Arman Zhenikeyev/Getty Images Als u last heeft van pijn of ernstige gevoeligheid aan de onderkant van uw hielen, bent u in goed gezelschap. De meest voorkomende oorzaak van deze pijn, een aandoening die plantaire fasciitis wordt genoemd, zal zeuren ongeveer 1 op de 10 mensen in hun leven. (Brutaal.)
Plantaire fasciitis slaat toe wanneer de boogondersteunende band van bindweefsel langs de onderkant van uw voet (de plantaire fascia genoemd) overbelast en ontstoken is. Dit is waarschijnlijker als u regelmatig wandelt, rent of activiteiten doet die uw hielen belasten, maar er zijn tal van andere factoren die dit kunnen veroorzaken.
Overgewicht of zwaarlijvigheid, langdurig staan en gebrek aan volledige enkelflexibiliteit kunnen een persoon ook vatbaar maken voor het ontwikkelen van plantaire fasciitis, zegt John D. Bucket , MD, een huisarts met een specialiteit in sportgeneeskunde die werkt aan de Indiana University Health in Indianapolis. Mensen met platte voeten of hoge bogen of mensen die ongepast schoeisel dragen, kunnen ook gemakkelijker plantaire fasciitis ontwikkelen.
Zodra u een arts ziet en vaststelt dat plantaire fasciitis de oorzaak is van uw hielpijn, wordt u waarschijnlijk geadviseerd om te beginnen met een behandelingscombinatie zoals die Dr. Baldea zijn patiënten op korte termijn geeft: rust, strekken en voet oefeningen en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine of ibuprofen ). Maar er zijn enkele andere producten die u online of bij de apotheek kunt ophalen om het genezingsproces te ondersteunen. Hier, vijf die u kunnen helpen verlichting te vinden:
Dr. Scholl's op maat gemaakte orthese-inzetstukken
amazon.com Om te beginnen, verhoog de ondersteuning van de voetboog met orthesen of meer geschikt schoeisel, adviseert Dr. Baldea. Ik raad patiënten gewoonlijk aan om naar een apotheek of winkel te gaan en de op maat gemaakte schoenen van Dr. Scholl's te proberen, zegt Dr. Baldea, die geen financiële informatie heeft over Dr. Scholl's. De meeste winkels hebben nu de displays met krachtplaten waarop u stapt, en dan raadt het het juiste type orthesen aan. ( Klik hier om een Dr. Scholl's Custom Fit-kiosk bij u in de buurt te vinden.) Recente onderzoeken tonen aan dat vrij verkrijgbare orthesen even effectief zijn als op maat gemaakte orthesen, voegt hij eraan toe.
U kunt ook Dr. Scholl's Pain Relief Orthotics voor plantaire fasciitis proberen (hierboven afgebeeld), die speciaal zijn ontworpen met een versterkte boog en zachte hiel om pijn te stoppen. Triatleten, wandelaars en werkers beoordelen ze zeer op drscholls.com :
Deze inserts zijn de beste, schrijft een koper. Ik zou niet weten wat ik zonder hen zou moeten. Dit zijn de enige die ik ooit zou kopen omdat [ze] echt geven met je voet. Het is alsof je op lucht loopt.
Dr. Scholl's comfortabele hielkussens voor dames
amazon.com Samen met een vorm van ondersteuning van de voetboog, raadt Dr. Baldea aan om gelcups te proberen, die kunnen helpen de hiel te centreren en de druk op de fascia plantaris en de achillespees te verminderen. Dit paar voor dames heeft een taps toelopend ontwerp dat in alle soorten schoenen past, en de massagegel absorbeert schokken tijdens het lopen om hielpijn te verlichten. Beter nog, Dr. Scholl's heeft een geld-terug-garantie als ze niet voor u werken.
