De 5e/Unsplash Zijn effectieve ochtendgewoonten de reden dat zoveel verhuizers en shakers hun professionele doelen verpletteren? We spraken met 9 succesvolle mensen - artsen, ondernemers, auteurs, conducteurs en meer - om de AM-routines te ontdekken die hen helpen de dag te plukken. (In slechts 30 dagen kunt u een stuk slanker, veel energieker en zoveel gezonder zijn door gewoon het eenvoudige, baanbrekende plan te volgen in De schildklier genezing !)
Ze maken een hoofdtakenlijst.
jan kahanek/Unsplash 'Ik begin 's ochtends met het bedenken welke doelen ik voor de week wil bereiken. Van daaruit organiseer ik mijn agenda door naar mijn agenda te kijken en een 'hoofd'-to-do-lijst met aankomende taken en deadlines te maken. Terwijl ik mijn dag doorloop, vink ik die lijst af of voeg ik er iets aan toe. Ik pas dienovereenkomstig aan. Als een bepaalde taak die dag niet wordt gedaan, verplaats ik deze naar de volgende. Ik herhaal dit dagelijks.'
—Katie Willcox, model, activist voor lichaamsbeeld, oprichter/CEO van het unieke modellenbureau Natural Model Management, Inc., en auteur van het boek Gezond is het nieuwe mager
Ze komen in beweging.
Angelo opslaan / Unsplash 'Ik ben 's ochtends het meest productief en voor de lunch doe ik mijn meest creatieve werk. Ik probeer de ochtenden vrij te houden van vergaderingen, zodat ik me kan concentreren op diep nadenken over wetenschap, probleemoplossing en schrijven. Op mijn werk gebruik ik een bureau op een loopband, waardoor ik 's ochtends energiek en gefocust blijf.'
- Melissa Skala , PhD, maakt deel uit van de groeiende Sta op tegen kanker Innovative Research Grant-programma dat innovatieve nieuwe ideeën en benaderingen van kankeronderzoek ondersteunt.
Ze draaien de deuntjes.
alvaro serrano / Unsplash 'Wat me 's ochtends het allergelukkigst maakt, is mijn muziek. Ik maak afspeellijsten op maat voor mijn klanten, omdat de trainingen zelf zo zijn afgestemd op de muziek. Mijn eigen persoonlijke inspiratie komt uit de muziek. Ik zweer dat ik klaar ben om te springen tegen de tijd dat ik bij mijn cliënt ben, omdat ik me zo opgewonden voel van de muziekselectie. Ik heb het gevoel dat ik de aandacht trek in de trein, want ik beweeg op de muziek en lach.'
— Mahri Relin, oprichter van Lichaamsconcepties
Ze lezen inspirerende citaten.
bec jason yu / Unsplash 'Ik ben het afgelopen jaar getrouwd, dus een van mijn favoriete rituelen is om de dag te beginnen met een praatje met mijn man. We reizen allebei nogal wat, dus we kunnen onze dag samen beginnen, zelfs als we in verschillende steden zijn. Ik lees ook graag inspirerende citaten in de ochtend - het helpt mijn dag optimisme en doel te geven.'
- Payal Kadakia , oprichter van ClassPass
Ze mediteren.
dingzeyu li/Unsplash 'Ik mediteer altijd, al is het maar voor een paar minuten. Het stelt me in staat om helderder te denken en sneller beslissingen te nemen gedurende de rest van de dag. Het is ook de enige keer dat ik mezelf niet laat storen of haasten - een oefening die ik ook op andere momenten van de dag zou moeten toepassen. Soms doe ik het vlak voordat ik naar mijn werk duik, en soms 's ochtends als ik nog in bed lig. Maar als ik het doe, krijg ik het voor elkaar.'
—Nicole Cardoza, oprichter van Yoga Foster
Ze worden wakker zonder wekker.
cheryl winn boujnida/Unsplash 'Ik ben een ochtendmens geworden. Mijn meest gefocuste en creatieve tijd is 's ochtends - dan doe ik mijn best om te schrijven en ben ik het meest energiek in vergaderingen. Ik sta meestal rond 6.30 of 7.00 uur op en ik voel me het beste als ik om 10.30 of 11 uur naar bed ga. Dit betekent dat ik een solide 7,5 uur slaap , die de meeste mensen nodig hebben om hun zenuwstelsel te herstellen. Wakker worden zonder wekker is voor mij ideaal, omdat je dan wakker wordt met je natuurlijke slaapcyclus, maar dat is niet voor iedereen haalbaar.'
- Robin Berzin , MD, oprichter van de op lidmaatschap gebaseerde medische praktijk Peterselie Gezondheid
Ze ontkoppelen.
'Omdat ik twee jonge zoons heb, vind ik het belangrijk om ze 's ochtends onverdeelde aandacht te geven. Als ik klaar ben met mezelf klaar te maken, richt ik mijn aandacht op hen en probeer ik niet naar mijn telefoon of laptop te kijken tot ik ze op school heb afgezet. Ik maak elke ochtend ontbijt voor ze, en mijn man en ik hangen allebei met ze in onze keuken terwijl ze eten. Telefoons, computers en televisies mogen in deze periode niet aan staan, omdat het soms de enige keer is dat we met z'n vieren bij elkaar zijn.'
- Kari Saitowitz , oprichter van De paskamer , een boetiekfitnessstudio
Ze krijgen grond.
Patrick Fore/Unsplash 'Ik ben een heel spiritueel persoon. De ochtend is wanneer je ego het luidst is, je wakker wordt en de taken van de dag overweldigend kunnen zijn. Tot angst minimaliseren en om mijn ware kracht te maximaliseren, raak ik geworteld in mijn doel en reden van bestaan. Dit doe ik door te bidden. Mijn gebed is heel gemoedelijk en daardoor herinner ik mezelf eraan dat ik hier ben om een grote impact te maken via mijn bedrijf, familie en gemeenschap. Ik relativeer dat wat er vandaag gedaan moet worden slechts een fractie is van het grotere geheel, zodat ik mijn plannen met gratie en gemak kan uitvoeren. Dit brengt me in een geweldige mentale staat van positiviteit en vertrouwen voor de dag.'
- Claudia Chan , oprichter van Leiderschapsconferentie, ZE. BIJEENKOMST & Onderwijsplatform, en S.H.E. GLOBL-MEDIA
Het zijn vroege vogels.
clem onojeghuo/Unsplash 'Ik ben altijd al een ochtendmens geweest. Toen ik op de middelbare school zat, werd ik om 5 uur 's ochtends wakker om 2 uur viool te oefenen voordat ik naar school ging. Nu sta ik nog steeds vroeg op en ben ik klaar met studeren voordat de meeste mensen wakker zijn. Ik oefen elke ochtend - meestal op de elliptische trainer, zodat ik kan studeren terwijl ik dat doe. Ik hou van wat ik doe, dus elke dag is een plezier. Soms kan ik niet wachten om weer op te staan!'
—Marin Alsop, dirigent en eerste vrouw die een groot Amerikaans orkest leidt
