Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images Is op de weegschaal gaan een onderdeel van je ochtendroutine? Hoe zit het met post-workout? Voor het slapengaan? Alle bovenstaande? Voor sommigen van ons is het wegen van onszelf een geruststellende versterking dat alles op schema ligt (of dichtbij genoeg). Maar voor anderen komt er een tijd dat de gewoonte meer last dan voordeel met zich meebrengt, en dus zeggen we 'genoeg'. Als je klaar bent om sayonara tegen de weegschaal te zeggen, wat gebeurt er dan? Lees verder voor 7 dingen om op te letten.
Je andere zintuigen (van jezelf) zullen toenemen.
Het doorbreken van de schaalgewoonte kan de manier waarop we onszelf zien heroriënteren, de manier veranderen waarop we ons lichaam en onze gezondheid definiëren. Door te stoppen met wegen, worden veel mensen 'intern gerichter', zegt Marsha Hudnall, president en mede-eigenaar van Groene berg bij Fox Run , een retraitecentrum voor vrouwen in Ludlow, VT, dat programma's voor gewichtsverlies aanbiedt die niet gebaseerd zijn op traditionele diëten. In plaats van voedsel- of fitnesskeuzes te beoordelen aan de hand van een getal op de schaal, beginnen mensen andere signalen op te merken die hun lichaam hen geeft, waaronder honger, musculoskeletaal comfort en energieniveaus. 'Ze maken keuzes op basis van hoe ze zich voelen', zegt Hudnall, 'Het gaat niet om het bereiken van een specifiek doel.'
'Weegschalen creëren een kunstmatig gevoel van zelfvertrouwen, en ze kunnen het ook verpletteren', zegt Jennie, 47, die stopte met wegen toen ze in de twintig was nadat ze jarenlang 'in een constante zorg' over haar gewicht had doorgebracht. Haar sleutel tot het handhaven van een relatief constant lichaamsgewicht door de jaren heen heeft niets te maken met de weegschaal, maar houdt in dat ze een persoonlijke reeks regels volgt die een dieet van voornamelijk hele voedingsmiddelen omvat, meer dagen per week sporten dan niet, haar honger leren lezen signalen en stop hersenloos eten en het beoefenen van zelfacceptatie. 'Ik weet dat er mensen zijn die echt worstelen met hun gewicht, maar de meeste vrouwen die ik ken vechten constant tegen dezelfde 5, 10 of 15 pond, verliezen 5 en komen uiteindelijk 10 terug', zegt ze, 'Die ponden doen er niet toe . De meeste mensen merken ze niet eens op. De meest aantrekkelijke eigenschap van een persoon - man of vrouw - is zelfvertrouwen.'
Je zult je van een last bevrijd voelen.
kaspiic/Getty Images Voor velen van ons is de weegschaal een tiran en heeft hij nooit iets goeds te zeggen. Hudnall ziet elk jaar honderden vrouwen die een soortgelijk verhaal vertellen: als ze een paar pond zijn aangekomen, begint de schaamtespiraal - samen met zijn giftige metgezel, emotioneel eten . Als ze een pond of twee zijn afgevallen, voelen ze zich goed, maar dan kunnen ze extra traktaties rechtvaardigen of trainingen overslaan. Van de weegschaal af stappen kan een toestemming zijn om de emotionele achtbaan los te laten. 'Misschien merk je dat het de druk wegneemt, en het is een soort opluchting - je kunt je concentreren op de goede dingen die je doet en dat aantal vergeten', zegt Katherine Zeratsky, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige bij Mayo Clinic in Rochester, MN.
U definieert uw gezondheid aan de hand van verschillende reeksen cijfers.
Milena Milani/Stocksy Sommigen in de medische onderzoeksgemeenschap identificeren een aandoening genaamd metabolisch gezonde obesitas om mensen te beschrijven van wie de body mass index (BMI) of het gewicht technisch overgewicht of zelfs zwaarlijvig is, maar die gezond zijn door verschillende andere belangrijke maatregelen, waaronder insulinegevoeligheid, bloeddruk en cholesterolgehalte . Ongeacht of u in deze metabolisch gezonde categorie valt of niet (vraag uw arts), Hudnall zegt dat deze factoren veel meer indicatief zijn voor de algehele gezondheid dan de cijfers op de schaal - en mogelijk levensreddend. Als je gezonde keuzes maakt, 'zie je dramatische, langdurige veranderingen in die cijfers', zegt ze. Gezond gedrag, zoals verstandig eten en consequent bewegen, kan ook positieve, niet op cijfers gebaseerde resultaten opleveren, zoals beter slapen, zelfvertrouwen om nieuwe dingen te proberen en het gemakkelijker maken om alledaagse activiteiten uit te voeren, zoals bukken om je veters te strikken.
