12 belachelijk gemakkelijke manieren om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen

Ontdek Uw Aantal Engel

hoe om gewicht te verliezen Getty Images

Hoe zou je het vinden om ongeveer 500 calorieën uit je dagelijkse voeding te schrappen zonder het te beseffen? Dat klopt, u ​​leest het goed. Je merkt niet eens dat je minder eet en je hebt geen hongergevoel. Het enige wat je hoeft te doen is de volgende tips om te zetten in gewoontes, en je valt 1 pond per week af, 26 pond in 6 maanden of 52 pond volgend jaar! Blijf bij de strategie en zie hoe de schaal naar een nieuw dieptepunt zakt. ( Snack EN val af met deze doos met Preventie-goedgekeurde lekkernijen van Bestowed .)



1. Eet met je niet-dominante hand.
Volgens onderzoekers van de University of Southern California zal het maken van deze simpele overstap je helpen om minder te eten. 'Hoewel we denken dat ons eten wordt aangedreven door honger, wordt veel ervan bepaald door omgevingsfactoren', legt Leslie Heinberg, PhD, directeur gedragsdiensten van het Bariatric and Metabolic Institute van Cleveland Clinic, uit. In dit USC-onderzoek aten bioscoopbezoekers bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid popcorn, of het nu oud of vers was. Ze aten het gewoon omdat dat hun gewoonte was om naar films te kijken. Maar toen sommigen werd gevraagd om van eethand te wisselen, slikten ze minder van beide, vooral het muffe spul. Waarom? Door hun eetpatroon te verstoren, werden ze bewuster. Er zijn veel manieren om dit te doen, zoals het gebruik van eetstokjes of zelfs dineren in een ander deel van het huis (of op de bank). (Probeer deze eenvoudige eetmeditatie om wat opmerkzaamheid bij je maaltijden te cultiveren.)



[block:bean=mkt-bestowed-steup-banner]

2. Raak de mat.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt stress ons dik, niet mager. En het is niet alleen omdat angstige situaties ons tot troostzoekers kunnen maken. Volgens onderzoek van het Wexner Medical Center van de Ohio State University kan stress de manier waarop ons lichaam voedsel metaboliseert zelfs veranderen. Wetenschappers daar gaven vrouwen een vetrijke maaltijd. Degenen die meldden dat ze de vorige dag gestrest waren, verbrandden 104 calorieën minder in de volgende periode van 7 uur dan degenen die niet gestrest waren - een verschil dat zou kunnen resulteren in een gewichtstoename van 11 pond in 1 jaar. 'Stress zorgt ervoor dat we efficiënter omgaan met calorieën, en dat is het laatste wat we hoeven te doen', legt Heinberg uit.

Om stress onder controle te houden, moet je je toeleggen op het doen van yoga. Patiënten van het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas, die gedurende 6 weken 3 dagen per week 1 uur aan yoga deden, ervoeren scherpe dalingen in de niveaus van het stresshormoon cortisol, vergeleken met degenen die eenvoudig strekken of geen yoga deden. De zachte yogaroutine van 10 minuten in de video hierboven is de perfecte plek om te beginnen.



3. Knal een pruim.

Snoei Smoothie Fotogalerij

Een studie van de Universiteit van Liverpool wees uit dat het eten van 5 tot 6 ons pruimen elke dag gedurende 12 weken, deelnemers met overgewicht in staat stelde om gemiddeld 4,4 pond en bijna 1 inch van hun taille te verliezen. We weten wat je denkt: die pruimen hebben er waarschijnlijk voor gezorgd dat dat gewicht op de meest onaangename manieren is verdwenen. Maar de pruimen werden goed verdragen en er werden geen negatieve bijwerkingen gemeld. 'Prune's hoge vezelgehalte [zes daarvan bevatten 5 g, wat meer is dan 8 ounce Metamucil] helpt je je vol te voelen en langer vol te blijven', zegt Amy Goodson, MS, RD. 'Koppel ze met een eiwit, zoals 2% kaas, als tussendoortje, of hak ze fijn en doe ze in je ochtendhavermout.' Ze werken ook goed in smoothies (we raden aan ze hieraan toe te voegen) 20 supergezonde smoothies ).



4. Snack 's middags in plaats van 's ochtends.
Als je je totale dagelijkse calorieën verdeelt over vijf of zes kleinere maaltijden om de honger onder controle te houden en af ​​te vallen, kun je misschien rondkomen met een snack minder en nog meer afvallen. Volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Dietetic Association , is een snack halverwege de ochtend minder effectief om gewicht te verliezen dan een snack halverwege de middag. Onderzoekers speculeren dat de bevinding minder te maken heeft met wanneer we snacken dan met het simpele feit dat er voor de meeste mensen niet zoveel tijd is tussen ontbijt en lunch als tussen lunch en diner. Dus, ochtendsnackers kunnen zich schuldig maken aan hersenloos eten en kunnen waarschijnlijk afzien van dat eten zonder hongerig te worden en te veel te eten tijdens de lunch. (Als je toch voor een snack kiest, zullen deze 25 smakelijke je geen honger lijden.)

5. Negeer de woorden 'vetarm'.
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar een onderzoek van Cornell wees uit dat mensen tot 50% meer eten als een product het label 'vetarm' draagt. Dit staat bekend als het 'halo-effect', zegt Heinberg, omdat het product er gezond uitziet, ons ertoe aanzet om ons deugdzaam te voelen en - je raadt het al - we gaan uiteindelijk meer eten. Bovendien bevat de vetarme versie vaak meer suiker dan de gewone versie om een ​​gebrek aan mondgevoel en smaak te ondervangen. Dit is de regel: Eet dezelfde hoeveelheid van de 'magere' versie als je normaal zou doen met de 'vette' versie en je zult calorieën verminderen.

6. Dineer met mannen (bij voorkeur jonge, knappe mannen).
Je zult ongeveer 100 calorieën minder binnenkrijgen als je met vrienden eet dan met vriendinnen, zegt een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd Trek . 'Als vrouwen met mannen uitgaan, zijn ze meer zelfbewust en proberen ze er sierlijk en mooi uit te zien', zegt Coral Arvon, PhD, van het Pritikin Longevity Center. 'Als je met vrouwen op stap bent, is er meer comfort en minder zelfbewustzijn.' Het is duidelijk dat we niet zeggen dat je je vriendinnen moet ruilen voor jongens; wees je er gewoon van bewust hoeveel voedsel je verslikt als je met de meisjes aan het giechelen bent. (Pas ook op voor deze 6 manieren waarop restaurants je proberen te veel te eten.)

7. Snuif een appel of een banaan.

Snuif een appel Getty Images

Net zoals de geur van het bakken van brood of het grillen van biefstuk je het water in de mond kan doen lopen, kan de geur van bepaalde voedingsmiddelen ook de eetlust onderdrukken. Verrassend genoeg zijn bananen en groene appels er twee van. Hoewel het mechanisme voor hoe dit werkt niet volledig wordt begrepen, zegt Alan Hirsch, MD, directeur van de Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago: 'Reuk is 90% van de smaak.' Sterker nog, het kan je het gevoel geven dat je al gegeten hebt. 'Daarom heb je ook minder honger als je de hele dag aan het koken bent', legt hij uit. Op basis van zijn onderzoek blijken vanille en pepermunt ook eetlustremmers te zijn.

8. Oefening in de ochtend.
Vrouwen die in de ochtend sporten, verminderen hun eetlust en verhogen hun totale fysieke activiteit gedurende de dag, aldus onderzoekers van Brigham Young University. Maar hier is de kleine lettertjes: het eetlustverlagende effect houdt slechts een korte tijd aan, totdat de lichaamstemperatuur na het sporten weer normaal wordt. Omdat 's ochtends bewegen blijkbaar de hele dag meer beweging aanmoedigt, raadt Arvon vier tot vijf korte uitbarstingen van activiteit aan (je kent de oefening: neem de trap, parkeer in de buitenste regionen van de parkeerplaats, doe wat crunches ...) resultaten. (Bekijk deze 25 manieren om in 10 minuten oefening te passen voor ideeën.)

9. Pomp het eiwit op.
Door bij elke snack en maaltijd een beetje proteïne toe te voegen, kun je op een aantal manieren minder eten. 'Eiwit doet er het langst over om te verteren in vergelijking met koolhydraten en vet', legt Goodson uit. 'Metabolisme stijgt met ongeveer 20% om eiwit te verteren. Zo zit je sneller vol en blijf je langer vol.' Ze stelt voor om magere Griekse yoghurt toe te voegen aan fruit, zalm of kip aan salade, kaas aan de helft van je normale hoeveelheid crackers toe te voegen en een stuk mager rundvlees ter grootte van een handpalm aan je groenten. Klinkt niet als een dieet, toch?

10. Koel bewaren.

Blijf kalm Dieter Braun

Door uw huis of kantoor tussen 62 ° en 77 ° F te houden, kunt u meer calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in Trends in endocrinologie en metabolisme . Een koelere omgeving zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om de gemiddelde temperatuur van 98,6° te behouden. 'Dit werkt ook als je gekoeld water drinkt', vult Arvon aan. 'Je verbrandt 25% meer calorieën als je voor een training koud water drinkt.'

11. Ruim op.
Een andere manier om stressgerelateerd eten onder controle te houden? Maak je keuken schoon. Een rommelige keuken maakt gestresste vrouwen alleen maar meer gestrest, volgens onderzoekers van het Cornell Food & Brand Lab, en zorgt ervoor dat ze meer eten dan in een schone keuken. 'Als je in een chaotische omgeving bent, lijkt het alsof mensen denken: 'Al het andere is uit de hand gelopen, dus waarom zou ik dat niet zijn?' ' Lenny Vartanian, PhD, hoofdauteur van de studie, zei in een verklaring. Toen onderzoekers een groep van ongeveer 100 vrouwen verdeelden tussen een schone keuken en een vuile keuken - met kranten over de tafel gegooid, vuile vaat in de gootsteen en een onophoudelijk rinkelende telefoon - aten de vrouwen die in de vuile keuken wachtten 65 calorieën meer in 10 minuten dan de vrouwen in de schone keuken.

12. Zet het volume lager.
Je hebt misschien een hekel aan het luisteren naar iemand anders die kauwt, maar het horen van je eigen gekauw kan je wat calorieën besparen. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Voedselkwaliteit en voorkeur toont aan dat het geluid dat u maakt tijdens het eten van voedsel een significant effect heeft op hoeveel u eet. Onderzoekers noemen het het 'crunch-effect' en suggereren dat je minder gaat eten als je jezelf hoort kraken. De deelnemers aan het onderzoek werden in twee groepen verdeeld: een die in stilte knapperig voedsel at, zoals pretzels, en een andere die ze voor een tv at. Degenen met de tv-afleiding aten meer - 4 pretzels versus 2,75. Het klinkt misschien niet als een enorm verschil, maar volgens Ryan Elder, een van de co-auteurs van het onderzoek, kan die extra krakeling in de loop van de tijd behoorlijk oplopen. In stilte eten is misschien wel de moeite waard.