Oli Kellett / Getty Images Naarmate je ouder wordt, neemt het vermogen van je lichaam om te absorberen vitamine B12 uit voedsel vertraagt: 4 op de 100 vrouwen van 40 tot 59 jaar hebben een B12-tekort, en veel meer zijn borderline. Maar nog een verjaardag vieren is niet de enige reden.
De grootste risicofactor voor vitamine B12-tekort is het volgen van een vegetarisch of veganistisch dieet. Hoewel plantaardige diëten over het algemeen boordevol vitamines en voedingsstoffen zitten, komt B12 van nature alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, eieren, schaaldieren en zuivelproducten.
Het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals metformine (vaak voorgeschreven aan mensen met diabetes type 2 of polycysteus ovariumsyndroom) of een aantal veel voorkomende medicijnen tegen brandend maagzuur, vergroot ook uw kansen. Een operatie voor gewichtsverlies of een spijsverteringsstoornis zoals coeliakie of de ziekte van Crohn verhogen ook uw risico.
Waarom is het zo belangrijk om voldoende B12 binnen te krijgen? Het is cruciaal voor een gezonde hersenfunctie en het behoud van je immuunsysteem, en het speelt een rol bij de aanmaak van DNA en rode bloedcellen. En je metabolisme kan niet soepel verlopen zonder er genoeg van te hebben.
Het resultaat van een tekort aan vitamine B12 kan van alles zijn, van intense vermoeidheid tot wankel zicht. Als de onderstaande symptomen u bekend voorkomen, vraag dan uw arts om een bloedtest uit te voeren om uw niveaus te controleren. Als ze laag zijn, zorgt een supplement of injecties ervoor dat u binnen een paar weken weer de oude bent. we houden van Door de natuur gemaakte vitamine B12 omdat het supplement voldoet aan de normen van de USP .
Je kunt 's middags nauwelijks wakker blijven, zelfs als je 8 uur hebt geslapen.
'Vermoeidheid is een van de eerste tekenen van B12-tekort', zegt Lisa Cimperman, RD, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dat komt omdat je lichaam afhankelijk is van de vitamine om rode bloedcellen te maken, die zuurstof naar je organen transporteren. En zonder voldoende zuurstof in je cellen, voel je je moe, hoe lang je ook slaapt. Vermoeidheid kan verschillende dingen betekenen U kunt er echter niet van uitgaan dat u een B12-tekort heeft als u zich slaperig voelt als uw enige klacht - artsen worden meestal getipt als u vermoeidheid en andere symptomen heeft.
Doe deze energieke yogabeweging voor een onmiddellijke energieboost:
Die boodschappentas voelt als een miljoen pond.
Als ze niet genoeg zuurstof uit rode bloedcellen krijgen, zullen je spieren als brij aanvoelen. 'Mijn werk is veeleisend, dus ik bleef maar denken dat mijn lichaam misschien gewoon moe is; misschien eet ik niet goed', zegt Chantal Mossess, 31. 'Maar 6 maanden geleden leerde ik dat mijn zwakte en traagheid werd veroorzaakt door niet genoeg B12.'
Je ervaart vreemde sensaties.
'Het voelde alsof er elektriciteit van mijn hoofd naar mijn voeten liep', zegt Melanie Karmazin, 44, bij wie uiteindelijk een B12-tekort werd vastgesteld. Andere patiënten melden gevoelloosheid en een 'pins and needles'-sensatie. (Hier zijn de top 10 meest pijnlijke aandoeningen .) Deze rare pijnen zijn allemaal het gevolg van zenuwbeschadiging, die wordt veroorzaakt door lage zuurstofniveaus in cellen.
Je sleutels leg je in de koelkast.
Of je moet goed nadenken om de naam van je nichtje te onthouden. Je maakt je misschien zorgen dat het vroege dementie is, maar soms is een lage B12 de schuld. 'Op een gegeven moment wist ik niet meer hoe ik een cheque moest uitschrijven', zegt Pauline Smith,* 56, bij wie lage niveaus werden vastgesteld. 'Ik heb gezien dat dit tekort bij oudere patiënten wordt aangezien voor de ziekte van Alzheimer', merkt Cimperman op. (Verlaag uw risico op Alzheimer door deze voedingsrijke voedingsmiddelen te eten.) 'Maar zodra ze een bloedtest hebben en het blijkt een B12-tekort te hebben, beginnen ze een supplement te nemen en beginnen hun symptomen te vervagen.'
*Naam veranderd
Je voelt je wiebelig of duizelig.
Off-kilter zijn is een ander veel voorkomend symptoom. 'Ik zou duizelig worden als ik de trap opliep', zegt Mossess. Een Turkse studie vergeleek de vitamine B12-spiegels van patiënten die in de SEH werden behandeld voor duizeligheid met die van 100 gezonde vrijwilligers. Het resultaat: Die duizelige patiënten hadden 40% minder B12 dan de vrijwilligers.
Je huid ziet er bleek uit.
Als uw roze huid nu een gele zweem heeft, kan een lage B12 de boosdoener zijn. Bij een tekort zijn de rode bloedcellen die je wel hebt erg kwetsbaar en gemakkelijk te breken, waardoor bilirubinepigment vrijkomt dat de huid een gele tint geeft. (Eet deze 25 beste voedingsmiddelen voor je huid .)
Je tong is glad en rood.
Ongeveer de helft van de mensen met een ernstig B12-tekort verliest de papillen - die kleine bultjes - op hun tong, vooral rond de randen. Patiënten klagen ook over een branderig gevoel en pijn, vooral op de achterkant van de tong. En aangezien de meeste van die papillen smaakpapillen bevatten, als je er veel van verliest, zullen zelfs je favoriete etenswaren blah smaken. Sterker nog, 'vrouwen met een B12-tekort kunnen zelfs afvallen omdat voedsel niet meer zo lekker voor ze is', zegt Angela Grassi, RD, een diëtist bij het PCOS-voedingscentrum in Bryn Mawr, PA.
Elk klein ding maakt je aan het huilen of bezorgd.
Voel je je somberder of angstiger dan ooit? 'Een gebrek aan B12 veroorzaakt grote schade aan je humeur, wat mogelijk kan leiden tot depressie of angst', zegt Grassi. Artsen weten niet precies waarom het uw risico op depressie verhoogt, maar het kan iets te maken hebben met het feit dat B12 betrokken is bij de synthese van hersenchemicaliën, zoals serotonine en dopamine, die helpen bij het reguleren van de stemming.
Er is iets met je ogen aan de hand.
In extreme gevallen kan een gebrek aan B12 de oogzenuw beschadigen of de bloedvaten in het netvlies verstoppen, waardoor wazig zicht, dubbelzien, gevoeligheid voor licht en zelfs verlies van het gezichtsvermogen ontstaat. Smith zegt: 'Het eerste symptoom van schade aan het netvlies dat ik opmerkte, was een schaduw in mijn rechteroog die mijn gezichtsveld aantastte. Ik zag nog meer schaduwen totdat ik mijn B12-waarden omhoog kreeg.' (Hier zijn 6 redenen waarom uw zicht verandert die niet alleen te wijten zijn aan veroudering .)
