5 voedingsmiddelen die je moet eten voor sterke, glanzende nagels

Sterke, glanzende, gladde nagels - mooi genoeg om te pronken zonder poetsmiddel en stevig genoeg om een ​​blikje seltzer te openen zonder te barsten - begin in de keuken.

Je lichaam moet constant de cellen regenereren waaruit je nagels bestaan, en het heeft een gezonde toevoer van bepaalde voedingsstoffen nodig om dit te doen, zegt Megan Wolf, een geregistreerde diëtist in New York City.

Maak van deze voedingsmiddelen een vast onderdeel van je dieet en je nagels zullen de voedingsstoffen bevatten die ze nodig hebben om dik en sterk te worden.

Edamame (voor cysteïne en folaat)

Het edamame-voorgerecht voor sushi is een slimme keuze. Sojabonen leveren cysteïne, een aminozuur dat nodig is voor de productie van het eiwit keratine, een van de belangrijkste bouwstenen van je nagels, zegt Libby Mills, een geregistreerde diëtist in West Chester, Pennsylvania. Bovendien is edamame een goede bron van foliumzuur, nodig voor de aanmaak van nieuwe nagelcellen.

✔️Probeer dit: Maak je eigen salsa door gekookte, gepelde edamame door elkaar te gooien; gehakte witte ui; tomatenblokjes, suikermaïs; en limoensap. Of breng gestoomde edamame op smaak met chilipoeder voor een pittige snack.

Eieren (voor biotine)

Breek een ei in plaats van je nagels! Eieren zijn een van de beste voedselbronnen vanbiotine, een B-vitamine die de eiwitproductie in de nagelmatrix bevordert, het weefsel onder je nagels dat nagelcellen genereert. Van biotine is aangetoond dat het de dikte van je nagels vergroot en het kan ook voorkomen dat ze broos worden, zegt Mills. Het is het beste om uw biotine indien mogelijk uit voedsel te halen: de hoge niveaus in veel supplementen kunnen bepaalde medische tests verstoren.

✔️Probeer dit: Maak roerei met gesneden gerookte zalm en gehakte broccoli, twee andere goede bronnen van biotine.

Cashewnoten (voor zink)

Zink , die overvloedig aanwezig is in cashewnoten, is nodig voor celdeling en eiwitsynthese - beide erg belangrijk voor je altijd groeiende nagels. En je hebt het elke dag nodig, want je lichaam kan het niet langdurig opslaan. Als u genoeg binnenkrijgt via uw dieet, kunnen uw nagels glanzend en sterk blijven. Maar als ze droog of zwak zijn, kan dit een teken zijn dat je weinig zink hebt, zegt Wolf.

✔️Probeer dit: Week cashewnoten een nacht in de koelkast en mix ze tot een smoothie met plakjes banaan, gehakte dadels en amandelmelk.

Zoete Aardappelen (voor vitamine A)

Iets extra zoets aan deze pudding: slechts één levert maar liefst 561 procent van je dagelijkse dosis vitamine A , waardoor uw nagelcellen zich goed kunnen voortplanten. Als je niet genoeg vitamine A in je dieet krijgt, kunnen je nagels broos zijn en verticale richels ontwikkelen die splijten en barsten, zegt Mills.

✔️Probeer dit: Meng zoete aardappelpuree in hummus voor een draai aan de klassieke dip. Voeg voor een aardse smaak gehakte salie toe; voor een zoete smaak, voeg kaneel en een scheutje ahornsiroop toe.

Gele paprika's (voor vitamine C)

Sorry, sinaasappels - gele paprika's winnen als het gaat om vitamine C , die uw lichaam moet produceren collageen , een structureel eiwit in je nagels. De collageenproductie neemt af naarmate je ouder wordt, wat kan resulteren in dunnere, zwakkere nagels, dus het is erg belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C om ze sterk en gezond te houden, zegt Wolf. Een grote gele paprika levert vier keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid C.

✔️Probeer dit: Marineer gesneden gele paprika in een mengsel van olijfolie, rode wijnazijn, gehakte knoflook en gehakte rozemarijn gedurende 2 uur (bewaar gekoeld in de koelkast) voor het grillen.