Zekering/Getty Images Depressie is een ernstige medische aandoening en de beslissing om antidepressiva te nemen kan net zo belangrijk zijn. 'Ik zie medicijnen als verband'zegt Eva Selhub, MD, docent geneeskunde aan de Harvard Medical School en auteur van Uw gezondheidsbestemming . 'Als je bloedt, heb je het verband nodig, zodat je lichaam zijn energie kan richten op sterker en gezonder worden, niet op het creëren van een stolsel.' Bovendien zou het zien van een therapeut, het veranderen van je gedrag, het aanleren van gezonde eet-, slaap- en bewegingsgewoonten, het socialiseren en deelnemen aan groepen - alle dingen doen die je humeur zullen verbeteren - deel moeten uitmaken van je langetermijnplan om te vechten depressie .
Maar voordat u een beslissing neemt over antidepressiva in uw behandelplan, is het belangrijk om na te denken. We spraken met topdokters en psychiaters om de 10 vragen te leren die je jezelf moet stellen voordat je antidepressiva overweegt.
1. Kan mijn depressie het gevolg zijn van een medische aandoening?
Veel gezondheidsproblemen beïnvloeden de stemming en kunnen bijdragen aan gevoelens van depressie, merkt Christine Cauffield, PhD, uitvoerend directeur van LSF Health Systems in Jacksonville, Florida op. Schildklieraandoeningen en hartaandoeningen kunnen bijvoorbeeld leiden tot depressieve symptomen. 'Het is belangrijk om eerst uw arts te raadplegen om medische aandoeningen uit te sluiten die de oorzaak van uw depressie kunnen zijn', zegt Caulfield. Mary Ann Block, DO, auteur van Alleen omdat je depressief bent, wil nog niet zeggen dat je een depressie hebt , voegt eraan toe dat hormonale onevenwichtigheden zoals postpartumdepressie en zelfs allergieën de oorzaak kunnen zijn. 'Histamine is een neurotransmitter, net als serotonine, en kan depressieve gevoelens veroorzaken', merkt Block op. 'Bovendien kunnen tekorten aan ijzer, magnesium en B-vitamines ertoe leiden dat je je lusteloos en neerslachtig voelt.'
2. Kan mijn depressie een bijwerking zijn van een ander medicijn?
Sommige voorgeschreven medicijnen hebben bijwerkingen die depressie kunnen omvatten. Als u onlangs een nieuw recept hebt toegevoegd op hetzelfde moment dat u merkt dat uw humeur is aangetast, praat dan met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt om er zeker van te zijn dat er geen onbedoelde depressieve gevolgen zijn, zegt Taliba M. Foster, MD , een gecertificeerde psychiater met praktijken in New York en Philadelphia.
3. Heb ik onlangs een verlies geleden?
Onthoud dat het niet ongebruikelijk is om intense emoties te voelen na een overlijden, scheiding, verhuizing of pensionering. 'Het is belangrijk om te onthouden dat antidepressiva symptomen behandelen en geen onderliggende oorzaken', zegt Ramani Durvasula, PhD , een gediplomeerd klinisch psycholoog en auteur van: Je bent WAAROM je eet . Ze merkt op dat het leren van copingmethoden door middel van cognitieve gedragstherapie de eerste stap zou moeten zijn als het gaat om het omgaan met situationele depressie. Je moet jezelf ook afvragen hoe lang je al depressief bent. 'Depressie die minder dan zes maanden aanhoudt, heeft mogelijk geen medicatie nodig, vooral als deze is verlicht, zelfs tijdelijk, door therapie of andere methoden', zegt Michael J. Salamon, PhD , een psycholoog in het North Shore Hospital in New York.
4. Beweeg ik voldoende?
johner-afbeeldingen / getty-afbeeldingen Onderzoek wijst uit dat regelmatige lichaamsbeweging de serotoninespiegels in ons lichaam verhoogt, wat resulteert in een beter humeur en energieniveau, zegt Foster. Ze stelt voor om te proberen uw trainingsregime te verhogen om te zien of u een afname van uw symptomen ervaart. Vooral aerobe oefeningen kunnen effectief zijn bij het voorkomen en behandelen van depressie, zegt Will Courtenay, PhD , een psychotherapeut gevestigd in Oakland, Californië. 'Het is een combinatie van de feel-good chemicaliën in de hersenen, zoals neurotransmitters en endorfines, en de vermindering van chemicaliën in het immuunsysteem die depressie kunnen verergeren.' (Voeg activiteit toe aan je dag met deze 25 eenvoudige manieren om 10 minuten aan lichaamsbeweging toe te voegen.)
5. Eet ik gezond en uitgebalanceerd?
Een suikerrijk dieet kan een ernstige daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelens van lage energie en depressie, zegt Foster. Bovendien kunnen gastro-intestinale problemen leiden tot stemmingsproblemen, waaronder depressie. 'Het verhogen van je inname van probiotica en groenten kan een stap in de goede richting zijn', zegt Selhub. Andere dingen die u aan uw dieet kunt toevoegen: Courtenay wijst op de gunstige voedingsfactoren die verband houden met omega-3-vetzuren (uit voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, makreel, donkergroene groenten, lijnzaad, noten en sojabonen) en vitamine B12 (van voedingsmiddelen zoals zeevruchten, magere zuivelproducten en verrijkte granen). 'Er is gevonden dat complexe koolhydraten het serotoninegehalte in je hersenen verhogen, dus een gebakken zoete aardappel of volkoren pasta zijn goede keuzes', voegt hij eraan toe.
