Wanneer een verkoudheid je lichaam overneemt, kan het lijken alsof je overgeleverd bent aan het virus als het gaat om hoe lang het zal duren. Verkoudheid is een virale infectie van uw keel en neus, ook wel uw bovenste luchtwegen genoemd. Veel soorten virussen kunnen de verkoudheid , maar de meest voorkomende boosdoener is rhinovirus, zegt Adiba Khan, M.D., een huisarts in het Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
TOT loopneus , keelpijn , hoesten, congestie, lichte lichaamspijnen en hoofdpijn, niezen en een laaggradig koorts kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt voordat uw symptomen beginnen te verdwijnen. Om nog maar te zwijgen van een koud blikjegevoel heel veel zoals COVID-19, de luchtwegaandoening veroorzaakt door het nieuwe coronavirus.
Maar een echte verkoudheid is meestal ongevaarlijk, ook al kan het tot twee weken duren voordat je je beter begint te voelen, legt uit Deborah S. Clements, MD , een huisarts in het Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Het beste wat je kunt doen om je tijdens de koudere maanden gezond te voelen? Voorkom in de eerste plaats dat een verkoudheid uw lichaam overneemt. In feite zijn er tal van manieren waarop u verkoudheid kunt voorkomen en de lengte ervan kunt verkorten. Dit is precies wat je het hele seizoen kunt doen om ze te bestrijden, zodat je die ziektedagen kunt bewaren voor iets leukers.
1. Draai de luchtbevochtiger aan.
MistAire Ultrasone Cool Mist-luchtbevochtiger $ 39,99 WINKEL NU Een lage luchtvochtigheid droogt je neusholtes uit, waardoor het moeilijker wordt om de micro-bugs die zich in je sinussen nestelen op te vangen en te elimineren, wat uiteindelijk tot verkoudheid leidt. De oplossing? Investeer in een luchtbevochtiger en laat het draaien wanneer de lucht droog begint te voelen.
Een luchtbevochtiger kan helpen om de slijmvliezen vochtig te houden. Droge slijmvliezen in de neus remmen het vermogen van uw lichaam om ziektekiemen op te vangen wanneer ze uw systeem binnendringen, zegt Amber Tully, MD , een huisarts in de Cleveland Clinic.
Maar zorg ervoor dat je houd je luchtbevochtiger schoon , omdat de warme vochtige omgeving een broedplaats kan worden voor schimmels (die ook koude-achtige symptomen kunnen veroorzaken) als je er allergisch voor bent ).
2. Laad vitamine D op.
Onderzoek laat zien dat mensen die niet genoeg vitamine D krijgen hebben veel meer kans op een infectie van de bovenste luchtwegen - die hoest, een zere keel of een verstopte neus veroorzaakt - dan degenen die de zonnevitamine binnenkrijgen, mogelijk omdat uw cellen afhankelijk zijn van D om hun immuunrespons te activeren. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met 400 internationale eenheden vitamine D per dag luchtweginfecties kan voorkomen, zegt dr. Khan.
Momenteel is de Nationale gezondheidsinstituten (NIH) suggereren dat de meeste volwassenen streven naar ten minste 600 IU's per dag, maar sommige organisaties bevelen veel meer aan dan dat. Genoeg krijgen vitamine D alleen via je dieet is taai (je kunt het vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, rundvlees, eidooiers, verrijkte melk en sinaasappelsap, kaas en champignons), dus als je vermoedt dat je te laag bent, overleg dan met je arts over het vinden van een supplement dat voor jou werkt en uw behoeften.
3. Houd uw handen schoon en uit de buurt van ogen, neus of mond.
Zelfs als je het niet merkt, raak je waarschijnlijk je gezicht aan heel veel . In feite een kleine 2008 studie ontdekten dat de deelnemers hun gezicht gemiddeld 16 keer per uur aanraakten. Dat is een belangrijk nee-nee tijdens het koude- en griepseizoen: wanneer u in contact komt met een virus - via een andere persoon of een geïnfecteerd oppervlak - kan het uw systeem binnendringen als uw handen niet goed worden schoongemaakt, volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC). Virussen verspreiden zich ook door huid-op-huidcontact, zoals een handdruk, zegt Dr. Clements.
