15 beste essentiële oliën voor verkoudheid en hoest

essentiële pepermuntolie en pepermuntbloemen op het houten bord Amy_LvGetty Images

Dit artikel is op 12 september 2019 medisch beoordeeld door Connie Jennings, M.D., een lid van de Prevention Medical Review Board.

Voordat we in essentiële oliën duiken, weet dit: de beste manier om verkoudheid af te weren is om was je handen . Heel veel. Vaak. Nogmaals. (Dat klopt - hetzelfde wat u doet om Covid-19 te helpen afweren.) De meeste artsen zijn het erover eens dat het schrobben van uw wanten de belangrijkste manier is om gezond te blijven tijdens het koude seizoen, terwijl mensen om u heen piepen en niezen en slijm druipen . Maar is het niet fijn om te weten dat er andere natuurlijke manieren zijn om de ickies af te weren - en dat ze (bonus!) heerlijk ruiken? Essentiële oliën om te redden!



premium-logo

De voordelen van etherische oliën

Essentiële oliën worden door generaties mensen, in een groot aantal culturen, gebruikt als een natuurlijk preventief middel en voor de behandeling van tal van kwalen, waaronder verkoudheid. 'Al in de paleolithische periode - 60.000 jaar geleden - gebruikten mensen planten als kruidengeneesmiddelen', zegt Yufang Lin, MD, een door de raad gecertificeerde arts die werkzaam is bij Cleveland Clinic Wellness. 'In tegenstelling tot geneesmiddelen heeft één plant vaak meerdere eigenschappen. Lavendel heeft bijvoorbeeld ontstekingsremmende, antiseptische, angstremmende en antidepressieve eigenschappen.' Dat betekent dat je een onverwachte bonusbescherming kunt krijgen!



Wat zegt het onderzoek over essentiële oliën?

Zoals veel natuurlijke remedies, is er niet enorm veel onderzoek gedaan naar essentiële oliën, aangezien studies (helaas) vaak worden aangestuurd door de markt, maar er is hebben een bepaald aantal studies over sommige essentiële oliën geweest. En er is genoeg anekdotisch bewijs dat etherische oliën kunnen worden gebruikt om verschillende kwalen te verlichten. Als het erom gaat ze te gebruiken om verkoudheid en hoest te voorkomen en het ongemak dat ze veroorzaken te verlichten, lees dan verder voor meer informatie over wat er bekend is over specifieke oliën.

Hoe etherische oliën te gebruiken

Er zijn een paar eenvoudige methoden om essentiële oliën te gebruiken om te helpen bij het snuiven.



  • Maak een doe-het-zelf stoomsauna : Neem een ​​grote pan of kom met kokend water, voeg 8-10 druppels toe van de etherische olie die je gebruikt en leun dan over de pan/kom (houd alsjeblieft 10 centimeter afstand om je mooie gezicht te beschermen tegen brandwonden!) over je hoofd gedrapeerd alsof het je eigen persoonlijke tent is. Adem twee minuten door je neus en stop dan.
  • Krijg een uitzending . Dit is een minder directe manier om een ​​flinke dosis etherische olie te krijgen, maar er zijn er heel veel opties in verschillende prijsklassen. Een echte bonus is de heerlijke geur die door je huis zal zweven. En sommige essentiële oliën helpen je ook te slapen, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor je slaapkamer; daarover hieronder meer.
  • Dep het voorzichtig op je huid! Eerste regel: breng NOOIT onverdunde etherische olie aan op uw huid - dit kan een zeer onaangename reactie veroorzaken (bijvoorbeeld een brandwond als uw huid dan wordt blootgesteld aan zonlicht). Verdun essentiële oliën altijd met een zachte neutrale olie voordat u ze aanbrengt, zoals olijfolie, kokosolie of druivenpitolie.

    15 essentiële oliën die kunnen helpen bij verkoudheid

    Hier zijn oliën die altijd worden genoemd, als het gaat om het verlichten van verkoudheidssymptomen, en wat er over bekend is.

    Tea Tree Olie : volgens een studie , is gebleken dat deze olie antivirale eigenschappen heeft, wat betekent dat het kan helpen de nare dingen te onderdrukken die leiden tot sinusinfecties en ademhalingsproblemen. ' Het is ook bewezen dat etherische olie van tea tree antimicrobiële en schimmelwerende eigenschappen heeft', zegt Dr. Lin. 'Het is een van mijn favorieten voor het koude seizoen, samen met eucalyptus en lavendel.'



    Eucalyptus olie : Naast zijn bosachtige geur, is eucalyptusolie getoond zowel antivirale als antimicrobiële eigenschappen hebben. 'Het vermindert ook ontstekingen, onderdrukt hoest, vermindert koorts, verlicht de congestie op de borst en is een algemene ondersteuning tijdens het koude seizoen', zegt dr. Lin. Verdun het in een van de neutrale oliën hierboven en wrijf het op borst en keel om een ​​hoest te verlichten, of doe een stoomsauna (hierboven). Als je koorts hebt, kun je het ook toevoegen aan een koel kompres en het kan je temperatuur alleen maar verlagen.

