10 stille signalen dat je te gestrest bent

Af en toe een manische maandag is een feit van het moderne leven. Maar als je onder chronische stress bent - en lijdt aan een dagelijkse aanval van stresshormonen door een veeleisende baan of een persoonlijk leven in beroering - kunnen de symptomen subtieler zijn, zegt Stevan E. Hobfoll, PhD, voorzitter van de afdeling gedragswetenschappen aan de Rush University Medisch Centrum. (Ontdek de EEN eenvoudige, natuurlijke oplossing die u kan helpen chronische ontstekingen om te keren en meer dan 45 ziekten te genezen. Probeer De genezing van het hele lichaam vandaag!) Als je een van de volgende tekenen ervaart, neem dan elke dag een time-out, zegt hij, of je nu gaat wandelen of gewoon je telefoon uitzet.

1. Stresssymptoom: weekendhoofdpijn

Een plotselinge daling van stress kan migraine veroorzaken, zegt Todd Schwedt, MD, directeur van het Washington University Headache Center. (Hier zijn 4 gekke dingen waar migraine je risico op verhoogt.) Houd je doordeweeks nauw aan je slaap- en eetschema om andere triggers te minimaliseren.

hoofdpijn krijgen? Probeer deze 3 natuurlijke geneeswijzen:

2. Stresssymptoom: vreselijke menstruatiekrampen

De meest gestresste vrouwen hebben meer dan twee keer zoveel kans op pijnlijke menstruatiekrampen als degenen die minder gespannen zijn, zo blijkt uit een onderzoek van Harvard. Onderzoekers geven de schuld aan een door stress veroorzaakte onbalans van hormonen. Naar de sportschool gaan kan krampen en stress verzachten, blijkt uit onderzoek, door de activiteit van het sympathische zenuwstelsel te verminderen.

3. Stresssymptoom: een pijnlijke mond

Een pijnlijke kaak kan een teken zijn van tandenknarsen, dat meestal tijdens de slaap optreedt en kan verergeren als je gestrest bent, zegt Matthew Messina, DDS, een consumentenadviseur van de American Dental Association. Vraag uw tandarts naar een mondbeschermer voor 's nachts - tot 70% van de mensen die er een gebruiken, vermindert of stopt helemaal met malen.

4. Stresssymptoom: vreemde dromen

Dromen worden meestal steeds positiever naarmate je slaapt, dus je wordt wakker in een beter humeur dan toen je naar bed ging, zegt Rosalind Cartwright, PhD, emeritus hoogleraar psychologie aan het Rush University Medical Center. Maar als je gestrest bent, word je vaker wakker, waardoor dit proces wordt verstoord en onaangename beelden de hele nacht terugkeren. (Er achter komen wat proberen je dromen je nog meer te vertellen .) Goede slaapgewoonten kunnen dit helpen voorkomen; streef naar 7 tot 8 uur per nacht en vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan.

5. Stresssymptoom: bloedend tandvlees

Volgens een Braziliaanse analyse van 14 eerdere onderzoeken hebben gestresste mensen een hoger risico op parodontitis. Chronisch verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen het immuunsysteem aantasten en ervoor zorgen dat bacteriën het tandvlees kunnen binnendringen, zeggen onderzoekers. (Hier zijn 7 rare dingen die je tanden je proberen te vertellen.) Als je lange dagen maakt en aan je bureau eet, houd dan een tandenborstel bij de hand. En 'bescherm je mond door meer te sporten en te slapen, wat zal helpen de stress te verminderen', zegt Preston Miller, DDS, voormalig president van de American Academy of Parodontology.

6. Stresssymptoom: acne uit het niets

Stress verhoogt de ontsteking die leidt tot puistjes en volwassen acne, zegt Gil Yosipovitch, MD, een klinische professor in dermatologie aan de Wake Forest University. Maak je huid glad met een lotion die huidafstotend salicylzuur of bacteriebestrijdende benzoylperoxide bevat, plus een niet-comedogene vochtinbrengende crème zodat de huid niet te droog wordt. Als uw gestreste huid niet binnen een paar weken op de behandeling reageert, raadpleeg dan uw arts voor krachtigere medicijnen.

7. Stresssymptoom: een zoetekauw

Geef je verlangen naar chocolade niet automatisch de schuld van je vrouwelijke hormonen - stress is een meer waarschijnlijke trigger. Toen onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania pre- en postmenopauzale vrouwen ondervroegen, vonden ze slechts een kleine afname in de prevalentie van hunkeren naar chocolade na de menopauze - kleiner dan alleen door een hormonale link kon worden verklaard. (Bevredig dat verlangen op een gezonde manier met deze 10 niet-zo-schuldige chocoladetraktaties.) Auteurs van het onderzoek zeggen dat het waarschijnlijk stress is, of andere factoren die het verlangen van vrouwen naar chocolade kunnen veroorzaken.

8. Stresssymptoom: jeukende huid

Een Japans onderzoek onder meer dan 2.000 mensen vond dat mensen met chronische jeuk (bekend als pruritis) twee keer zoveel kans hadden om gestrest te raken als mensen zonder de aandoening. Hoewel een vervelend jeukprobleem zeker stress kan veroorzaken, zeggen experts dat het waarschijnlijk is dat een angstig of gespannen gevoel ook onderliggende aandoeningen zoals dermatitis, eczeem en psoriasis verergert. 'De stressreactie activeert zenuwvezels, waardoor een jeukend gevoel ontstaat', legt Yosipovitch uit.

9. Stresssymptoom: allergieën die erger zijn dan normaal

In een experiment uit 2008 ontdekten onderzoekers van het Ohio State University College of Medicine dat mensen met een allergie meer symptomen hadden nadat ze een angstopwekkende test hadden gedaan, vergeleken met wanneer ze een taak uitvoerden die hen niet gespannen maakte. Stresshormonen kunnen de productie van IgE stimuleren, een bloedeiwit dat allergische reacties veroorzaakt, zegt studie auteur Janice Kiecolt-Glaser, PhD.

10. Stresssymptoom: buikpijn

Angst en stress kunnen buikpijn veroorzaken, samen met hoofdpijn, rugpijn en slapeloosheid. Uit een onderzoek onder 1.953 mannen en vrouwen bleek dat degenen die de hoogste niveaus van stress ervaarden, meer dan drie keer zoveel kans hadden op buikpijn als hun meer ontspannen tegenhangers. Het exacte verband is nog steeds onduidelijk, maar één theorie stelt dat de darmen en de hersenen zenuwbanen delen; wanneer de geest reageert op stress, pikken de darmen hetzelfde signaal op. (Probeer een van deze stressoplossingen van 2 minuten). Door deze link, leren omgaan met stress met de hulp van een klinisch psycholoog, meditatie , of zelfs lichaamsbeweging kan meestal ook helpen bij het verlichten van buikproblemen. Als u echter vaak buikpijn heeft, raadpleeg dan uw arts om voedselallergieën, lactose-intolerantie, prikkelbare darmsyndroom of een maagzweer uit te sluiten.