Foto door Daly en Newton/Getty Images
Het is een van die feiten die decennia lang vrijwel onbetwist zijn gebleven: slaap elke nacht 8 uur.
Het is een handig startpunt voor volwassenen, maar niet zozeer voor oudere volwassenen, kinderen en tieners.
Nu heeft de National Sleep Foundation haar richtlijnen geüpdatet over hoeveel uur slaap mensen nodig hebben, leeftijdscategorieën toegevoegd en het aanvaardbare slaapbereik voor de meeste bestaande leeftijdsgroepen elke nacht verruimd. (De NSF heeft ook een categorie slaaptijden toegevoegd die niet wordt aanbevolen, maar die voor sommige mensen geschikt kan zijn. Een afbeelding die dat allemaal omvat, is hier. )
De nieuwe aanbevelingen, gebaseerd op leeftijd, zien er als volgt uit:
- Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur (bereik verkleind van 12-18)
- Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur (bereik verbreed van 14-15)
- Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur (bereik verbreed van 12-14)
- Kleuters (3-5): 10-13 uur (bereik verbreed van 11-13)
- Kinderen in de schoolgaande leeftijd (6-13): 9-11 uur (bereik verbreed van 10-11)
- Tieners (14-17): 8-10 uur (bereik verbreed van 8,5-9,5)
- Jonge volwassenen (18-25): 7-9 uur (nieuwe leeftijdscategorie)
- Volwassenen (26-64): 7-9 uur (geen verandering)
- Oudere volwassenen (65+): 7-8 uur (nieuwe leeftijdscategorie)
Moeite om de nodige 7-9 uur per nacht te krijgen? Lees verder 6 redenen waarom je niet goed slaapt voor sommige strategieën om het beter te doen.
De aanbevelingen zijn gedaan op basis van 'meerdere stemrondes na een uitgebreide beoordeling van gepubliceerde wetenschappelijke studies over slaap en gezondheid', aldus de verklaring van de stichting.
'Dit is de eerste keer dat een professionele organisatie leeftijdsspecifieke wetenschappelijke literatuur heeft ontwikkeld met betrekking tot slaapduur met gezondheid, prestatie en veiligheid', zegt Charles A. Czeisler, PhD, MD, voorzitter van de raad van bestuur van de National Sleep Foundation, in de verklaring. 'De National Sleep Foundation geeft deze wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen over de hoeveelheid slaap die we elke nacht nodig hebben om de slaapgezondheid te verbeteren van de miljoenen individuen en ouders die op ons vertrouwen voor deze informatie.'
Dit artikel 'Nieuwe regels voor de beste hoeveelheid slaap op elke leeftijd' liep oorspronkelijk op Menshealth.com.
Voel je je moe ondanks dat je veel tijd in bed hebt? Begin met deze 5 manieren om elke nacht beter te slapen .
