baytunc/Getty Images Sommige matrasgerelateerde problemen zijn moeilijk te missen. Als je elke ochtend uit bed stapt met een zere nek of rug, ja, dan zou je waarschijnlijk een upgrade moeten overwegen.
Stevigere matrassen zijn meestal beter voor chronische pijn omdat ze voldoende ondersteuning bieden, zegt Michael Grandner , PhD, directeur van het slaap- en gezondheidsonderzoeksprogramma aan het University of Arizona College of Medicine.
(Transform uw gezondheid met 365 dagen afslankgeheimen, wellnesstips en motivatie - haal uw 2018 preventie kalender en gezondheidsplanner vandaag!)
Maar hoewel dat over het algemeen waar is, zegt Grandner dat de juiste matras voor JOU afhangt van veel verschillende factoren, zoals waar je pijn ervaart, je favoriete slaaphouding, de dikte en stevigheid van je kussen en nog veel meer. (Dit zijn de beste kussens voor) zijslapers , buikslapers , en rugslapers .)
Zijn belangrijkste advies bij het kiezen van een matras? Ik raad iets aan met een goed retourbeleid, zegt hij.
U kunt de hele dag bezig zijn met het lezen van matrasrecensies. Maar totdat je er echt een week of twee op slaapt, weet je niet of het goed bij je behoeften past.
Met dat in gedachten zijn hier enkele verrassende waarschuwingssignalen dat u aan een nieuwe matras moet denken. Als u een van deze problemen ondervindt, is het waarschijnlijk tijd om de uwe te vervangen. Ook hieronder inbegrepen: enkele slimme nieuwe matraskeuzes (allemaal met een uitstekend geld-terug-retourbeleid).
Je wordt wakker met een verstopte neus.
Getty Images Huisstofmijten zijn microscopisch kleine insecten die zich voeden met door meeldauw aangetast huisstof. Als je stof hebt, heb je huisstofmijt.
Veel mensen zijn allergisch voor deze kleine beestjes. In feite kunnen ze de meest voorkomende oorzaak zijn van allergieën het hele jaar door, volgens de Astma- en Allergiestichting van Amerika (AAFA). Symptomen van huisstofmijtallergie zijn onder meer een loopneus, niezen, tranende ogen en een jeukende mond of keel, meldt de AAFA. (Hier zijn 4 redenen waarom uw allergieën erger worden .)
Als u wakker wordt met die symptomen, kan uw matras de oorzaak zijn. Een studie uit 2010 van Duitse onderzoekers ontdekten dat mensen die begonnen te slapen op matrastoppers die de aanwezigheid van huisstofmijt en meeldauw verminderden, een daling van 43% van de allergiesymptomen genoten.
Naast het minstens één keer per week wassen van je kussenslopen en lakens om ze te ontdoen van mijten en andere allergenen, kan het kopen van een allergeenblokkerende matras ook helpen, suggereert het onderzoek.
Nieuwe matraskeuze: Snuz maakt een matras verpakt in een huisstofmijtdicht membraan ( Koop het: 0 en hoger, snuz.com ). Een goedkopere optie is om een huisstofmijtwerende matrashoes te proberen, zoals de 100% katoenen matrasbeschermer van Allersoft ( Kopen het: en hoger, amazon.com ).
Je libido is laag.
Getty Images Een niet-bestaande zin in seks is een van de geniepiger tekenen dat je geen goede slaap krijgt. En zowel nachtelijk zweten als slaapstoornissen - in sommige gevallen veroorzaakt door een te warme slaapomgeving - zijn gekoppeld aan een verlies van libido, vindt een onderzoek uit 2007 in de American Journal of Obstetrie en Gynaecologie .
De Amerikaanse slaapstichting beveelt aan stel je thermostaat zo in dat je slaapkamer tussen de 60 en 67 graden is. Een matras kopen (en koelplaten of kussens) die ervoor zorgen dat u 's nachts niet oververhit raakt, is een andere goede manier om uw ZZZ's en uw geslachtsdrift te beschermen.
Nieuwe matraskeuze: De schuimtop aan De Leesa-matras is ontworpen om de hele nacht verkoelende luchtstroom te bevorderen, en het werkt echt. De matras is ook super ondersteunend, wat kan helpen chronische pijntjes en kwalen te voorkomen. ( Koop het: $ 625 en hoger, amazon.com .)
