11 redenen waarom u aankomt die niets met uw dieet te maken hebben

Ontdek Uw Aantal Engel

Afvallen concept met persoon op een weegschaal die kilo's meet adriaan825Getty Images

Het kan frustrerend zijn om extra kilo's op de weegschaal te zien kruipen of nauwelijks in een losse broek te knijpen, vooral als je een gezonde levensstijl volgt. Dus wat geeft? De waarheid is dat gewichtstoename soms niets te maken heeft met wat je eet of hoeveel je traint. Hier zijn andere factoren die tussen jou en je ideale gewicht kunnen staan, plus tips van experts om ze op te lossen.



Je slaapt niet genoeg

Beknibbelen op je ogen dicht zal je niet alleen de volgende dag moe maken, maar op de lange termijn kan het ervoor zorgen dat je een paar kilo's inpakt. Terwijl onderzoekers nog steeds kijken naar het exacte verband tussen gebrek aan slaap en gewichtstoename, Wendy Bennett , MD, MPH, zegt dat een reden kan zijn dat je gewoon langer wakker bent, dus je eet in het algemeen meer. Je hebt nog een paar uur in je dag, dus je verbruikt meer calorieën, zegt ze.



Wat meer is: het krijgen van onregelmatige zzz's kan rotzooien met je circadiane klok, wat de hormoon- en metabole regulatie kan verstoren, zegt dr. Bennett.

Isabel esdoorns RD, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, sluit zich aan bij deze theorie. Als je niet genoeg slaapt, veranderen hormonen en scheid je een hormoon af waardoor je hongeriger wordt, en minder van het hormoon dat je laat weten dat je genoeg hebt gegeten, zegt ze. Waar Maples naar verwijst, zijn je ghreline- en leptine-hormoonspiegels. Ghreline staat bekend als het 'hongerhormoon' omdat het de eetlust verhoogt, terwijl leptine de energie reguleert en het hongergevoel remt. Als je moe bent, bijvoorbeeld als je de hele nacht op je werk zit, kun je suikerachtig en vet voedsel pakken om wakker te blijven, maar het verhoogt je totale calorie-inname.

Gewichtsverlies Rx: Focus op het instellen van een normale slaapschema , en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zodat je lichaam in een normale circadiane cyclus komt, zegt Dr. Bennett. Zorg voor een goede slaaphygiëne door elektronische apparaten twee uur voor het slapengaan uit te zetten en eet niet te dicht op het moment dat je gaat hooien. Beperk uw inname van cafeïne tegen het einde van de dag als u moeite heeft om in slaap te vallen.


Hier zijn nog meer redenen waarom je altijd moe bent:




Je bent super gestrest

zetten stress management op uw gezondheidschecklijst kan enkele fysieke voordelen hebben. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het stresshormoon cortisol, dat je lichaam beschermt tegen gespannen gebeurtenissen. En hoewel verhoogde cortisolspiegels voor korte tijd gunstig kunnen zijn, kan chronische stress grote schade aanrichten aan uw lichaam en leiden tot gewichtstoename. Eigenlijk denkt je lichaam dat het vet en calorieën moet vasthouden, zegt dr. Bennett, die zegt dat dit komt omdat je bijna in de overlevingsmodus gaat.

TOT 2018 studie van celmetabolisme suggereert dat er een verband is tussen hoge niveaus van cortisol en vetmassa. De studie onthulde dat cortisol het circadiane ritme van een persoon kan beïnvloeden, en wanneer de natuurlijke stijging en daling van de cortisolspiegel negatief wordt beïnvloed, kan dit gewichtstoename veroorzaken. Mensen die overweldigd zijn, hebben ook moeite om zich in te passen in sommige dingen waarvan we weten dat ze gezond zijn voor het gewicht, zoals dagelijkse lichaamsbeweging of zelf koken, legt Dr. Bennett uit.



Gewichtsverlies Rx: Michael Roizen , MD, chief wellness officer van het Wellness Institute van de Cleveland Clinic, stelt voor om consistente stressverlichtende praktijken te volgen, zoals diep ademhalen en meditatie . Hij heeft patiënten zien afvallen door deze technieken regelmatig te volgen.

Bennett raadt ook aan om een ​​regelmatig schema aan te nemen met slaap en gezonde activiteiten, zoals het bereiden van maaltijden en trainingen. Voeg ze toe aan je agenda en je zult ze waarschijnlijk laten gebeuren - en daardoor gewichtstoename tegengaan.


