Als een lagere bloeddruk op uw takenlijst staat, kunt u deze mogelijk naar uw boodschappenlijstje stoten. Het laden van vitamine C kan helpen het risico op hoge bloeddruk te verminderen, ook wel hypertensie genoemd, volgens een nieuw onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition .
13 manieren om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen
Onderzoekers keken naar 29 onderzoeken waarbij volwassenen gedurende minimaal twee weken vitamine C-supplementen gebruikten (gemiddeld 500 milligram per dag). Het gebruik van vitamine C bleek consequent zowel de diastolische als de systolische bloeddruk te verlagen, vooral voor mensen met hypertensie - iets wat een derde van de Amerikaanse volwassenen heeft. Hoe? Onderzoekers speculeren dat vitamine C de niveaus van stikstofmonoxide kan beschermen, een natuurlijke verbinding in het lichaam die de bloedvaten helpt om een normale bloeddruk te behouden.
Hoewel er meer onderzoek nodig is voordat artsen beginnen met het aanbevelen van vitamine C als een manier om hypertensie te helpen, zijn er tegenwoordig tal van andere bekende manieren waarop u uw risico kunt verlagen, zegt voedingsdeskundige Paula Simpson. Het is goed gedocumenteerd dat leefstijlfactoren zoals voeding en lichaamsbeweging de incidentie van chronische ziekten, waaronder hypertensie, kunnen verminderen, zegt ze.
Een eenvoudige verandering: het toevoegen van voedingsmiddelen aan uw dieet die uw natriumgehalte van nature verlagen - een belangrijke boosdoener van hypertensie, zegt Simpson. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, sinaasappels, meloen en gebakken aardappelen, helpen je lichaam om natrium uit te scheiden. Bovendien bevatten voedingsmiddelen vol kalium ook vaak veel vitamine C, wat uw bloeddruk mogelijk een voordeel biedt van twee voor de prijs van één.
Haal de meeste vitamine C uit je producten door waar mogelijk te kiezen voor lokaal en biologisch fruit en groenten, zegt Simpson. Eet de producten ook in zijn rauwe vorm, want koken vernietigt de vitamine C, zegt ze.
Zie ook: Biologische groenten en fruit Winkelgids, Veilig sporten met hoge bloeddruk, vitamine C en je hart
