Hoe een flexitarisch dieet je kan helpen om af te vallen, volgens een diëtist

De keto dieet en Heel30 misschien wel de meest besproken diëten van de laatste jaren, maar volgens US News en World Report's beste diëten voor 2019 , ze behoren tot de slechtste voor uw gezondheidsdoelen. Waarom? Zij zijn dus beperkend, waardoor je hele voedselgroepen moet schrappen in ruil voor een slankere taille.

Als je wilt afvallen of gewoon gezonder wilt eten zonder het voedsel op te geven waar je van houdt, overweeg dan het Flexitarian Dieet. Gerangschikt als de derde beste algehele dieet in Amerika - direct na het mediterrane dieet en DASH-dieet - het Flexitarian Dieet is een overwegend vegetarisch maaltijdplan, behalve dat je vlees of zuivel niet hoeft te elimineren.

Wat is het flexitarische dieet?

Het Flexitarian Dieet combineert de woorden flexibel en vegetarisch om een ​​manier van semi-vegetarisch eten te definiëren die de nadruk legt op plantaardig voedsel, met de flexibiliteit om in gematigde hoeveelheden van dierlijke producten te genieten. Het dieet werd populair in 2009 toen de geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner schreef Het flexitarische dieet: de overwegend vegetarische manier om af te vallen, gezonder te zijn, ziektes te voorkomen en jaren aan je leven toe te voegen , inclusief een 5-weeks maaltijdplan gericht op het toevoegen van voedselgroepen aan uw dieet, in tegenstelling tot andere diëten die voedingsmiddelen beperken. Het plan omvat ontbijt-, lunch-, diner- en snackrecepten.

Zoals de naam al doet vermoeden, is het Flexitarian Dieet flexibel, dus er zijn geen harde caloriebeperkingen of richtlijnen voor macronutriënten, of verhoudingen voor plantaardig tot dierlijk voedsel. Het boek geeft echter een marge van het aantal calorieën waar je bij elke maaltijd naar moet streven om ervoor te zorgen dat je genoeg eet en je verzadigd voelt. Ontbijt is bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën, lunch is 400, diner is 500 en snacks 150, waardoor het dagelijkse totale aantal calorieën op 1.500 komt. Maar afgezien van gewichtsverlies, is het doel van het Flexitarian Dieet om meer fruit, groenten, volle granen en vleesalternatieven te eten, zoals bonen, linzen, noten en zaden, en minder bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers.

Experts bevelen het Flexitarian Dieet aan voor gewichtsverlies en een betere gezondheid.

Een van de redenen waarom het flexitarische dieet de afgelopen jaren veel aanhang heeft gekregen, is omdat het mensen kan helpen de voordelen van vegetarisme te plukken zonder vlees volledig te elimineren. Artsen en diëtisten raden semi-vegetarische eetplannen aan, zoals het Flexitarian Dieet, omdat ze gemakkelijk te volgen zijn en je aanmoedigen om een ​​grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die je niet alleen helpen overtollige kilo's kwijt te raken, maar ook je algehele gezondheid verbeteren.

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat vegetarische en plantaardige eetplannen het risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk kunnen verlagen en in verband worden gebracht met een verminderde incidentie van alle kankers , vooral colorectale kanker . TOT 2017 recensie van meerdere onderzoeken naar semi-vegetarische diëten suggereert dat dit soort eten leidt tot een betere metabole gezondheid, een verminderd risico op type 2 diabetes , evenals gewichtsverlies op korte en lange termijn. Bovendien, een 2018 studie in Circulatie suggereert dat een caloriearm vegetarisch dieet even effectief is in het verminderen van lichaamsgewicht en vet en het verbeteren van de gezondheid van het hart als het mediterrane dieet . Wat meer is, een 2018 studie in BMJ toonde ook aan dat plantaardige diëten, zoals het flexitarische dieet, het risico op diabetes kunnen helpen verminderen en tegelijkertijd het psychologisch welzijn en de kwaliteit van leven van mensen met diabetes kunnen verbeteren.

Het Flexitarian Dieet stimuleert gezond voedsel.

In tegenstelling tot andere diëten met talloze lijsten met voedingsmiddelen die je niet mag eten, is het flexitarische dieet gericht op wat je kan eten, met de nadruk op gezond voedsel.

Er zijn vijf Flex-voedselgroepen, waaronder:

• Het nieuwe vlees' verwijst naar plantaardige eiwitten zoals bonen, peulvruchten, tofu en tempeh
• Fruit en groenten , waaronder een verscheidenheid aan niet-zetmeelrijke en zetmeelrijke groenten
• Volkoren , zoals quinoa, bruine rijst, haver, gerst, gierst, maïs en farro
• Zuivel omvat dierlijke en plantaardige yoghurt, melk, kefir en kaas
• Suiker en kruiden zijn ingrediënten en specerijen die de smaak versterken, zoals kruiden en specerijen, zoetstoffen en azijn. Dit gedeelte bevat gezonde vetten zoals avocado, noten, zaden en oliën

Wanneer je dierlijke producten in het Flexitarian Dieet opneemt, word je aangemoedigd om duurzamere eiwitkeuzes te maken, zoals:

• Vrije-uitloop- of weide-eieren
• Biologisch of grasland vlees, zuivel en gevogelte
• In het wild gevangen zeevruchten

Hoewel er geen voedselbeperkingen zijn voor het flexitarische dieet, moet u het volgende beperken:

• Alcohol
• Verwerkt vlees
• Fast food
• Toegevoegde suikers

Er is één potentieel nadeel van het flexitarische dieet.

Hoewel het Flexitarisch Dieet een gezonde manier van eten is, lopen mensen die dierlijke producten beperken of helemaal weglaten het risico op: tekorten aan voedingsstoffen omdat veel belangrijke voedingsstoffen worden gevonden in dierlijke producten zoals: zink , ijzer , calcium en vitamine b12 . Dit is de reden waarom maaltijdplanning op het Flexitarian Dieet vooral belangrijk is om ervoor te zorgen dat je bij elke maaltijd een uitgebalanceerd bord hebt dat eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat.

U kunt gemakkelijk uw weg vinden naar het Flexitarian Dieet.

Als je dieet veel dierlijke eiwitten bevat en je bent geïnteresseerd in een semi-vegetarische benadering, neem de veranderingen dan geleidelijk aan. Halveer je vleesinname door een halve portie vlees of gevogelte te vervangen door plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen of tofu. Vul je bord met meer groenten en fruit en probeer nieuwe volkoren granen. Meatless-maaltijden worden steeds populairder, waardoor het gemakkelijker wordt om heerlijke Flexitarian-recepten te vinden om te proberen. En als je uit eten gaat, zoek dan een restaurant dat vegetarische opties biedt om te proberen en je thuiskoken te inspireren. Op zoek naar meer? Uitchecken Het flexitarische dieet boek, beschikbaar op Amazon .