Je bent depressief

Veel antidepressiva veroorzaken gewichtstoename, dus als: je bent depressief en medicijnen ervoor neemt, verwacht je gewicht met vijf tot 15 pond te verhogen, met aanhoudende gewichtstoename door de jaren heen, zegt Robert J. Hedaya , MD, een klinische professor in de psychiatrie aan het Georgetown University Medical Center. Onderzoek ondersteunt dit: in a 2015 studie van Algemene ziekenhuispsychiatrie , van de 362 patiënten die antidepressiva gebruikten, kwam meer dan 55 procent van hen aan in gewicht gedurende een periode van zes tot 36 maanden.

Als u geen antidepressiva gebruikt, zijn er aanwijzingen dat depressieve gevoelens verband houden met gewichtstoename. Een studie uit 2010 in de American Journal of Public Health ontdekte dat mensen die zich verdrietig en eenzaam voelen sneller aankomen dan degenen die minder depressiegerelateerde symptomen melden. 'Misschien eten ze meer vetrijke, calorierijke troostmaaltijden', zegt Belinda Needham , PhD, assistent-professor epidemiologie en co-directeur van het Center for Social Epidemiology and Population Health aan de Universiteit van Michigan en de hoofdauteur van de studie. 'Of ze hebben [hun] fysieke activiteit verminderd.'

Gewichtsverlies Rx: 'Als ik patiënten zie die antidepressiva gebruiken en dat zou de boosdoener kunnen zijn van hun gewichtstoename, kan ik ze langzaam van het medicijn afbouwen', zegt Dominique Fradin-Read , MD, MPH, assistent-klinisch professor aan de Loma Linda School of Medicine in Californië. 'Ik kan ze dan in plaats daarvan op Wellbutrin zetten, wat eigenlijk helpt bij het afvallen.' Als je medicijnen niet de schuld zijn, zoek dan een paar trainingsmaatjes of een steungroep. 'Het bijwonen van vergaderingen, zoals Weight Watchers, of sporten met een groep vrienden is een geweldige manier om de sociale steun te vergroten', zegt Dr. Needham, 'wat depressie kan helpen.'


Je neemt de verkeerde medicatie

Er is een lange lijst van medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken: anticonceptiepillen , hormoontherapie ondergaan, steroïden gebruiken, bètablokkers gebruiken voor hoge bloeddruk , anti-epileptica, of borstkanker medicijnen zoals Tamoxifen , merkt u misschien dat de kilo's zich opstapelen. Sommige behandelingen voor reumatoïde artritis en zelfs sommige medicijnen tegen migraine en brandend maagzuur kunnen gewichtstoename veroorzaken.

'Als ik patiënten zie die zich zorgen maken over gewichtstoename, begin ik naar hun medicijnen te kijken', zegt Steven D. Wittlin , MD, klinisch directeur van de afdeling endocriene metabolisme van het University of Rochester Medical Center in Rochester, New York. 'Dat is een biggie. Sommige kunnen de eetlust beïnvloeden; sommige kunnen de stofwisseling beïnvloeden.' Anderen kunnen ervoor zorgen dat u zich gewoon beter voelt en u helpen uw eetlust terug te krijgen.

Gewichtsverlies Rx: Als u vermoedt dat uw medicatie uw taille beïnvloedt, kan uw arts mogelijk een alternatieve behandeling vinden die die specifieke bijwerking niet heeft.


Je darmmicrobioom is uitgeschakeld

Spijsverteringsproblemen, waaronder traag stoelgang , kan ook verantwoordelijk zijn voor overtollige kilo's. 'Idealiter eet je, en dan, een uur of zo later, heb je een stoelgang', zegt dr. Hedaya. 'Maar een of twee keer per dag is nog steeds in het gezonde bereik.' Als je niet zo regelmatig bent, uitdroging , medicijnen of een laag vezelgehalte kunnen de schuld zijn.

Een andere mogelijke risicofactor voor gewichtstoename kan in uw darmflora of microbioom liggen. Meerdere studies bind de mix van bacteriën in je darmen aan gewichtstoename, vooral als je geen balans hebt tussen goede en slechte bacteriën. Het is ook een van de redenen waarom kunstmatige zoetstoffen zijn geweest gekoppeld tot gewichtstoename, omdat ze uw darmmicrobioom kunnen veranderen. Dr. Roizen legt uit dat de mix van bacteriën in je darmen een rol kan spelen bij insulineresistentie, waardoor het moeilijk wordt voor je lichaamscellen om glucose op te nemen, wat leidt tot gewichtstoename.

