10 manieren om af te vallen zonder zelfs maar te proberen

Je verliest geen vet door op de bank te kamperen. Maar je hoeft ook niet 2 uur per dag te trainen en alleen maar salade te eten. De 10 volgende tips passen gemakkelijk in uw drukke schema - en het is allemaal bewezen dat ze u helpen uw buik te verlaten. (Krim je dijen, billen, en buik met het geavanceerde nieuwe plan dat vetcellen op natuurlijke wijze opnieuw traint om overtollige calorieën vrij te maken. Probeer Rodale's De Fat Call-oplossing vandaag gratis!)

Het artikel 10 manieren om af te vallen zonder zelfs maar te proberen liep oorspronkelijk op MensHealth.com.

Blijkt dat selfies behoorlijk slim zijn. Als u eenmaal per week een volledige lichaamsfoto van uzelf maakt, kunt u binnen 4 maanden 2,6% van uw lichaamsgewicht kwijtraken, suggereert een recent Spaans onderzoek. Voor een man van 200 pond is dat 5 pond - gewoon door een paar badkamerfoto's te maken.

De auteurs van het onderzoek zeggen dat het kijken naar je taille die week na week kleiner wordt, helpt om je eraan te herinneren dat goed eten en naar de sportschool gaan de moeite waard zijn.

Je hoeft niet te sporten meer - gewoon slimmer. Volgens een Grieks onderzoek verliezen mensen die gedurende 8 maanden intensieve intervaltrainingen met lichaamsgewicht hebben gedaan een centimeter meer buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid tijd op een loopband hebben gedaan.

De onderzoekers zeggen dat intervaltraining je lichaam ertoe aanzet extra calorieën te blijven verbranden, lang nadat je de sportschool hebt verlaten. Proberen Pas in 10 voor krachttrainingsoefeningen met intervallen van 10 minuten.

Neem een ​​appel voordat je naar de supermarkt gaat. Uit een recent onderzoek van Cornell bleek dat wanneer mensen één stuk fruit aten voordat ze boodschappen gingen doen, ze 28% meer producten kochten - en minder junkfood - dan consumenten die koekjes hadden gegeten. De auteurs van het onderzoek zeggen dat het eten van een gezonde snack je onbewust in de goede richting stuurt, oftewel rechtstreeks naar de productsectie.

Bouwstenen kunnen je onbedwingbare trek blokkeren. In een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift Verslavend gedrag , verminderden mensen die slechts 3 minuten Tetris speelden hun hunkering met 20%. De auteurs van het onderzoek zeggen dat het spel je cognitieve focus ergens anders legt, waardoor je wordt afgeleid van je drang om de automaat te raken.

Jezelf regelmatig wegen kan je helpen om kilo's kwijt te raken, volgens a Dagboek van Obesitas studie. Onderzoekers ontdekten dat mensen met overgewicht die elke dag op een weegschaal stapten in een jaar 5,7 pond verloren, vergeleken met mensen die zichzelf helemaal niet wogen, die 1,1 pond verloren.

Door feedback te krijgen over uw inspanningen om gewicht te verliezen in de vorm van een getal op een schaal, kunt u bijhouden wat werkt en wat niet, zodat u succesvoller kunt zijn, zeggen de auteurs van het onderzoek.

Als je nog niet aan het trainen bent, kan een wandeling van 30 minuten per dag je helpen om binnen 12 weken 1,6 centimeter van je middel te verliezen, suggereert een Chinees onderzoek. Dat is bijna een hele broekmaat, en je zult je nauwelijks in het zweet werken.

Halverwege de middag kan een hongergevoel je rechtstreeks naar de suikerbommen in de kantoorautomaat sturen, waardoor je dieet ontspoort. Maar als je voorbereid bent als de honger toeslaat, is het veel gemakkelijker om je aan het plan te houden.

Bewaar een blik amandelen in je bureaula - als je de noten verwisselt voor koolhydraatrijke snacks zoals muffins, kun je in 6 weken bijna een centimeter van je buik laten vallen, recent onderzoek van de Tijdschrift van de American Heart Association suggereert.

Langzamer eten kan je helpen kleiner te worden, suggereert een review uit Japan.

Door langer op je eten te kauwen, hebben je hersenen meer tijd om te registreren dat het vol is, waardoor je uiteindelijk minder eet, zeggen onderzoekers. Maar het is niet alleen dat: als je langzaam eet, stijgt je bloedsuikerspiegel op een meer gecontroleerde manier - in plaats van te pieken zoals het zou zijn als je je lunch zou verslinden.

Dit kan helpen bij het reguleren van uw eetlust gedurende de dag en hoe uw lichaam zijn brandstof gebruikt en opslaat. Haal diep adem of twee tussen elke hap om jezelf te passen.

Slaap is cruciaal om je eetlust onder controle te houden, suggereert onderzoek van Stanford University. Wetenschappers ontdekten dat een gebrek aan gesloten ogen ervoor zorgt dat je lichaam het hormoon ghreline aanmaakt, waardoor je meer wilt eten, en verlaagt de niveaus van het hormoon leptine, dat je vertelt wanneer je vol zit.

Als je moeite hebt om je aan een strikt dieet te houden, probeer dan een cheat-dag aan je plan toe te voegen. Uit onderzoek uit Portugal blijkt dat lijners die zichzelf één dag per week vrijaf geven evenveel gewicht verliezen als niet-bedriegers, maar de bedriegers zijn meer gemotiveerd om zich na twee weken aan hun dieet te houden.

De flexibiliteit om één dag per week je favoriete junkfood te eten, maakt je inspanningen om af te vallen aangenamer en duurzamer, zeggen de onderzoekers. En zolang je je porties redelijk houdt, zullen ze het harde werk dat je de rest van de week doet niet laten ontsporen.

Aanvullende rapportage door Christa Sgobba en Korin Miller