Je moet oppassen voor intrekking.
Het sirenegezang van de weegschaal zal waarschijnlijk blijven gonzen nadat je de beslissing hebt genomen om jezelf niet meer te wegen. 'Het is een proces, zoals bij elke andere gewoonte', zegt Hudnall. Ze stelt voor om de wachttijd te benaderen als een fase waar je doorheen moet op weg naar bevrijding van de beperkingen van het zelf wegen. Ga ook niet cold turkey, dringt ze erop aan - vertraag de dagelijkse wegingen tot een keer per week, dan een keer per maand voordat je jezelf vraagt om de weegschaal helemaal op te geven.
U kunt aankomen in gewicht.
Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images een 2-jarige studie door onderzoekers van Cornell University ontdekte dat, vooral voor mannen, dagelijkse wegingen de meest effectieve voorspellers waren van wie zou afvallen en na verloop van tijd zou blijven. Onderzoekers geloven dat de dagelijkse wegingen positief gedrag versterkten en de deelnemers motiveerden om het goede werk voort te zetten. 'We denken dat de weegschaal ook werkt als een priming-mechanisme, waardoor je bewust wordt van voedsel en je in staat stelt om keuzes te maken die passen bij je gewicht', zegt David Levitsky, hoogleraar voeding en psychologie en senior auteur van het artikel. Vrouwen die deelnamen aan het onderzoek verloren ook gewicht met regelmatige wegingen, maar veel minder dan de mannelijke deelnemers.
Misschien hou je meer van je lichaam.
Heldenafbeeldingen/Getty Images Adolescente en jongvolwassen vrouwen kunnen— macht -afvallen door regelmatig zichzelf te wegen (zie hierboven), maar ze kunnen ook een grote prijs betalen als het gaat om het gevoel van eigenwaarde, het lichaamsbeeld en het risico op eetstoornissen, volgens een onderzoek van onderzoekers van de Universiteit van Minnesota , die gegevens uit de longitudinale studie gebruikte Project Eten samen met nieuw verzamelde gegevens van meer dan 1.800 adolescenten en jonge volwassenen. Tachtig procent van de deelnemers die zeiden dat ze regelmatig zelf wegen, meldde gevaarlijk gedrag bij gewichtscontrole, waaronder het overslaan van maaltijden, het gebruik van voedselvervangers, meer sigaretten roken of extremer gedrag zoals het gebruik van laxeermiddelen of diuretica of braken na het eten. Carly Pacanowski, de senior onderzoeker van het onderzoek, waarschuwt dat ontevredenheid over het lichaam en overmatige bezorgdheid over het lichaamsgewicht twee belangrijke voorspellers zijn van eetstoornissen. 'Als je merkt dat je al teveel aandacht besteedt aan je gewicht en het uiterlijk van je lichaam, is frequent zelf wegen misschien niet de beste strategie om je gewicht onder controle te houden', zegt ze. 'Het is een goed idee om uw zorgen te bespreken met een geregistreerde diëtist of andere gezondheidswerker, zodat zij u kunnen helpen een manier te vinden om met uw gezondheid om te gaan.'
Je zou kunnen besluiten dat je een fout hebt gemaakt.
Het feit is dat van de weegschaal afstappen niet voor iedereen weggelegd is. Nadat ze het echt hebben geprobeerd, besluiten sommige mensen dat de verandering gewoon niet werkt voor hun gezondheid en welzijn. 'Voor sommigen kan de schaal heel motiverend zijn, iets dat hen op het goede spoor houdt', zegt Zeratsky. Amy, 45 jaar, is het daarmee eens. 'In de afgelopen maanden ben ik voor het eerst in 20 jaar gestopt met mezelf dagelijks of zelfs wekelijks te wegen', zegt ze. 'Maar het werkt niet voor mij. Ik ben het soort persoon dat redelijk gezond eet, maar dan aan een snoep- of snoepbui begint. Ik heb de dagelijkse check-in nodig om de boel onder de knie te krijgen voordat het 'vals spelen' te veel uit de hand loopt.'