Je huid ziet er niet zo warm uit (of voelt niet).
Getty Images Slaap van slechte kwaliteit wordt geassocieerd met een toename van stressgerelateerde hormonen zoals cortisol, shows een onderzoek in het journaal Klinieken voor slaapgeneeskunde . Meer onderzoek toont deze toename van cortisol en de systemische ontsteking die het veroorzaakt, kan rimpels, een verlies van stevigheid en elasticiteit van de huid, een doffe huid en jeukende huidaandoeningen zoals eczeem bevorderen. (Psst! Hier zijn 6 dingen die je eczeem je probeert te vertellen .)
Oude matrassen kunnen een oorzaak zijn van slecht slapen en stress. Een recent studie in de Tijdschrift voor chiropractische geneeskunde ontdekte dat het matras van de gemiddelde persoon 9,5 jaar oud was en dat een overstap naar een nieuwere matras zowel de slaap verbeterde als de stress verminderde.
Hoewel de auteurs van het onderzoek zeggen dat er niet genoeg onderzoek is om aan te tonen dat één type matras ideaal is voor elke slaper, koppelde hun experiment een verbeterde slaapkwaliteit aan nieuwe middelharde matrassen met veren met schuimomhulsel.
Nieuwe matraskeuze: Samen met hun strikt schuimbed maakt Leesa een hybride veren-en-schuim matras zeer vergelijkbaar met degene die is gebruikt in de bovenstaande stressstudie. ( Koop het: $ 775 en hoger, amazon.com .)
Het duurt een uur of langer voordat je in slaap valt.
Getty Images Een maatstaf voor de slaapkwaliteit is iets dat slaaponderzoekers de latentie van het begin van de slaap noemen - of de hoeveelheid tijd die een persoon in bed ligt voordat hij uiteindelijk afdrijft.
Hoewel je (terecht) je onvermogen om in slaap te vallen de schuld kunt geven van zaken als je smartphone-gewoonte voor het slapengaan, of je rommelige kamer , een te stevige matras kan ook de oorzaak zijn, blijkt een studie uit 2015 in Slaapwetenschap .
Uit die studie bleek dat wanneer een groep ouderen overstapte van een hoge stevige matras naar een medium stevige matras, de gemiddelde tijd die nodig was om in slaap te vallen, daalde van gemiddeld 67 minuten tot slechts 21 minuten. De metingen van nek- en rugpijn daalden ook met meer dan 50% nadat de deelnemers aan het onderzoek vier weken op de middelharde matrassen sliepen, blijkt uit het onderzoek. (Dit zijn de beste kussens om hardnekkige nekpijn te verlichten.)
Nieuwe matraskeuze: De Liefde & Slaap medium matras van Nest Bedding heeft een hardheidsclassificatie die overeenkomt met de medium-stevige matrassen die in het bovenstaande onderzoek zijn gebruikt, en zou dus een goede optie moeten zijn voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen of die last hebben van rug- of nekpijn. ( Koop het: $ 399 en hoger, amazon.com .)
Doe deze yogamoves voor het slapengaan voor een betere nachtrust:
Je voelt je suf, zelfs na een volledige nachtrust.
Getty Images Net zoals een huisstofmijtallergie ervoor kan zorgen dat u wakker wordt met symptomen zoals een verstopte neus of jeukende keel, kan de aanwezigheid van schimmels of bacteriën in uw matras slaapapneu, nachtelijke astma of andere slaapstoornissen veroorzaken, vindt een studie uit 2013 in de Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Heeft u een slaapstoornis? Beantwoord deze 5 vragen om erachter te komen.)
Het resultaat: je wordt overdag weggevaagd, zelfs als je acht uur of langer goed hebt geslapen. Meer onderzoek toont aan dat astma-veroorzakende matrasmicroben heel gewoon zijn.
Naast het regelmatig schoonmaken van uw lakens en kussenslopen, kunt u voorkomen dat bacteriën en andere micro-organismen zich ophopen in uw matras en kussens door ze te beschermen met allergeenbestendige hoezen. SureGuard maakt een goede ( Kopen het: en hoger, amazon.com ).
Nieuwe matraskeuze: U kunt gemakkelijker uitrusten met behulp van PangeaBed, dat een matras maakt met een met koper doordrenkte, hypoallergene beschermingslaag tegen bacteriën. ( Koop het: $ 595 en hoger, amazon.com .)
