De enige 2 gezonde slaaphoudingen voor lage rugpijn

Slaap zou verjongend moeten zijn - dus waarom word je de hele tijd zo stijf wakker? Simpel: het is omdat je net acht uur in één positie hebt doorgebracht, zegt Andrew Gitkind, MD, medisch directeur van het Montefiore Spine Center. Daarom is het zo belangrijk om te slapen in een positie die bestaande pijn niet verergert, vooral als je worstelt met pijn in de onderrug, zegt Jennifer L. Solomon, MD, gecertificeerde fysioloog in de fysieke geneeskunde en revalidatie in het Hospital for Special Surgery . (En als je nog geen pijnlijke rug hebt gehad, is de kans groot dat het je op een gegeven moment zal treffen: volgens de National Institutes of Health zal 80% van de volwassenen tijdens hun leven met rugpijn te maken krijgen.)

Dit is precies hoe je moet slapen - en hoe je dat niet moet doen - om verfrist en pijnvrij wakker te worden.

De beste manieren om te slapen met lage rugpijn

Je belangrijkste doel is om je wervelkolom in een neutrale positie te houden, inclusief je rug in relatie tot je heupen en bekken, zegt Dr. Gitkin. Je kunt dit op je rug of op je zij doen met een kussen om je ruggengraat recht te houden. De ideale houdingen zijn op je rug met een kussen onder je knieën of op je zij met een kussen tussen je knieën, legt Dr. Solomon uit. U wilt er ook zeker van zijn dat u een ondersteunend kussen gebruikt; hier zijn onze keuzes voor de beste kussens voor rugslapers en de beste kussens voor zijslapers .

1. Op je zij met een kussen tussen je benen

2. Op je rug met een kussen onder je knieën

De slechtste slaaphouding voor rugpijn

Maagsnoozers, luister goed: de manier waarop je slaapt is absoluut verschrikkelijk voor je onderrug. Als u uw hoofd opzij laat rusten, wordt uw cervicale wervelkolom of het gebied aan de basis van de nek zwaar belast, zegt Dr. Gitkin, en kan het ook de uitlijning van de rest van uw wervelkolom verstoren.

Als je steeds op je buik wakker wordt, stelt Dr. Solomon voor om tennisballen op je borst te plakken. Klinkt raar, maar het werkt. Het zal zo ongemakkelijk zijn dat je gedwongen wordt om te draaien, legt ze uit. Het zou u ook moeten helpen wennen aan de nieuwe, rugbeschermende positie.

Is het tijd om uw matras te vervangen?

Als je al met een goede houding slaapt en nog steeds wakker wordt met lage rugpijn, kan je bed de oorzaak zijn. Een matras van hoge kwaliteit moet ongeveer 10 jaar meegaan, maar de National Sleep Foundation raadt aan om de jouwe na vijf jaar te vervangen als je niet goed slaapt. Stevigere matrassen zijn meestal beter voor chronische pijn omdat ze voldoende ondersteuning bieden, Michael Grandner , PhD, directeur van het Sleep and Health Research Program aan het University of Arizona College of Medicine, vertelde Preventie in een eerder interview. Een week of twee op een bed slapen is de beste manier om te weten of een matras geschikt voor je is, dus raadt hij aan er een te kopen met een genereus retourbeleid.