylliumpoedervezels $ 31,90 WINKEL NU 
24/7 ondersteuning voor de spijsvertering Probiotisch supplement $ 49,99$ 41,24 (18% korting) WINKEL NU 
Laxerend poeder voor verlichting van constipatie $ 24,48 WINKEL NU 
Soft Chews Zout Laxeermiddel, Gemengde Bessen $ 21,99$ 16,65 (24% korting) WINKEL NU 10. Overweeg een ontlastingverzachter.
Ontlastingverzachters kunnen in capsule-, tablet-, vloeistof- of siroopvorm komen, en ze werken door je kak zachter te maken om het gemakkelijker te maken om er doorheen te gaan. Hoewel ze de truc kunnen doen, raadt Dr. Bedford aan om eerst een meer natuurlijke benadering te gebruiken, omdat sommige weekmakers ongemakkelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken. De voorkeur voor het nemen van een ontlastingverzachter is het drinken van vloeistoffen en het opnemen van meer vezels, zegt hij. Als je deze tactiek toch probeert, houd er dan rekening mee dat het slechts één tot drie dagen nodig is om de wasverzachter te gebruiken om in te werken. Gebruik ze niet langer dan een week, tenzij je toestemming krijgt van een arts, volgens de VS Nationale bibliotheek van geneeskunde.
11. Probeer een osmotisch laxeermiddel.
Een osmotisch (beter bekend als een laxeermiddel) is een soort medicijn dat water in uw darmen trekt om u te ontstoppen. Polyethyleenglycol ( MiraLAX ) en bisacodyl ( Dulcolax ) zijn populaire opties. Nogmaals, hoewel het nemen van een osmotica kan helpen om dingen in beweging te krijgen, raadt Dr. Bedford aan om eerst te focussen op uw water- en vezelinname.
Als je deze huismiddeltjes hebt geprobeerd om jezelf te laten poepen en je nog steeds worstelt, of als je merkt dat je regelmatig verstopt bent, zegt Dr. Bedford dat het tijd is om contact op te nemen met je huisarts. Ze kunnen een evaluatie doen om te zien wat er achter uw onvermogen om te poepen kan zitten - en u advies geven over hoe u het probleem kunt oplossen.
Ga hierheen om lid te worden van Preventie Premium (ons voordeligste, all-access-abonnement), abonneer je op het tijdschrift of krijg alleen digitale toegang.
