15 beste prenatale vitamines voor een gezonde zwangerschap, volgens OB / GYN's

Of je nu zwanger of probeert zwanger te worden, heb je waarschijnlijk gehoord dat het belangrijk is om dagelijks een prenatale vitamine te nemen. Als u dit doet, vergroot u uw kansen op een gezonde zwangerschap - en baby - door de voedingslacunes in uw dieet op te vullen. (Zelfs de gezondste eters krijgen waarschijnlijk niet genoeg van de voedingsstoffen die ze nodig hebben!)

Dat is waar prenatale vitamines van pas komen, omdat ze speciaal zijn samengesteld om jou en je baby gezond te houden. Ze lijken erg op een multivitamine voor vrouwen met de toevoeging van belangrijke voedingsstoffen, zoals foliumzuur, ijzer en calcium die een gezonde zwangerschap helpen vergemakkelijken, legt uit Kameelah Phillips, MD , een OB/GYN in New York City. Prenatals zijn ontworpen om eenmaal daags oraal te worden ingenomen, idealiter vanaf ten minste een maand vóór de conceptie, volgens Het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) .

Wat zijn de voordelen van het nemen van een prenatale vitamine?

Gezond eten is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam en je opgroeiende baby tijdens de zwangerschap - en dit begint met ervoor te zorgen dat je bord gevuld is met de optimale voedingsstoffen. Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen extra foliumzuur, ijzer, calcium , vitamine A, B-complex, C, D, zink en omega-3-vetzuren om de groei en ontwikkeling van een gezonde baby te ondersteunen, legt uit Sherry Ross, MD , een OB / GYN in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië. Deze belangrijke ingrediënten zijn specifiek nodig voor de ontwikkeling van de wervelkolom, botten, hersenen en rode bloedcellen, zegt ze.

Er is genoeg Onderzoek dat heeft een sterk verband aangetoond tussen het nemen van foliumzuur tijdens de zwangerschap en het voorkomen van neurale buisdefecten zoals spina bifida en anencefalie. Door dagelijks de 400 microgram (mcg) foliumzuur in uw prenatale vitamine te consumeren, kunt u het risico op een baby met een neuraalbuisdefect verkleinen.

de toegevoegde ijzer die in veel prenatale vitamines wordt aangetroffen, is ook cruciaal om uw lichaam te helpen voldoende bloed en zuurstof aan te maken en af ​​te geven aan uw zich ontwikkelende foetus. Adequate ijzerniveaus helpen door zwangerschap veroorzaakte bloedarmoede of lage rode bloedcellen te voorkomen, wat gebruikelijk is in het tweede en derde trimester.

Afhankelijk van specifieke medische problemen of factoren die verband houden met uw zwangerschap, kunnen sommige vrouwen meer dan de aanbevolen dosering nodig hebben, opmerkingen Anate Brauer, MD , een reproductieve endocrinoloog bij Shady Grove Fertility in New York City en assistent-professor OB / GYN aan de NYU School of Medicine. Als een vrouw is vitamine D-tekort ze zal bijvoorbeeld hogere doses nodig hebben van vitamine D. , zegt Dr. Brauer. Een voorgeschiedenis van neurale buisdefecten in een eerdere zwangerschap of het nemen van specifieke medicijnen kan hogere doses foliumzuur vereisen - en tweelingzwangerschappen vereisen hogere doses calcium en vaak ijzer.

Hoe de beste prenatale vitamine te vinden?

Zoals met veel andere voedingssupplementen, is er zeker geen tekort aan prenatale vitaminemerken op de markt. Omdat vitamines en supplementen niet worden gereguleerd door de FDA, kan het moeilijk zijn om te weten welke het beste voor u is. Dr. Brauer adviseert haar patiënten meestal om het lokale apotheekmerk te kopen en te controleren of het de juiste hoeveelheden foliumzuur en DHA bevat. de ACOG beveelt aan prenatale vitamines die ten minste 600 mcg foliumzuur, 200 mg DHA, 27 mg ijzer, 1000 mg calcium en 600 IE vitamine D bevatten.