6. Ben ik regelmatig aan het socializen?
Het gezegde 'Niemand is een eiland' heeft sterke implicaties bij het omgaan met depressie. 'Degenen die isoleren of slechte sociale ondersteuningssystemen hebben, rapporteren grotere gevoelens van verdriet', zegt Foster. 'Zorg ervoor dat je contact maakt met vrienden en familie; sluit je aan bij een lokale groep in je gemeenschap of volg een cursus voor permanente educatie om nieuwe vaardigheden te leren en nieuwe mensen te ontmoeten.' Sociale steun is sterk gekoppeld aan een verbeterde mentale gezondheid en verminderde stress, zegt Courtenay.
7. Krijg ik voldoende slaap?
sam edwards/getty images 'Onderzoek toont aan dat normale, gezonde volwassenen die slechts een maand lang niet goed slapen, klinische tekenen van depressie beginnen te vertonen', zegt Courtenay. En een gebrek aan slaap kan zelfs de meest nuchtere persoon prikkelbaar en opvliegend maken. 'Slaapgebrek leidt tot veranderingen in de hersenen, waaronder veranderingen in neurochemicaliën en in hormonen', Courtenayzegt. Maar veel volwassenen krijgen niet genoeg slaap. 'De grens voor een goede gezondheid is minimaal zes uur krijgen', merkt hij op. Als je slaapproblemen hebt, is het belangrijk om het in de kiem te smoren, omdat het snel kan leiden tot angst en depressie. Een eenvoudige stap is om uw cafeïne-inname in de gaten te houden. Je zult niet alleen beter slapen, maar je zult je ook minder chagrijnig, zenuwachtig en angstig voelen. (Beëindig je slaapproblemen hiermee 20 manieren om elke nacht beter te slapen .)
8. Heb ik geprobeerd mijn stress of angst te verminderen?
Een van de beste adviezen die kunnen worden gegeven om depressie te behandelen, is om het te bestrijden, zegt Hal Pickett, PsyD, een psycholoog die werkt voor Headway Emotional Health Services in Minneapolis. 'Het voelt soms als griep, maar de behandeling is het tegenovergestelde. Wanneer je het minst zin hebt om uit bed te komen, is dat het belangrijkste moment om jezelf naar buiten te slepen en aan de slag te gaan. Wanneer je het minst zin hebt om te sporten, is dat het moment om een frisse neus te halen en een wandeling te maken. En als je het minst zin hebt om te socializen, is dat het moment om een vriend te bellen en een kopje koffie en een gesprek te hebben. Medicijnen zoals antidepressiva kunnen helpen bij de stemming of zelfs bij slaap en eetlust, maar het zal uw gedrag niet veranderen. Dat deel moet je doelbewust veranderen.'
Enkele andere positieve manieren om uw gedrag te veranderen, zijn door bewust bezig te zijn, zoals: meditatie , yoga, tai chi en zelfs naar de kerk gaan, zegt Foster. 'Van deze activiteiten is aangetoond dat ze depressieve symptomen verminderen en een algemeen gevoel van welzijn vergroten.' Kijk ook naar je triggers. Heb je een ongezonde relatie of doe je een job waar je een hekel aan hebt? Vaak dragen moeilijke beslissingen die we blijven vermijden bij aan onze gevoelens van hulpeloosheid of depressie. Praten met een getrainde therapeut om met een plan te komen om je gedrag of aspecten van je leven te veranderen, is een goede eerste stap.
9. Drink ik te veel?
In plaats van u te helpen met uw problemen, toename van alcoholgebruik maakt de zaken meestal erger. 'Er is goede wetenschap die aangeeft dat alcoholmisbruik kan leiden tot depressie, en langdurig alcoholgebruik is ook in verband gebracht met angst', zegtCourtenay. Alcohol kan ook een goede nachtrust verstoren, waardoor de problemen van angst en depressie nog groter worden. Omdat alcohol ons minder geremd en impulsiever maakt, maakt het ons ook vatbaarder voor woede, agressie en geweld,Courtenaynotities. 'Uit onderzoek blijkt dat als je drinkt, het voor je gezondheid - zowel lichamelijk als geestelijk - het beste is om het te beperken tot twee drankjes per dag.'
9 verrassende tekenen van depressie
10. Heb ik een langetermijnplan om met mijn depressie om te gaan?
'Soms, wat je ook probeert - je eetpatroon veranderen, supplementen nemen, met een therapeut werken of sporten - doemt de duisternis nog steeds op; misschien wil je erover nadenken om medicijnen te nemen, vooral als je merkt dat de depressie je dagelijkse functies belemmert', zegt Selhub. Dus als je serieus overweegt om antidepressiva te gaan gebruiken, zou je ook een plan moeten hebben om van de medicijnen af te gaan, zegt ze, en beveelt aan antidepressiva te spenen in 6 tot 9 maanden nadat nieuwe coping-gewoonten zijn gevormd—onder toezicht van uw arts.