Zorg dus voor een hands-off beleid. Dit voorkomt dat ziektekiemen op uw handen worden overgebracht naar uw slijmvliezen (neus en mond) en u ziek maken, zegt dr. Tully.
Terwijl je toch bezig bent, zorg ervoor dat je bentje handen op de juiste manier wassen. Gebruik zeep en scrub gedurende minstens 20 seconden (tussen je vingers en onder je nagels!), Zegt de CDC. Kies voorhandreinigingsmiddel(zoals deze reisflessen van Purell ) als je in de problemen zit.
4. Desinfecteer je telefoon.
Denk aan alle plaatsen waar je overdag je telefoon neerlegt: het aanrecht, een badkamerhokje, je restauranttafel - praat over een kiemfestijn.
In feite een 2012 Studie van de Universiteit van Arizona ontdekte dat mobiele telefoons 10 keer zoveel bacteriën kunnen bevatten als toiletbrillen .
Om uw apparaten te desinfecteren, Apple suggereert: met een desinfectiedoekje van Lysol of Clorox. Zorg ervoor dat u uw telefoon uitschakelt, overtollige vloeistof eruit knijpt (u wilt niet dat er een plas van het spul op uw scherm zit) en droog het af met een zachte, pluisvrije doek. Houd er rekening mee dat bleekmiddel geweldig is om virussen uit te bannen, maar dat producten die de stof bevatten, je telefoon kunnen beschadigen. Als je het moeilijk vindt om schoonmaakdoekjes bij jou in de buurt te vinden, volg dan dit gids voor het desinfecteren van je telefoon ontsmettingsalcohol gebruiken.
5. Zoek wat tijd om te ontspannen.
Gevoel op scherp? Je uitgeput voelen kan de weg vrijmaken voor verkoudheid, omdat stress ervoor zorgt dat je lichaam overtollig cortisol uitpompt, een hormoon dat het vermogen van je immuunsysteem om infecties te bestrijden kan verzwakken, zegt dr. Tully,
Dus maak van afbouwen een prioriteit: begin met yoga, probeer het meditatie , maak een dagelijkse wandeling door de natuur of geef de voorkeur aan wat tijd na het werk om samen met uw gezin te koken - alles wat helpt je een lange dag van je af te schudden zal helpen.
6. Zorg voor voldoende slaap.
Een goede dutje is de sleutel als het gaat om het voorkomen van verkoudheid. In een JAMA Interne Geneeskunde studie , gaven onderzoekers 153 gezonde mannen en vrouwen neusdruppels met rhinovirus en volgden hun slaapgewoonten. Ze ontdekten dat mensen die regelmatig minder dan zeven uur sliepen, drie keer meer kans hadden om verkouden te worden dan degenen die elke nacht acht uur of meer sliepen. De Nationale Slaapstichting beveelt aan om minimaal 7 tot 9 uur per nacht te streven. Lukt het niet om in te dommelen? Bekijk deze 100 manieren om elke nacht beter te slapen .
7. Reik naar zink.
Onderzoek suggereert dat zink kan de groei van virussen zelfs verminderen, zegt Dr. Clements. Plus, het nemen van zink (meestal in de vorm vanzinktablettenof zinkgluconaat-neussprays) de duur en ernst van de symptomen lijkt te verminderen direct nadat ze opkomen, volgens de NIH .
Hoewel de juiste dosering op dit moment onduidelijk is, hebben onderzoeken alleen een voordeel aangetoond bij dagelijkse doses van meer dan 75 milligram, zegt Dr. Clements. De NIH suggereert dat de meeste volwassenen veel minder nodig hebben dan dat om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen, dus ga gewoon voor voedsel dat rijk is aan zink, in plaats van een supplement (tenzij u er eerst met uw arts over praat). Vlees, tofu, oesters en linzen zijn allemaal geweldige bronnen van het mineraal.
