Wat zijn Happy Lights en hoe behandelen ze een seizoensgebonden affectieve stoornis?

Als je het leuk vindt om knusse truien te dragen, te genieten van heerlijke warme dranken en het ultieme hygge-feest thuis te plannen, is de winter een welkome afwisseling. Maar als de kortere dagen en koudere nachten je neerslachtig maken, is dat misschien zo seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) , een vorm van depressie gekenmerkt door stemmingswisselingen die meestal optreden tijdens de herfst en winter.

SAD wordt vaak ook beschreven als het equivalent van winterslaap, omdat je in bed wilt liggen en gaan slapen, en niet veel behoefte hebt om in de buurt van andere mensen te zijn, voegt eraan toe Luis Fernandez , MD, een assistent-professor psychiatrie en gedragswetenschappen aan de McGovern Medical School aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in Houston.

Als je niet de gebruikelijke hoeveelheid daglicht krijgt die je gewend bent, kan het je lichaam in een roes brengen. Maar met een juiste diagnose kunnen veel mensen die lijden aan SAD baat hebben bij lichttherapie door gebruik te maken van vrolijke lichten.

Wat zijn vrolijke lichten?

Blije lampen, ook wel lichttherapielampen, blije lampen en SAD-lampen genoemd, geven u extra blootstelling aan licht wanneer er in de herfst- en wintermaanden minder zon is. Maar voordat u een van deze apparaten aanschaft, moet u een psychiater raadplegen om de juiste SAD-behandeling voor u te bepalen.

Het is erg belangrijk om eerst een evaluatie te krijgen van een medische professional, zoals een psychiater, die uw behandeling kan sturen, want als u ongelijk heeft en het is geen SAD maar eerder een bipolaire stoornis, kan lichttherapie u manisch maken, wat gevaarlijk is, zegt Gail Saltz , MD, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Weill-Cornell School of Medicine van het New York Presbyterian Hospital en een psychoanalyticus bij het New York Psychoanalytic Institute. In eerste instantie wil je wel een tijdje gevolgd worden, maar als lichttherapie goed gaat, kun je uiteindelijk doorgaan met deze behandeling zonder dat medische bezoeken nodig zijn, merkt ze op.

Dr. Saltz zegt dat vrolijke lichten worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen en psychotherapie. Gelukkige lichten voor SAD kunnen in eerste instantie duur zijn, en veel kosten meer dan $ 100, maar vaak kan uw verzekering dit dekken.

Lichttherapie kan een zeer effectieve en goedkope behandeling zijn als je het vergelijkt met de kosten van medicatie en de effecten zoals verminderde productiviteit en ziektedagen, zegt Dr. Fernandez. Velen gebruiken LED- of blauwe verlichting, wat kan helpen de overmatige productie van melatonine gedurende de dag af te sluiten.

Produceren vrolijke lichten vitamine D?

Gelukkige lichten bieden niet vitamine D. zoals natuurlijk zonlicht doet, omdat het een zeer smalle groep UVB-lampen heeft. Als u vermoedt dat u een vitamine D-tekort vanwege beperkte blootstelling aan de zon, adviseert Dr. Fernandez om met uw arts te praten over het eventueel nemen van een supplement.

Hoe happy lights te gebruiken voor seizoensgebonden affectieve stoornis?

Het is van cruciaal belang om met lichttherapie te beginnen zodra de dagen in de late herfst korter worden om te voorkomen dat depressieve symptomen enkele weken later verschijnen, zegt Dr. Saltz.

Dr. Saltz zegt dat lichttherapie 's ochtends het meest effectief is, met een vrolijk licht gedurende 10 tot 15 minuten per keer, en uiteindelijk tot 30 minuten. U wilt de lichtbak een tot twee voet voor uw gezicht plaatsen. Staar echter niet in het licht. Doe in plaats daarvan iets met de lamp aan, zoals een boek lezen of make-up aanbrengen. Dr. Saltz raadt aan om de behandeling het hele seizoen voort te zetten, totdat de hoeveelheid daglicht toeneemt naarmate de lente aanbreekt.

De bijwerkingen van lichttherapie zijn meestal minimaal, sommige mensen melden dit hoofdpijn of zich overdreven energiek voelen. Dit is de reden waarom experts aanbevelen om het 's ochtends te gebruiken, omdat ze je circadiane ritme kunnen beïnvloeden en het 's nachts moeilijk kunnen maken om te slapen.

Waar koop je vrolijke lichtjes

Je kunt vrolijke lampen online of de dichtstbijzijnde woonwinkel kopen, maar je wilt voorzichtig zijn met wat je koopt. Er worden veel dingen op de markt gebracht als lichtbakken die eigenlijk geen lichttherapie zijn, dus koop niet zomaar een oude lichtbak, zegt Dr. Saltz. Lichtbakken voor SAD zullen een specifieke groep UVB-witte lichten bevatten die met een zeer hoge intensiteit schijnen. De Mayo Kliniek beveelt aan om lichtbakken van 10.000 lux te kiezen - lux is de hoeveelheid licht die u ontvangt - en degenen die zijn ontworpen om zo min mogelijk UV-licht uit te stralen. Dr. Saltz beveelt lichttherapielampen aan van: Noorderlichttechnologieën en The SunBox Company .