Deze plantaire fasciitis-massage verlicht voetpijn in 2 minuten, volgens een podotherapeut

Jaarlijks worden maar liefst 2 miljoen mensen behandeld voor de pijnlijke hielaandoening fasciitis plantaris , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Veroorzaakt door een ontsteking van de fascia plantaris - de dikke weefselband die de boog ondersteunt en de tenen met het hielbeen verbindt - kan de aandoening worden veroorzaakt door hardlopen, lopen of zelfs langdurig staan. Behalve dat het super pijnlijk is, kan plantaire fasciitis chronisch worden als het niet wordt behandeld.

Als je last hebt van plantaire fasciitispijn, ken je er waarschijnlijk al meerdere behandelingsopties , inclusief het dragen door podotherapeuten aanbevolen schoenen , toevoegend inlegzolen aan je schoenen, slapen met een nachtspalk en het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers. Maar als u onmiddellijke verlichting wilt krijgen na een lange dag op uw voeten, is het geven van een voetmassage een andere eenvoudige en niet-invasieve manier om plantaire fasciitispijn te behandelen. Jacqueline Sutera, DPM, podotherapeut bij Stadspodologie in New York City, suggereert een techniek die bekend staat als een cross-fiber massage om plantaire fasciitis te helpen behandelen. Het is eigenlijk gemakkelijk om te doen en is zeer effectief bij het behandelen van pijn.

Hoe een voetmassage te doen voor plantaire fasciitispijn?

Dr. Sutera zegt dat de ideale tijd voor een voetmassage is na een bad, douche of… voetbad omdat de voetweefsels al opgewarmd zijn.

1. Breng eerst een klein beetje aan vochtinbrengende crème of olie aan uw handen.
2. Zie je voet als een boter-kaas-en-eieren-bord. Gebruik middelmatige tot stevige druk en masseer uw voet over de volledige lengte van de voetboog van hiel tot tenen.
3. Ga dan over de hele breedte van de boog. Masseer elke voet ongeveer twee minuten.

Door dit te doen, fasciale vrijlating , verhoogt de bloedsomloop en vermindert de spanning en de strakheid van de plantaire fascia, legt Dr. Sutera uit. Nadat je klaar bent met het masseren van elke voet, breng je ongeveer 15 minuten ijs aan op het gebied.