Heel That Pain originele hielzittingen
amazon.com Hier is nog een hielondersteuningsoptie die wordt geleverd met een Zegel van acceptatie van de American Podiatric Medical Association, wat betekent dat het officieel is beoordeeld door een commissie van podotherapeuten om ervoor te zorgen dat het de voetgezondheid bevordert en doet wat het belooft. Deze flexibele maar duurzame stoelen zijn ontworpen om de fascia plantaris in de juiste uitlijning te brengen en uw pijnlijke hielen te dempen van de dagelijkse impact. En gebruikers zweren erbij: HEB DEZE NODIG voor mijn plantaire fasciitis, dringt een Amazon-klant aan. Heb niets anders gevonden dat ook werkt.
Master of Muscle Mauler Ball
amazon.com Hoewel een bevroren waterfles of golfbal ook werkt, is het nog handiger om een massagebal bij de hand te hebben om de gestreste voetzolen uit te rollen. (Dit zijn de drie meest effectieve oefeningen om voetpijn te verlichten.) Deze bestverkochte is gemaakt van dicht rubber, zodat de spikes niet buigen als je erop drukt, wat betekent dat je een diepe massage krijgt die de spanning loslaat in de fascia plantaris. Het heeft ook 4,4 van de 5 sterren en honderden positieve recensies:
Ik heb erg platte voeten en [plantaire fasciitis], wat betekent dat mijn voeten bijna elke nacht pijnlijk zijn, schrijft een klant. De rubberen spikes zijn geweldig! Je kunt specifieke plekken lokaliseren in plaats van alleen het oppervlak zoals de golfbal die ik in het verleden heb gebruikt.
Versterk zwakke enkels met deze op ballet geïnspireerde bewegingen:
Straatsburg sok
Amazone Als patiënten niet reageren op onze meer traditionele conservatieve therapieën en onze eerdere aanbevelingen voor schoeninzetstukken en gelhielcups hebben geprobeerd, zal ik een fascia-spalk plantaris of een Strassburg-sok aanbevelen, zegt Dr. Baldea. Deze apparaten worden door veel patiënten niet zo goed verdragen, maar ik heb in sommige gevallen goede resultaten gezien.
Hoewel Dr. Baldea geen specifiek merk Strassburg-sokken aanbeveelt, vertelt hij patiënten meestal eerst aan Google hoe het eruit ziet, zodat ze weten wat ze kunnen verwachten. De lange sok, om te dragen tijdens het slapen, heeft een band die loopt van de tenen tot onder de knie, waar je hem vastzet met een ring om je tenen iets omhoog te houden. Deze positie voorkomt dat de fascia plantaris samentrekt terwijl u rust. Strassburg Medical's Strassburg Sock (hierboven afgebeeld) is een betaalbare en goed beoordeelde optie:
Ik was zo sceptisch, maar dit werkte echt! schrijft een drager. Ja, het was soms ongemakkelijk, maar het was het waard. Het duurde ongeveer vier weken om mijn hielpijn te genezen. Soms was het elastiek rond mijn kuit vervelend, en soms waren mijn tenen echt ongemakkelijk, maar ik ben blij dat ik doorgezet heb en het consequent heb gebruikt.
Nog steeds pijn?
Voor meer ernstige pijn die ervoor zorgt dat een patiënt mank loopt en hun werk of recreatieve activiteiten beperkt, zal ik een steroïde-injectie aanbevelen in het pijnlijke gebied om de ontsteking te kalmeren, zegt Dr. Baldea. Dit geeft meestal minstens een paar weken aanzienlijke verlichting, waardoor we met conservatieve therapieën meer vooruitgang kunnen boeken met de patiënt. Als basisbehandelingen niet werken, heeft u mogelijk formele fysiotherapie nodig.
Maar hier is goed nieuws: een operatie om de spanning in de fascia plantaris los te laten is zelden nodig, zegt Baldea, eraan toevoegend dat 75 tot 80 procent van de gevallen van plantaire fasciitis binnen een jaar na de eerste diagnose zal verdwijnen.
