Hoe zich sneller te ontdoen van liefdeshandvatten, volgens een personal trainer

Er is geen twijfel over mogelijk: het wegwerken van love handles - de vervelende vetzakken aan je zijkanten - kan onmogelijk lijken. Er is meer voor nodig dan een paar crunches. Maar terwijl buikvet verliezen omvat de klassieke combinatie van een gezond dieet en een regelmatige trainingsroutine, als je toegewijd blijft, ben je al op de snelle weg naar je doel. Dit is precies wat u moet doen:

Wat zijn de beste oefeningen om van lovehandles af te komen?

De beste oefeningen om van lovehandles af te komen, zijn een combinatie van buik- en krachttraining, naast cardio. En de sleutel om het meeste uit uw training te halen: Zie elke oefening als een beweging van het hele lichaam. 'Denk van top tot teen na voor je bewegingen', zegt Amy Jordan, trainer van beroemdheden en WundaBar Pilates Schepper. 'Dat zal de cardio aanzwengelen en calorieën ontploffen om de spieren te onthullen die je eronder aan het verstevigen bent.' Als eerste zijn er planken.

Planken

Jordan zegt dat planken een van de beste oefeningen zijn om lovehandles kwijt te raken, omdat ze het hele lichaam aanspreken en veel moeite kosten om ze perfect in vorm te houden. 'Planken creëren lange lijnen die er geweldig uitzien en goed zijn voor een goede functionaliteit, terwijl crunches de voorkant van het lichaam verkorten', zegt Jordan. Dit is de reden waarom ze over het algemeen niet aanraadt om traditionele crunches te doen voor het vormgeven van je schuine standen. 'Planken ontwikkelen uithoudingsvermogen met het isometrische karakter van een ruim. Daag jezelf elke dag 10 seconden langer uit', zegt Jordan. Enkele manieren waarop je het vuur met je planken kunt verhogen, volgens Jordan:

1. Buig één knie tegelijk in plank, ook wel babybochten genoemd.
2. Veeg een been opzij terwijl je romp stabiel blijft.
3. Draai vanuit het midden naar de zijplanken.
4. Til op en keer terug naar de plankpositie. Je kunt dit doen door een paar zweefvliegtuigen of handdoeken onder je voeten te plaatsen om je achterste naar het plafond te kantelen.

Jordan raadt aan om 12 herhalingen van elke oefening te doen en deze drie tot gevonden rondes te doen.

Samengestelde oefeningen

Het is onmogelijk om vet te verminderen, maar u kunt zich concentreren op het opbouwen van droge spieren, wat helpt om vet te verbranden. Samengestelde oefeningen, ook wel twee-in-één-bewegingen genoemd die meerdere spiergroepen tegelijk activeren, zijn een geweldige manier om in weinig tijd een geweldige workout te krijgen, en ze zijn iets dat Jordan aanbeveelt aan haar klanten die hun liefde willen kussen neemt afscheid. 'Maak uw oefening waar mogelijk een samengestelde beweging', zegt Jordan. 'Dat betekent het toevoegen van kleine handgewichten aan een squat, rotaties opnemen terwijl je een lunge vasthoudt, of een weerstandsband om je handen lussen voor een roll-up', zegt ze.

Wat is het beste dieet om van lovehandles af te komen?

Zoals we eerder vermeldden, gaan voeding en fitness hand in hand als je wilt afvallen en van lovehandles af wilt. 'Ik raad je aan om eenvoudig met eten om te gaan', zegt Jordan. 'Komt het uit de natuur? Ga ervoor. Komt het uit een verpakking met duizend ingrediënten die je niet kunt uitspreken? Sla het over.' Haar andere vuistregel is om 90 procent te eten als brandstof, waaronder voedingsmiddelen die eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevatten. De andere 10 procent is voor wat ze 'leuke' etenswaren noemt, zoals pure chocolade of champagne.

Focussen op vezelrijk voedsel , zoals volle granen, groenten, fruit, bonen en peulvruchten, zullen je ook vullen en helpen om het verlangen naar suiker en vet te temmen. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen raad vrouwen van 31 tot 50 jaar aan om dagelijks minstens 25 gram vezels te krijgen en mannen van 31 tot 50 jaar 31 gram. Aan de andere kant moeten vrouwen van 51 jaar en ouder streven naar 22 gram per dag, en mannen 51 en meer dan 28 gram. Hetzelfde geldt voor eiwit . Eiwitten houden je niet alleen vol, maar het helpt ook om spieren te herstellen na een training. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer vet je verliest. Een goed aantal om naar te streven is 70 gram eiwit per dag, dus ongeveer 20 tot 30 gram per maaltijd .

Zoals altijd, prioriteit geven aan slaap en stress beperken zal het verliezen van gewicht en het wegwerken van ongewenst vet gemakkelijker maken. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-8 uur slaapt en doe je best om iets ontspannends te doen voordat je naar bed gaat om je te helpen ontstressen en beter te dutten. Denk na over wat je stress veroorzaakt en wat je kunt doen om je meteen goed te voelen. De oplossing is voor iedereen anders, of het nu gaat om een ontspannend bad , journaling of mediteren. Onthoud dat stress het alleen maar moeilijker maakt om je doelen te bereiken, dus het is belangrijk om het onder controle te houden.

Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .