Kondoros en Katalin / Getty Images Natuurlijk, het ploppen van de pil is ongelooflijk effectief om ongewenste zwangerschap te voorkomen, onregelmatige menstruatiecycli te reguleren en zelfs krampen te verminderen - yay moderne geneeskunde! Maar het is ook een beetje rotzooi ... voedingsstoffen, dat wil zeggen. Blijkt dat knoeien met de natuurlijke hormoonspiegels van het lichaam belangrijke vitamines en mineralen uit je lichaam kan uitlogen, waardoor je vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en zelfs gewichtstoename kunt krijgen, zegt Sara Gottfried, MD, New York Times bestsellerauteur van Het Hormoon Reset Dieet en De hormoonkuur .
Gelukkig kan het eten van het juiste voedsel die voedingsleemtes opvullen. Hier, negen voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen die je zou moeten eten als je aan de pil bent.
PS Prometheus/Shutterstock Bananen Vitamine B6 is een hormoonregulerende vitamine die het lichaam helpt om de feel-good neurotransmitter serotonine aan te maken, wat op zijn beurt helpt bij het reguleren van de stemming en ervoor kan zorgen dat je niet te veel eet, maar onderzoeken tonen aan dat vrouwen die de pil gebruiken B6 anders metaboliseren, wat mogelijk de serotonineproductie verstoort . Dat is waar bananen binnenkomen - slechts één bevat 40% van je dagelijkse waarde van deze cruciale vitamine. Snijd ze in plakjes en bestrooi ze met pindakaas of bak ze in bananenbrood.
Andere voedselbronnen van vitamine B6: tonijn, zalm, kip, avocado, bonen
Lisovskaya Natalia/Shutterstock Mosselen
Mosselen zijn een opvallende bron van vitamine B12, een belangrijke voedingsstof voor het metabolisme en de energieproductie ( Psst : niet genoeg krijgen kan vermoeidheid en misselijkheid veroorzaken). Een portie schelpdieren bevat 200 keer de aanbevolen dagelijkse dosis B12 en slechts 150 calorieën. 'Er is gesuggereerd dat orale anticonceptiva de bindingscapaciteit van vitamine B12 kunnen verstoren, wat resulteert in aanzienlijk lagere niveaus dan normaal', zegt Gottfried. En nee, mosselen hoeven niet gestoomd te worden; ze werken prachtig geroosterd in de oven, en zelfs als pizzatopper!
Andere voedingsbronnen van vitamine B12: mosselen, forel, zalm, ontbijtgranen, voedingsgist verrijkt met B12
Anastasios71/Shutterstock Griekse yoghurt Slechts één kopje Griekse yoghurt levert bijna de helft van uw dagelijkse dosis riboflavine op, een B-vitamine die voedsel omzet in energie. Bovendien zit yoghurt boordevol botopbouwende calcium en spijsverteringsbevorderende probiotica. Het krijgen van voldoende riboflavine kan hoofdpijn stoppen, een vaak voorkomende bijwerking van het nemen van de pil. Mix het door fruitparfaits of gebruik het in plaats van zure room in je favoriete dipsaus. (Hier zijn 6 verrassende manieren om Griekse yoghurt te gebruiken.)
Andere voedselbronnen riboflavine: havermout, ontbijtgranen, melk
Natasha Breen/Shutterstock Bladgroenten
Als u op zoek bent naar een andere reden om uw groenten te eten, dan zitten bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet boordevol foliumzuur, een voedingsstof die rode bloedcellen gezond houdt (hallo, energie!) En beschermt tegen geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap. De pil verstoort je opname van deze B-vitamine, dus begin met het toevoegen van rucola aan je burger, meng spinazie in smoothies en vervang ijsbergsla door boerenkool in salades. Opmerking: aangezien het 3 maanden kan duren voordat het foliumzuurniveau weer normaal is, moet u een gemethyleerd foliumzuursupplement nemen als u van plan bent om direct na het stoppen met de pil zwanger te worden, stelt Gottfried voor.
Andere voedselbronnen van foliumzuur: bonen, erwten, asperges, avocado, broccoli
Een Nguyen/Shutterstock Gele paprika Je hebt vitamine C nodig voor een gezonde huid en haar, maar ook voor immuniteit en energie (het helpt je om ijzer te absorberen dat vermoeidheid tegengaat) - en gele paprika's bevatten vier keer meer dan sinaasappels, samen met een flinke dosis foliumzuur. En aangezien studies aantonen dat orale anticonceptiva interfereren met het metabolisme van vitamine C, zijn paprika's een geweldige manier om meer binnen te krijgen. Vul en rooster paprika's of eet rauw als rauwkost.
Andere voedselbronnen van vitamine C: broccoli, aardbeien, papaya, kiwi, boerenkool
Vrije radicalen veroorzaken celbeschadiging die kan bijdragen aan rimpels, kanker en hartaandoeningen - en uit onderzoek blijkt dat het nemen van de pil dit soort oxidatieve stress verhoogt. Amandelen om te redden! Gewoon ¼ cup levert de helft van uw dagelijkse aanbevolen dosis vitamine E, een in vet oplosbare antioxidant die niet alleen uitgeput raakt wanneer u de pil inneemt, maar die het vermogen heeft om al die schade door vrije radicalen tegen te gaan. Preporteer en eet ze als tussendoortje (zoals deze buffelgekruide amandelen) of vervang amandelmeel in je baksels.
Andere voedselbronnen van vitamine E: zonnebloempitten, saffloerolie, hazelnoten, pindakaas, avocado
'Men denkt dat orale anticonceptiva leiden tot veranderingen in zinkabsorptie, uitscheiding en weefselvernieuwing', zegt Gottfried. Voer oesters in, een van de beste bronnen van zink, een belangrijk mineraal voor immuniteit en metabolisme. Slechts zes van deze gladde sukkels bevatten 33 mg, vier keer wat je op een hele dag nodig hebt. Dus ga naar de oesterbar! Of in ieder geval de zeevruchtenafdeling van uw supermarkt.
Andere voedselbronnen van zink: tarwekiemen, rundvlees, kip (donker vlees), kreeft, yoghurt
Yeko Fotostudio / Shutterstock Havermout Goudlokje was iets op het spoor. Een gloeiend hete kom pap levert vullende vezels, B-vitamines en, misschien wel het belangrijkste, magnesium, een mineraal dat nodig is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, van het reguleren van de bloedsuikerspiegel tot de normale spierfunctie. 'Orale anticonceptiepillen bevatten combinaties van oestrogeen en progestageen', zegt Gottfried. 'Studies hebben aangetoond dat suppletie met oestrogeen de opname van magnesium in botten en weke delen verhoogt, wat resulteert in verlaagde magnesiumspiegels in het bloed.' Bestrooi havermout met amandelen voor een nog grotere magnesiumstoot. (Dit is wat er gebeurt als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt.)
Andere voedselbronnen van magnesium: pompoenpitten, amandelen, cashewnoten, spinazie, bonen, avocado, vis
Diana Taliun/Shutterstock Paranoten 'Het is aangetoond dat orale anticonceptiva de absorptie van selenium verstoren', zegt Gottfried. Slecht nieuws, aangezien het sporenmineraal cellen kan beschermen tegen schade door vrije radicalen en bepaalde vormen van kanker kan afweren. De beste bron zijn verreweg paranoten, een selenium-superster die je dagelijkse quotum in slechts één noot haalt. Gebruik in plaats van pijnboompitten in pesto of week en meng met notenmelk.
Andere voedselbronnen van selenium: tonijn, heilbot, sardines, garnalen, kalkoen, ei, havermout
Volgende15 Supergoedkope voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen willen dat je eet 