8. Label uw drinkglas.
Als een familielid verkouden is, probeer dan een wegwerpbril of etiketbril te gebruiken. Dit kan helpen om onbedoelde verspreiding van het virus te voorkomen, zegt dr. Khan. En wees extra voorzichtig als het gaat om het delen van voorwerpen die besmet kunnen raken door een familielid dat ziek is, vooral tijdens COVID-19, zoals telefoons, handdoeken of keukengerei.
9. Power-up met probiotica.
Niet alle bacteriën zijn slecht - de goede soort beestjes in je darm, gevonden in probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt, zuurkool en kombucha , kan helpen ondersteuning van je immuunsysteem . Een groot deel van uw immuunsysteem bevindt zich immers in uw maagdarmkanaal.
Een 2014 studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor wetenschap en geneeskunde in de sport vond eigenlijk dat rugbyspelers die een probiotisch supplement ervoeren veel minder verkoudheden en GI-infecties dan degenen die een placebo gebruikten.
Er moet meer onderzoek worden gedaan om te bevestigen dat probiotica dit kunnen werkelijk houd virussen weg, maar studies suggereren dat de goede bugs ook gunstig lijken te zijn als de symptomen toeslaan. Bijvoorbeeld in een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition , ontdekten onderzoekers dat, hoewel universiteitsstudenten die probiotica of een placebo gebruikten, in een vergelijkbaar tempo verkouden werden, degenen die probiotica gebruikten, minder intense symptomen (zoals een verstopte neus of keelpijn) ervoeren voor een kortere tijd.
10. Draag een gezichtsmasker.
Je zou dit hoe dan ook moeten doen, volgens de aanbevelingen van de CDC. Een gezichtsmasker dragen is een van de meest effectieve manieren om de verspreiding van COVID-19 en andere luchtweginfecties zoals verkoudheid te voorkomen. Het beschermt niet alleen de mensen om je heen, maar ook Onderzoek laat zien dat een gezichtsmasker de drager ook helpt beschermen.
Virussen, inclusief virussen die verkoudheid, griep of COVID-19 veroorzaken, verspreiden zich meestal van een geïnfecteerde persoon naar anderen via de lucht na hoesten of niezen. Als iedereen een masker draagt, beschermen we elkaar tegen onze mogelijk besmette ademhalingsdruppels.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat stoffen maskermaterialen ook de blootstelling van dragers aan besmettelijke druppeltjes door filtratie kunnen verminderen, inclusief filtratie van fijne druppeltjes en deeltjes van minder dan 10 micron, een onderzoeksopdracht van de CDC-staten, waarbij wordt opgemerkt dat meerdere lagen stof met een hogere draad tellingen hebben superieure prestaties aangetoond in vergelijking met enkele lagen stof met een lagere draadtelling.
11. Haal het griepvaccin.
Terwijl verkoudheid en griep worden veroorzaakt door heel verschillende virussen, ze kunnen erg op elkaar lijken als het gaat om symptomen . Echter, de griep zullen harder slaan en risicovolle complicaties kunnen hebben, vooral als je al een verzwakt immuunsysteem hebt. Het beste wat u kunt doen om uzelf te beschermen, is door: elk jaar de griepprik halen , aangezien de circulerende virussen voortdurend veranderen. De CDC beveelt aan om de griepprik (of neusspray) te krijgen zodra het vaccin beschikbaar is, idealiter vóór oktober.
Waar het op neerkomt: preventie is echt het beste medicijn.
Maar raak niet in paniek als u toch ziek wordt - de meeste volwassenen krijgen elk jaar minstens een of twee verkoudheden. Houd gewoon in de gaten hoe lang het duurt: als u hoge koorts of aanhoudende symptomen heeft, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is, zegt dr. Clements.
Het is tenslotte belangrijker dan ooit omlaat je testen op COVID-19als u denkt dat u mogelijk aan het virus bent blootgesteld. Als u een bevestigd geval van coronavirus heeft in plaats van verkoudheid, zal uw arts u begeleiden bij de volgende beste stappen, afhankelijk van deernst van uw symptomen.
Ga hierheen om lid te worden van Preventie Premium (ons voordeligste, all-access-abonnement), abonneer je op het tijdschrift of krijg alleen digitale toegang.