Het is ook belangrijk om een ​​pil te kiezen die u dagelijks kunt nemen. Als je het niet goed doet met grote pillen of misselijkheid hebt, zoek dan naar een gummy of een kleine pil, stelt Dr. Phillips voor. Als je hebt zure reflux , vermijd dan pillen met visachtige DHEA-olie. Als uw supplement bijwerkingen geeft zoals: constipatie of gastro-intestinale problemen, probeer dan een ander merk.

Als het op kosten aankomt, betekent een hoger prijskaartje niet altijd een betere vitamine. Afgezien van branding, kleurvorm en grootte, is er waarschijnlijk weinig verschil tussen generieke vrij verkrijgbare vitamines en voorgeschreven prenatale vitamines, zegt Dr. Brauer. Nu je je prenatale vitaminekennis hebt bijgespijkerd, zijn hier de beste merken om te overwegen.

Dit supplement is boordevol 12 essentiële voedingsstoffen (vitamine B12, geactiveerd folaat, veganistisch D3, vitamine K2, vitamine E, omega-3-vetzuren, boor, gechelateerd ijzer en een vorm van magnesium), en de formule wordt ondersteund door een volledige wetenschappelijke adviesraad bestaande uit artsen, gecertificeerde voedingsdeskundigen en onderzoekswetenschappers. Het resultaat? Een prenatale vitamine boordevol voedingsstoffen en vrij van kleurstoffen, synthetische vulstoffen en GGO's.

Deze lijken misschien prijzig, maar een enkele fles wordt geleverd met genoeg pillen voor drie volle maanden zwangerschap , wat meer is dan wat de meeste prenatale vitamineflessen bieden. Ze zijn biologisch gecertificeerd en zitten boordevol vitamines die je nodig hebt tijdens de zwangerschap, waaronder foliumzuur, B-vitamines, vitamine D3, vitamine C en zink, evenals de toevoeging van biologische gember, die je maag kan helpen kalmeren (vooral handig als je vecht tegen ochtendmisselijkheid!).

Als je op zoek bent naar een prenatale vitamine die echt goed smaakt, probeer dan deze natuurlijk gearomatiseerde prenatale gummies . Ze bevatten alle noodzakelijke vitamines die je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap, waaronder foliumzuur, vitamine D en omega-3 DHA, in een smakelijke portie van twee doses waarvan je het niet erg vindt om elke dag te kauwen.

Met een flinke portie DHA , een belangrijk omega-3-vetzuur om je opgroeiende baby te ondersteunen, samen met foliumzuur, vitamine A, C, D3 en E, calcium, ijzer, jodium, magnesium, zink en alle acht B-vitamines, er is echt niet veel dat je zou kunnen ontbreken wanneer u deze prenatale vitamine inneemt. Het wordt geleverd met een voorraad van 90 dagen, omdat u slechts 1 softgel per dag hoeft in te nemen (in tegenstelling tot andere merken waarvoor u er twee moet nemen). Dit merk is ook USP VERIFIED, wat betekent dat het onafhankelijk is getest op kwaliteit en zuiverheid.

Deze prenatale vitamine is gemaakt door een neuroloog en moeder en is in veel opzichten uniek. Naast veganistisch en vrij van soja, gist, suiker, conserveermiddelen, GGO's, noten en kunstmatige kleur- en smaakstoffen, is het ook geformuleerd met gemethyleerd folaat en B12 . Dit is belangrijk voor vrouwen met een bepaalde genvariant, MTHFR genaamd, die het moeilijk kan maken om het type foliumzuur dat in de meeste prenatale vitamines wordt aangetroffen, om te zetten. De gemethyleerde soort kan echter gemakkelijk worden opgenomen door individuen met deze genvariant.

Hier is nog een prenatale vitamine die gemethyleerd folaat bevat, evenals een gezonde portie van alle belangrijke voedingsstoffen die uw zwangerschap nodig heeft. Als u last heeft van allergieën of bepaalde dieetbeperkingen heeft, kunt u deze gummy prenatals goed gebruiken, omdat ze vrij van melk, eieren, vis, pinda's, allergenen van noten, soja, gluten, tarwe en GGO's . Ze zijn ook door derden getest en bevatten geen synthetische kleuren of kunstmatige zoetstoffen.

