mheim3011Getty Images Als je voornemen voor het nieuwe jaar is om 10 pond per week af te vallen, pas dat doel dan nu aan. Er is vrijwel geen gezond manier om zoveel gewicht zo snel te laten vallen, maar er zijn stappen die u kunt nemen om snel af te slanken. Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, hoofd voeding bij WW en auteur van Dressing on the Side (en andere dieetmythen ontkracht) , is hier om u stap voor stap te vertellen hoe. Als je haar richtlijnen opvolgt, zou je in staat moeten zijn om 1 tot 2 pond per week af te vallen op een manier die je helpt het af te houden.
1. Sla geen maaltijden over. Eet elke 3-4 uur.
De kans is groot dat je graag eet, en gelukkig voor jou, vereist afvallen dat je precies dat doet! Sla geen maaltijden over', zegt Londen. 'We doen het allemaal wel eens, en vooral vrouwen hebben de neiging om hun inname te verminderen, te beperken of te beperken, wat elke keer averechts werkt! In plaats daarvan zegt ze dat de sleutel is om elke 3 of 4 uur te eten (of dat nu een volledige maaltijd is of een… kleine snack met 200 calorieën of minder), die je de hele dag van brandstof zullen voorzien, je verzadigd houden en je kansen op te veel eten of bezwijken voor nachtelijke eetbuien verkleinen. En elke maaltijd moet een combinatie zijn van magere eiwitten, vezels en vet, zegt Londen. Volgens de Mediterraans diëet is de beste keuze omdat het alle soorten voedsel bevat die u zullen helpen gewicht te verliezen. En wanneer je maar kunt, kies voor een vol voedsel - dus groenten in plaats van groentechips, volkorenbrood in plaats van wit, een gebakken zoete aardappel in plaats van zoete frietjes, fruit in plaats van vruchtensap - je snapt het idee!
2. Geef prioriteit aan producten.
Als het om groenten en fruit gaat, is meer beter, zegt London. Als u vezel- en voedingsrijke voedingsmiddelen in bulk consumeert, is de kans groter dat u consequent blijft verlies gewicht - en houd het uit. Minstens de helft van je bord moet gevuld zijn met groenten, ongeacht de maaltijd, zegt Londen. Broodje voor de lunch? Vul die baby met alle groenten die voor jou beschikbaar zijn. Sushi voor het avondeten? Begin met een salade en een voorgerecht op basis van groenten en kies vervolgens broodjes met extra groenten erin. Probeer ook een stuk fruit of een extra portie groenten toe te voegen aan je snacks. Londen vindt het heerlijk om knapperige radijsjes, wortelen of jicama te ruilen voor chips en dipsaus, en appelschijfjes te gebruiken in plaats van crackers als basis voor pindakaas.
3. Beperk suiker.
Een van de gemakkelijkste trucs om snel gewicht te verliezen, is door te bezuinigen op suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat al uw dranken - koffie, thee, bruisend water —zijn ongezoet, en als je alcohol bestelt, ga dan mee geesten op de rotsen , zegt Londen. Houd ook rekening met stiekeme bronnen van toegevoegde suiker (kokossuiker en rietsuiker zijn nog steeds suikers!), zoals fruitpuree, sauzen, specerijen en andere verpakte goederen, waaronder hartige zoals chips of brood.
4. Kom in beweging.
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies kunnen lastig zijn - het opbouwen van droge spieren is de sleutel, maar overdrijven van de activiteit kan leiden tot burn-out en je later hongeriger maken, zegt London. Daarom raad ik je aan om er je persoonlijke doel van te maken om simpelweg meer te bewegen. Wandelen waar en wanneer je maar kunt is een gemakkelijke manier om je activiteitsniveau te verhogen zonder meer uren in de sportschool te hoeven loggen. Andere goede tips: Neem de lange weg naar je favoriete coffeeshop, loop de trappen op en af tijdens reclameblokken, of doe een lagere buikspieren trainen terwijl je wacht tot het pastawater kookt.
5. Check in bij jezelf.
Stel uzelf de volgende keer dat u trek krijgt een paar vragen om te bepalen wat u nodig heeft: een drankje, een snack of een volledige maaltijd.
- Heb je geen honger, maar dorst? Zelfs als je licht uitgedroogd bent, kun je honger krijgen terwijl je echt water nodig hebt. Als je weet dat je het vullen van waterflessen verslapt, doe dat dan eerst. Een glas van 16 ounce H20, bruisend water of een ongezoete drank is een goede gok, zegt Londen.
- Heb jij ontbijt overslaan ? Zonder je ochtendmaaltijd (of een andere maaltijd) zal je bijna altijd een aanhoudende honger hebben. Dus, zorg voor een snack. Zoek naar artikelen die elk ten minste 4 g eiwit en vezels bevatten, zegt London. Probeer een appel met een eetlepel pindakaas of halfvolle kaas en een paar clementines.
6. Pak je rust.
Je slaapgewoonten kunnen je eetlust beïnvloeden', zegt London. 'Als je te kort komt op de slaapafdeling, kun je overdag hongeriger voelen of uiteindelijk meer eten omdat je meer uren wakker bent.' Streef ernaar om de aanbevolen 8 uur te halen slaap een nacht, maar als je merkt dat je een slaperige dag hebt, kan het geven van een cafeïnestoot je helpen om je behoefte om te kauwen te beteugelen.
7. Zoek verantwoording.
Zoek een gelijkgestemde vriend of online groep om je verantwoordelijkheid te geven, of zoek naar apps of programma's die je kunnen helpen bij het bijhouden van je eetgewoonten. mijnWW biedt een raamwerk waarin je al deze concepten toepast op een manier die voor jou het beste werkt, zegt London. Het nieuwe programma heeft een persoonlijke beoordeling die u aan het begin maakt, dus snackhacks, receptsuggesties en uit eten gaan strategieën worden aangepast aan uw voedingsvoorkeuren en levensstijl, wat resulteert in een plan dat speciaal is ontworpen voor jouw leven.
