5 VOORDELEN VAN GEMBER - GEZONDHEIDSVOORDELEN EN RECEPTEN

Getty Images

Er is een reden waarom gember een van de meest populaire vrij verkrijgbare remedies is voor maagproblemen: het werkt echt. Een recensie in het tijdschrift Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding concludeerde dat gember misselijkheid en braken effectief kon onderdrukken - en dat is slechts een van de talloze onderzoeken met vergelijkbare bevindingen. Maar dit krachtige kruid is meer dan alleen een huismiddeltje voor GI-problemen - en de kans is groot dat het een grotere plaats in uw dieet verdient.

Gember zit boordevol antioxidanten, die ziekteverwekkende ontstekingen in het lichaam afweren en een betere gezondheid en welzijn bevorderen, zegt Tara Gidus Collingwood, RDN, een diëtist en auteur van Platte buik kookboek voor dummies . Beter nog? Het bevat super weinig calorieën (een plak van 5 inch heeft slechts 9 calorieën) en heeft een pittige, peperige smaak die leven geeft aan een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen.

Gefascineerd? Hier zijn vijf extra gezondheidsvoordelen van gember die je misschien kunnen overtuigen om er meer van toe te voegen aan je dieet.

Pluk de voordelen van gember met deze heerlijke smoothie:

Gember kan spierpijn helpen verlichten

Beweeg over, zure kersen - er zijn aanwijzingen dat gember kan helpen bij het verlichten van door inspanning veroorzaakte spierpijn, zegt Collingwood, mogelijk vanwege de ontstekingsremmende verbindingen. Een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift Onderzoek naar fytotherapie ontdekte dat mensen die gedurende vijf dagen een gembersupplement van 4 gram slikten, een vertraging in spierpijn ervoeren na een intensieve trainingssessie in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten. De onderzoekers zeggen dat hun bevindingen suggereren dat gember het spierherstel kan bevorderen na een zware training.

Gember kan het risico op hartaandoeningen helpen verlagen

Een studie uit 2017 in het tijdschrift Voeding ontdekte dat het toevoegen van 4 gram (1 tot 2 theelepels) gember aan uw dieet uw risico op hoge bloeddruk met 8 procent en coronaire hartziekten met 13 procent zou kunnen verlagen. De onderzoekers theoretiseren dat gember werkt als een soort ACE-remmer, wat kan helpen lage bloeddruk . Bovendien bevat het kruid ook veel polyfenolen, een soort antioxidant met hartbeschermende eigenschappen.

Gember kan obesitas helpen voorkomen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is meer dan 35 procent van de mensen in de Verenigde Staten zwaarlijvig, een aandoening die het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en meer kan verhogen. Hoewel het op geen enkele manier een magische afslankpil is, is een 2017 recensie verklaarde dat gember gewichtstoename zou kunnen afweren door honger te onderdrukken en onze calorieverbranding te stimuleren.

Gember kan diabetes helpen voorkomen

Net als obesitas neemt ook diabetes type 2 toe: naar schatting 30,3 miljoen Amerikanen - of ongeveer 9,4 procent van de bevolking - hebben momenteel de aandoening, volgens de Amerikaanse Diabetes Vereniging . Volgens een 2017 beoordeling gepubliceerd in de Annalen van de New York Academy of Sciences , gember kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat kan helpen afweren prediabetes .

Gember kan menstruatiepijn verlichten

Meer dan de helft van alle vrouwen heeft tijdens hun menstruatie een of twee dagen pijn, volgens de American College of Obstetricians and Gynaecologists , die erop wijzen dat dysmenorroe (of pijn geassocieerd met menstruatie) de meest gemelde menstruatiegerelateerde aandoening is. Om te redden: capsules van 250 milligram gemberpoeder. Deze behandeling was even effectief bij het verlichten van dysmenorroe als ibuprofen, volgens een studie gepubliceerd in 2009 in The Journal of Alternative and Complementary Medicine .