Jonathan Kirn/getty-afbeeldingen Als je jezelf een minuut lang laat nadenken over de mechanica van het passeren van een niersteen ... wacht, stop gewoon. Het is te veel! Gelukkig zijn er verschillende beproefde manieren om ervoor te zorgen dat je nooit dat soort pijn hoeft te ervaren - of in ieder geval niet door een andere hoeft te gaan. Blijf lezen voor alle manieren om een niersteen te voorkomen. ( De krachtvoedingsoplossing is het allereerste plan dat vandaag de dag de oorzaak van vrijwel elke belangrijke kwaal en gezondheidstoestand aanpakt.)
Drink water, drink dan wat meer.
Nierstenen bestaan meestal uit calcium en ofwel fosfaat of oxalaat, mineralen die worden opgenomen uit voedsel en normaal worden uitgescheiden via de urine. Wanneer urine te geconcentreerd wordt, kunnen die mineralen kristalliseren om stenen te vormen. Streef ernaar om zes tot acht 8-ounce glazen water per dag te drinken om uw urine verdund te houden. (Voeg wat smaak toe aan je water met een van deze) 25 pittige waterrecepten .)
Verplaats het.
Een kleine lichte oefening kan uw risico met meer dan 33% verminderen, volgens een onderzoek in de Tijdschrift van de American Society of Nefrologie . Slechts 3 uur per week wandelen of 1 uur joggen verandert hoe je lichaam omgaat met voedingsmineralen op een manier die je kansen op het ontwikkelen van een steen verkleint.
Zweer frisdrank af.
Ryann Cooley/getty-afbeeldingen Een recent onderzoek van Brigham and Women's Hospital heeft uitgewezen dat mensen die elke dag minstens één met suiker gezoete frisdrank drinken, een 23% hoger risico hebben op het ontwikkelen van nierstenen dan degenen die er minder dan één per week drinken. Waarom? Fructose verhoogt de uitscheiding van calcium, oxalaat en urinezuur, wat bijdraagt aan steenvorming. ( Versla je frisdrankverslaving in 1 week met deze tips.)
Verhoog uw calciuminname.
Omdat nierstenen meestal uit calcium worden gevormd, dachten artsen dat het vermijden van dit mineraal ze zou kunnen voorkomen. Nu weten ze dat het tegenovergestelde waar is: calcium in de voeding kan zelfs helpen beschermen tegen stenen door zich te binden met oxalaat in de darmen en te voorkomen dat het de nieren bereikt.
Geniet van een ochtend kopje Joe.
Guido Mieth/Getty Images Mensen die minstens één kopje cafeïnehoudende koffie dronken, hadden een 26% lager risico op nierstenen, decaf-liefhebbers hadden 16% minder risico en theedrinkers 11% minder, volgens een onderzoek in de Klinisch tijdschrift van de American Society of Nephrology .
Pas op voor dit syndroom.
Het metabool syndroom is een ernstige aandoening die gepaard gaat met hartaanvallen, diabetes en zelfs de dood. Het wordt gekenmerkt door ten minste drie van deze vijf eigenschappen: overtollig buikvet, hoge triglyceriden in het bloed, laag HDL (goed cholesterol), hoge bloeddruk en verminderde glucosetolerantie. En het verhoogt je kans op het ontwikkelen van nierstenen met 54% als je twee van de bovengenoemde eigenschappen hebt, en 70% als je er drie hebt.
Doe rustig aan met het eiwit.
Experts zeggen dat te veel eiwit in de voeding een ideale omgeving kan creëren voor nierstenen om te bloeien. Probeer te bezuinigen op uw vleesinname en beperk uw eetbuien met Griekse yoghurt tot een minimum.