Gewichtsverlies Rx: Als constipatie je enige symptoom is, probeer dan probiotica kan helpen uw spijsverteringskanaal goed te laten werken. Gehydrateerd blijven is de sleutel, samen met een dieet boordevol vezelrijk voedsel. Je kunt ook proberen een vezelpoeder te drinken, zoals Metamucil, gemengd met water. 'Het kan zelfs vetbolletjes in je darmkanaal vastgrijpen terwijl het afval verwijdert', zegt dr. Hedaya. Als u nog steeds problemen ondervindt, raadpleeg dan uw arts om eventuele ziekten uit te sluiten.


Je lichaam mist bepaalde voedingsstoffen

Het hebben van lage niveaus van magnesium , strijken of een vitamine D-tekort kan uw immuunsysteem in gevaar brengen, uw energie niveau , of verander uw metabolisme op manieren die het moeilijker maken om gezonde stappen te nemen. 'Je kunt lage energie compenseren met cafeïne, snoep en eenvoudige koolhydraten', zegt dr. Hedaya, 'of je vindt dat je je te uitgeput of te zwak voelt om te oefenen.'

Gewichtsverlies Rx: Terwijl je kunt proberen om je . een boost te geven ijzer niveaus door rood vlees en spinazie te eten en magnesium te verhogen door paranoten of amandelen aan je dieet toe te voegen, is het bijna onmogelijk om genoeg melk te consumeren of genoeg zonlicht te krijgen om het lage vitamine D-gehalte te compenseren. 'Het is belangrijk om te weten dat het even kan duren om je juiste dosis vitamine D', zegt dr. Hedaya. 'Als je te veel neemt, kun je nierstenen krijgen. U moet elke drie maanden uw bloed laten testen, zodat uw arts de dosis voor u kan aanpassen.' Het toevoegen van een ijzersupplement is iets minder lastig, maar het is nog steeds verstandig om uw arts te laten uitsluiten hypothyreoïdie of andere aandoeningen die insulineresistentie kunnen veroorzaken voordat u begint met het innemen van supplementen.


Je wordt ouder

Veroudering is onvermijdelijk, maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw metabolisme te stimuleren. 'Vaak hoor ik patiënten zeggen dat ze denken dat hun metabolisme vertraagt', zegt Dr. Fradin-Read. 'Dit is echt - we verbranden niet zoveel calorieën op 40 of 50 als we vroeger op 20 verbrandden. Dus we hebben meer nodig oefening - en minder voedsel - om de stofwisseling op gang te houden. Sommige onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging misschien nog wel belangrijker is dan de voeding om op de lange termijn op gewicht te blijven.'

Een reden waarom je beweging nodig hebt naarmate je ouder wordt: we verliezen spieren, zegt Maples. En hoe minder spieren je hebt, hoe langzamer je stofwisseling. Veroudering en spierverlies kunnen leiden tot gewichtstoename, zowel door een toename van de vetmassa als door een afname van het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt.

Gewichtsverlies Rx: Het handhaven van een regelmatige trainingsroutine (een die krachttraining omvat om spieren op te bouwen) kan helpen om je lichaamsvetpercentage laag te houden naarmate je ouder wordt, zegt Maples. Probeer je te concentreren op gehydrateerd blijven en natuurlijk meer fruit en groenten, bonen, linzen en volle granen te eten. Volg deze richtlijnen voor gezondheidsscreening voor vrouwen na 40.


Je hebt plantaire fasciitis

'Veel aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder' fasciitis plantaris , maar ook artrose en knie- of heuppijn, kunnen leiden tot onbedoelde gewichtstoename', zegt Donald Bohay , MD, co-voorzitter van de openbare onderwijscommissie voor de American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 'Plantaire fasciitis kan je zeker dwingen om je activiteit voldoende te verminderen om gewichtstoename te veroorzaken.'

Gewichtsverlies Rx: Pas uw trainingsprogramma aan om fietsen of zwemmen te wisselen in plaats van gewichtdragende oefeningen, zegt dr. Bohay. Zoek een fysiotherapeut die een geschikt programma kan ontwerpen voor uw specifieke behoeften, en vraag uw arts of bekijk de Amerikaanse Vereniging voor Fysiotherapie om een ​​gekwalificeerde therapeut bij u in de buurt te vinden.