Heb je een hekel aan het slikken van pillen en niet echt in het hele gummy vitamine-gedoe? Overweeg om een ​​vloeibare prenatale vitamine te proberen, zoals deze van Pink Stork. Het bevat alle aanbevolen voedingsstoffen die je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap in een gemakkelijk in te slikken vloeistof die u direct in uw favoriete drankje kunt mengen. Het is vrij van gluten, GGO's en alle dierlijke producten. Een ding om in gedachten te houden is echter dat deze prenatale slechts 20 mg calcium bevat (de aanbevolen dosis is 1.000 mg), dus het kan zijn dat u moet aanvullen met voedsel of een andere pil.

Niet iedereen verdraagt ​​ijzer goed - en sommige vrouwen kunnen genoeg krijgen van hun dieet alleen (het zit in rood vlees, zeevruchten, bonen, donkere bladgroenten, enz.). Dus als je het liever niet gebruikt tijdens je zwangerschap, dan is dit merk een goede keuze. Het bevat alle noodzakelijke voedingsstoffen (met 1.000 mg foliumzuur!) zonder ijzer . Zorg ervoor dat u controleert of uw niveaus niet laag zijn voordat u een niet-ijzerbevattende prenatale zoals deze kiest.

Zoals je aan de fles kunt zien, is deze prenatale vol met de DHA die je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap. Het bevat 480 mg DHA in elke portie, wat bijna twee keer zoveel is als de aanbevolen hoeveelheid Amerikaanse Zwangerschapsvereniging . Dit merk is ook milieuvriendelijk, met een grote nadruk op duurzame en ethische praktijken en de garantie dat ze vrij zijn van milieutoxines, waaronder zware metalen.

Dit merk krijgt hoge cijfers voor het behalen van een goedkeuringsstempel van NSF International, een derde partij die ervoor zorgt dat bepaalde producten voldoen aan de normen voor volksgezondheid en veiligheid. Het merk is ook gemaakt met echt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals broccoli en sinaasappels en bevat methylfolaat in plaats van gewoon folaat. Het is ook vrij van GGO's, gluten, soja en zuivel en is getest op 125+ herbiciden en pesticiden.

Als je liever een pil pakt, maar de smaak van de meeste prenatalen niet kunt verdragen, probeer dan deze vitamine, die is bedekt met natuurlijke vanille om het goed te maken makkelijker te slikken . Het zit boordevol essentiële voedingsstoffen en bevat spijsverteringsenzymen die zijn afgeleid van tropisch fruit en die het bijzonder gemakkelijk maken voor je maag.

Met zijn hoge potentie van zink is dit prenatale supplement bijzonder nuttig voor diegenen die op zoek zijn naar toegevoegde immuunondersteuning . Natuurlijk bevat het ook de nodige voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap, waaronder vitamine D, B2, B5, foliumzuur, calcium, ijzer en zink. Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, is deze misschien makkelijker voor je maag, omdat het een spijsverteringsondersteunend mengsel bevat dat plantaardige enzymen bevat.

Deze prenatals zijn niets bijzonders, maar ze bevatten alle belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap - zonder de vulstoffen of additieven die je lichaam niet nodig heeft. Ze hebben lovende recensies van aanstaande moeders op Amazon en staan ​​erom bekend dat ze behulpzaam zijn bij misselijkheid en braken verminderen tijdens de zwangerschap.

Deze biologische, prenatale gummy-vitamines staan ​​bekend om hun onverwerkte ontwikkeling en het feit dat er negen biologische hele vruchten zit in elke fles. Ze hebben alles wat je nodig hebt om jezelf de beste kans te geven op een gezonde zwangerschap, waaronder 600 mcg foliumzuur en 900 IE vitamine D3. Ze zijn ook veganistisch, USDA biologisch en vrij van gluten, GGO's en kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

Je kunt de prijs echt niet verslaan als het gaat om deze prenatale vitamines van het Amazon-merk, die behoorlijk indrukwekkende recensies hebben. Ze bevatten alle voedingsstoffen die je nodig hebt in een kleverige vorm met smaaktonen van sinaasappel, citroen en aardbei . Ze zijn zacht en gemakkelijk te kauwen; plus, ze komen in een voorraad van anderhalve maand, wat 90 gummies per fles betekent.