    Pepermunt olie : Die muntachtige goedheid is een natuurlijke decongestivum en koortsverlager, vanwege de menthol. Een kleine studie uit 2013 ontdekte dat het de bronchiale spieren kan helpen - en dus de ademhaling kan vergemakkelijken als je hoest. (Gebruik deze niet tijdens de zwangerschap.)

    Kamille olie : Deze madeliefachtige bloem wordt al lang gebruikt in verschillende natuurlijke remedies. een 2010 studie verklaarde dat het inademen van etherische olie van kamille in stoom kan helpen bij het verlichten van verkoudheidssymptomen.

    Rozemarijnolie : Rozemarijn, een geurig kruid, is niet alleen een manier om je gebraden kip op te fleuren! In de vorm van etherische olie is het goed gebleken in het afbreken van slijm en het verminderen van ontstekingen. Het potentieel voor minder snuiven en minder pijntjes en kwalen? Overal goed nieuws.

    Wierook Olie : Gemaakt van de hars van de Boswellia-boom, wierook ontstekingsremmende kracht is geweest getoond nuttig zijn bij de behandeling van hoest en bronchitis. De geur is houtachtig en rijk.

    Oregano-olie : Als specerij strooi je natuurlijk oregano over je Italiaanse gerechten, maar in de vorm van etherische olie heeft het een verbinding die volgens een studie , is een goede antimicrobiële kiembestrijder.

    Tijm Olie : Met hoge niveaus van dezelfde nuttige verbinding als oregano, kan tijmolie helpen beschermen tegen virussen en bacteriën. Het heeft een warme, kruidachtige geur. Er is gemeld dat tijm in de middeleeuwen werd gebruikt om de slaap te bevorderen.

    Kaneel Olie : Onderzoek gedaan in 2017 toonde aan dat kaneelolie ziektekiemen kan afweren die ademhalingsproblemen veroorzaken. (Het kruid zelf is supergezond: het heeft antioxidantrijke polyfenolen.)

    Geraniumolie : TOT onderzoeksrecensie toonde aan dat geraniumolie - die een heerlijke roze geur heeft - enig succes had bij het verlichten van hoest.

    Nootmuskaat Olie : Je kent nootmuskaat als een heerlijke toevoeging aan een recept voor appelchips; studies hebben gesuggereerd dat de olie van deze specerij ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen heeft.

    Een cruciaal onderdeel van gezond blijven, verkoudheid afweren en herstellen? Genoeg slaap krijgen ! Hier zijn 4 essentiële oliën waarvan bekend is dat ze ontspanning en dutten bevorderen! (Kamilleolie, hierboven, is een andere die op dit front helpt.)

    Lavendel olie : Lavendel is een van de best bestudeerde essentiële oliën. Onderzoek heeft aangetoond dat het je kan helpen om in slaap te vallen en zelfs je niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen. Minder stress, makkelijker snoozen! 'Lavendel staat bekend om zijn vermogen om de stemming op te heffen en angst te verminderen', zegt Dr. Lin. 'Wie heeft er geen baat bij een stemmingsverbetering als hij ziek is?'

    Bergamotolie : Een studie toonde aan dat het snuiven van het aroma van bergamot gedurende slechts 15 minuten de cortisolspiegel verlaagde.

    Scharleiolie : Met een grasachtige, kruidige geur verlicht deze olie stress en maakt u zich slaperig. Doe een druppel of twee op een tissue, neem het in je handen en adem een ​​paar minuten diep in.

    Sandelhoutolie : Nog een rijke en bosachtige geur; een studie ontdekte dat de olie een kalmerend effect heeft en de REM-slaap kan verhogen (maar voor sommige mensen verhoogt het de alertheid! Probeer het dus misschien eerst voor een dutje).

    Wat zijn de risico's van het gebruik van etherische oliën?

    'Omdat er veel plantaardig materiaal nodig is om de essentiële olie te maken, bijvoorbeeld 250 pond. van lavendel om één pond etherische olie te produceren - ze worden als een sterk medicijn beschouwd', zegt Dr. Lin. 'Een beetje gaat een lange weg, en giftigheid is mogelijk.' Begin met het gebruik van een minimale hoeveelheid en verhoog indien getolereerd. Dr. Lin voegt toe: 'Bij zwangere vrouwen, kinderen, ouderen, mensen met meerdere medische aandoeningen en huisdieren is extra voorzichtigheid geboden.'


    Ga hierheen om lid te worden van Preventie Premium (ons voordeligste, all-access-abonnement), abonneer je op het tijdschrift of krijg alleen digitale toegang.