Je eet 's avonds laat

Veel onderzoekers onderzoeken de timing van maaltijden en hoe dit verband houdt met gewichtstoename of -verlies. Hoewel het oordeel is dat het nog steeds het ideale eetschema is, zijn de meeste experts het over één ding eens: eet niet 's avonds laat. Dr. Roizen zegt dat eten terwijl je 's avonds tv kijkt, kan leiden tot hersenloos kauwen en calorieën die je lichaam niet nodig heeft. Maar er is ook een verband om 's avonds meer te eten in plaats van 's middags of' s ochtends. Gegevens tonen aan dat eten aan het einde van je actieve periode, in tegenstelling tot overdag, zelfs als je 's avonds hetzelfde aantal calorieën eet als' s morgens, je de neiging hebt om aan te komen, legt Dr. Roizen uit.

Een recent studie ondersteunde dit en toonde aan dat mensen die hun grootste maaltijd van de dag voor het avondeten bewaarden, een hogere BMI hadden dan degenen die zich concentreerden op meer eten bij het ontbijt of de lunch.

Gewichtsverlies Rx: Heb een stevige a.m. maaltijd en lunch en let op het aantal calorieën dat je eet tijdens het avondeten.


Je bent de kleine dingen vergeten

Kleine veranderingen in uw dagelijkse levensstijl kunnen veel opleveren als het gaat om gewichtsverlies of gewichtstoename. Als je bijvoorbeeld naar een minder beloopbare buurt bent verhuisd, bent overgestapt op een bureaubaan of meer frisdrank bent gaan drinken tijdens de lunch, kunnen een paar weken van deze kleine aanpassingen je kilo's opstapelen zonder dat je het door hebt, zegt Maples.

Alle experts zeiden dat suikerhoudende dranken een belangrijke factor zijn die mensen vergeten, vooral bij het tellen van calorieën. Je vloeibare calorieën kunnen net zo snel oplopen als de calorieën die je uit je voeding haalt.

Gewichtsverlies Rx: De eerste stap om te leren hoeveel je eet, is door je voedselinname een paar dagen bij te houden, zegt dr. Bennett. Mensen realiseren zich misschien niet dat ze de hele dag aan het eten zijn of dat ze calorierijke drankjes consumeren, zegt ze. Als je je maaltijden eenmaal hebt opgeschreven en het volledige plaatje kunt zien, kun je misschien de aanpassingen zien die je kunt maken die zullen leiden tot grote, gewichtsverlagende resultaten.


Een onwaarschijnlijke mogelijkheid: u heeft het syndroom van Cushing

Gewichtstoename gepaard met hoge bloeddruk, osteoporose en veranderingen in uw huidskleur en -kwaliteit kunnen een teken zijn dat uw lichaam voedingsstoffen niet op de juiste manier verwerkt, vanwege een cortisolproducerende tumor op een van uw bijnieren. Het syndroom treft slechts ongeveer 15 op elke 1 miljoen volwassenen jaarlijks, dus ga voorzichtig te werk voordat u een reeks tests eist. 'Het syndroom van Cushing komt niet zo vaak voor', zegt dr. Wittlin, 'maar een van de veelbetekenende tekenen is dat je vetverdeling zich meer in het midden van je lichaam bevindt, waardoor je armen en benen er slanker uitzien.' Paarse of glibberige striae op je buik of blozende wangen zijn andere tekenen.

Gewichtsverlies Rx: Als u vermoedt dat u aankomt in gewicht dat u niet kunt toeschrijven aan uw eetgewoonten, medicijnen of gebrek aan lichaamsbeweging, zullen een paar tests, waaronder een bloedtest en een urineonderzoek om een ​​nauwkeurige controle van de cortisolspiegels van uw lichaam te krijgen, uw arts de eerste aanwijzingen voor deze aandoening. Als de niveaus te hoog worden geacht, zal uw arts meer tests bestellen, zoals een CT-scan van uw hypofyse en bijnieren, om te bepalen of er een tumor bestaat. Als de tumor wordt bevestigd, zullen artsen waarschijnlijk een operatie uitvoeren om de tumor (en mogelijk de aangetaste klier) te verwijderen. U kunt het volgen met een kuur met steroïden om de resterende klier te helpen reguleren.