brian een. johnson/shutterstock Waarom is het dat mannen? stop met het drinken van frisdrank voor een week en - PRESTO! - het lijkt alsof ze 10 pond zijn afgevallen. Niet eerlijk, toch? Maar hebben ze echt een voordeel op het gebied van gewichtsverlies, of is het slechts een optische illusie?
Het blijkt een beetje van beide te zijn. We hebben het onderzoek doorzocht en de experts ondervraagd om je de 5 fascinerende (en slechts licht deprimerende) redenen te geven waarom jongens echt sneller trimmen - plus de geweldige manier waarop je je eigen metabolisme kunt hacken om de score gelijk te maken. (Krijg een platte buik in slechts 10 minuten per dag met onze door lezers getest oefenplan !)
1. Mannen hebben meer vetverbrandende spieren.
Er zit waarheid achter de lichaamstypes Popeye en Olive Oyl. Mannen hebben meer spieren, vooral in het bovenlichaam, en aangezien spieren meer calorieën verbranden dan vet, hebben mannen een sneller metabolisme - 5 tot 10% sneller om precies te zijn. Je kunt testosteron de schuld geven (of bedanken!) voor de dubbele standaard.
'Testosteron is een krachtig hormoon en mannen hebben er ongeveer 10 keer meer van dan vrouwen', zegt Chris Jordan, MS, CSCS, directeur inspanningsfysiologie bij het Human Performance Institute en maker van de 7-Minute Workout. 'Testosteron verhoogt de eiwitsynthese en de vetvrije massa, waardoor je ruststofwisseling toeneemt. Dat betekent dat jongens de hele dag meer calorieën verbranden.'
2. Evolutie vertelt vrouwen 'vast te houden aan die rondingen!'
Oestrogeen heeft zijn voordelen (het bereidt het lichaam voor op de bevalling en verhoogt het libido), maar het is geen gunst voor vrouwen op het gebied van gewichtsverlies. Niet alleen hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet dan mannen - meestal 6 tot 11% meer - maar onderzoekers van de Universiteit van New South Wales ontdekten dat oestrogeen het vermogen van vrouwen om energie te verbranden na het eten vermindert. Dat betekent dat we dat vet ook beter kunnen vasthouden.
3. Vrouwen zijn letterlijk vastgebonden om naar cupcakes te hunkeren.
[image id='ba4d0207-12cf-408b-8f9f-db97b8a45aa5' mediaId='33fe4ca3-b24a-475d-8936-e33c4e0d8116' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
Helaas, als het gaat om emotioneel eten , vrouwen winnen. Onderzoekers van het Brookhaven National Laboratory ontdekten dat mannen, wanneer ze werden voorbereid op de aanblik en de geur van pizza en cake, veel beter waren in het uitschakelen van hun onbedwingbare trek, terwijl vrouwen gefixeerd waren op hun favoriete voedsel, zelfs nadat hen werd verteld aan iets anders te denken. Ander onderzoek suggereert dat vrouwen meer geneigd zijn te eten als reactie op: spanning , terwijl mannen eerder geneigd zijn om alcohol te drinken.
4. Mannen zijn overpresteerders ... in het begin.
[image id='333d625f-bef6-4fd8-bacb-f50fb3e303d1' mediaId='6b4ef78c-9c6d-4dac-8e0f-cd518938880f' size='medium' caption='' expand='' crop='original'][/image ]
Dankzij hun sneller metabolisme , reageren mannenlichamen sneller op diëten. In een British Journal of Nutrition studie, toen mannen en vrouwen populaire programma's voor gewichtsverlies kregen, zoals Atkins, Slim-Fast en Weight Watchers, verloren mannen na 2 maanden twee keer zoveel gewicht en drie keer zoveel lichaamsvet. Maar er was ook goed nieuws: met 6 maanden was het gewichtsverlies geëgaliseerd, met mannen net aan de leiding. Dus blijf sporten en schoon eten —consistentie helpt zelfs het speelveld. 'Ongeacht geslacht, je moet echter nog steeds 3.500 calorieën verbranden om 1 pond vet te verliezen', zegt Jordan. En voor zowel mannen als vrouwen is dat werk.
5. Zelfs als mannen niet doen meer gewicht verliezen, het lijkt erop dat ze dat doen.
De vetverdeling verschilt sterk tussen de geslachten. Terwijl vrouwen vaak dik worden op de billen en heupen, hebben mannen de neiging om overtollig gewicht rond de buik te dragen, waar het meer merkbaar verloren gaat wanneer ze afslanken. Maar benijd hun vorm niet; dat appellichaam ook gevaarlijker is, waardoor mannen een groter risico lopen op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en bepaalde vormen van kanker vanwege de hoge concentratie visceraal vet rond hun vitale organen; een beetje extra gewicht op een peervormige vrouw is lang niet zo gevaarlijk. (Hier zijn enkele oefenbewegingen om u te helpen uw onderlichaam af te slanken.)
Maar er is hoop! Hier leest u hoe u uw metabolisme kunt hacken om de score gelijk te maken.
Ja, mannen hebben een genetische voorsprong als het gaat om het opbouwen van spieren, maar ze hebben geen bolwerk. De beste manier voor vrouwen om hun vetverbrandingsmetabolisme te verhogen, is door middel van weerstandstraining , die droge spiermassa opbouwt, zegt Jordan - 'en vanwege de genderverschillen in testosteron moeten vrouwen niet bang zijn om te worden' te gespierd.'
IJzer pompen in de sportschool is niet je enige optie. Lichaamsgewichtoefeningen zoals planken, push-ups en squats vergroten ook de spiermassa. Bonus: lichaamsbeweging is niet alleen een spieropbouwer, stressbreker en endorfine-releaser, het kan ook de prefrontale cortex, het wilskrachtcentrum van de hersenen, versterken om emotioneel eten tegen te gaan.
