april rueb Hallo, mijn naam is April en ik ben een Fitbit-aholic: ik heb dit jaar tot nu toe elke dag 10.000 stappen gezet. En hoewel dat misschien klinkt als een nederige opschepper, kan ik je verzekeren dat het dat niet is.
Ik haal elke dag 10K omdat ik niet veel keus heb. Ik woon 4 kilometer van mijn kantoor, dat is 20 minuten rijden, 30 minuten met de metro of 45 minuten lopen. Ik heb geen auto en taxi's zouden me binnen een week failliet laten gaan. De metro van New York City is druk, vaak onvoorspelbaar en kost $ 116,50 per maand. Tenzij de temperatuur in de enkele cijfers is of het zijwaarts regent, is lopen naar mijn werk meestal mijn beste optie. Het is ook een gegarandeerde manier om 9.000 stappen per dag te halen, waardoor mijn doel van 10K niet echt een uitdaging is. (Heb je 10 minuten? Dan heb je tijd om voorgoed af te vallen met preventie's nieuwe trainingen van 10 minuten en maaltijden van 10 minuten. Word nu fit in 10: slank en sterk voor het leven! )
Dus na 5 maanden van het loggen van de meeste van mijn stappen door simpelweg te pendelen, begon ik het gevoel te krijgen dat ik de gemakkelijke route nam. Sommige van mijn vrienden met Fitbits werken vanuit huis, zitten elke dag uren in de auto, of zijn met pensioen, en ze kregen dezelfde, zo niet meer stappen dan ik. Dus na maanden zonder veel moeite mijn doel te hebben bereikt, besloot ik mezelf uit mijn comfortzone te dwingen. Dit is wat er gebeurde toen ik een week lang mijn dagelijkse stappen probeerde te verdubbelen.
Ik kreeg meer gedaan in minder tijd.
Heb je ooit met je ogen gerold bij het idee om te sporten als remedie tegen vermoeidheid? Dat heb ik, hoewel ik veel bewijs heb gezien dat sporten je energieniveau daadwerkelijk kan verhogen. Er is gewoon iets contra-intuïtief aan het doen van een vermoeiende activiteit om je te helpen je minder moe te voelen.
Nou, na deze uitdaging ben ik niet langer een scepticus. Ik ontdekte al snel dat hoe meer ik mijn lichaam fysiek duwde, hoe gemakkelijker het was om me te concentreren. Hoewel ik tijdens deze uitdaging meer tijd moest besteden aan wandelen en sporten, kon ik meer bereiken dan normaal. Ik streepte werkopdrachten van mijn takenlijst af alsof het niets was. Ik deed boodschappen die ik al weken uitstelde. Ik heb zelfs een heel boek in één dag uitgelezen! En onbedoeld heb ik aanzienlijk bezuinigd op mijn dagelijkse inname van cafeïne. Ik had gewoon niet de extra boost nodig die een kopje koffie of, mijn huidige voorkeur, een blikje HiBall bruisend energiewater kan geven.
Ik sliep als een baby.
Hoewel deze uitdaging me productiever maakte, was het ook ongelooflijk fysiek vermoeiend - en dat beschouw ik als positief. 20.000 stappen per dag zetten is vermoeiend, maar het is het goede soort vermoeiend. Het soort uitputting dat een gevoel van voldoening met zich meebrengt. Elke avond tijdens deze uitdaging van een week kroop ik eerder dan normaal in bed met pijnlijke en vermoeide spieren - en ik vond het geweldig. Ik had mijn lichaam geduwd en het had bijgehouden. Ik had geen moeite om in slaap te vallen, zoiets Ik heb in het verleden geworsteld met , omdat mijn geest en lichaam allebei klaar waren om op te laden.
Strek je benen voordat je naar bed gaat met deze ultieme oefening:
Ik zag de zon opkomen.
april rueb Ik ben geen ochtendmens . Ik heb nog nooit de deur uit hoeven rennen om op tijd op mijn werk te zijn. Het klonk echter altijd aantrekkelijk om 's ochtends het geluid van mijn wekker te verwelkomen.
Maar ik hoefde tijdens deze challenge helemaal niet met mijn alarm om te gaan. Voor het eerst in mijn leven werd ik consequent wakker voordat het moest. Door mezelf overdag fysiek te pushen, was ik op een redelijk uur moe (niet ver na middernacht, wat typisch is voor mij), dus ik viel snel in slaap en sliep goed. Zonder twijfel verbeterde het verhogen van mijn stappen mijn slaapkwaliteit enorm. Ik zou 's ochtends mijn ogen openen, naar de tijd kijken en denken: 'Dat kan niet waar zijn.' Op een dag sprong ik om 5 uur 's ochtends uit bed, klaar om te gaan! Ik wist op dat uur niet eens wat ik met mezelf aan moest omdat het buiten nog donker was. Uiteindelijk ging ik hardlopen en was ik getuige van mijn eerste zonsopgang sinds lange tijd. Misschien is er nog hoop voor mij om toch een ochtendmens te worden.
Ik zag het glas als halfvol.
Ik geloof dat een positieve kijk een belangrijk onderdeel is van een gelukkig, gezond leven; helaas is het niet altijd gemakkelijk om de positieve kant van de dingen te zien. Maar al te vaak kan het kleinste ding me in een negatieve spiraal brengen.
Op de zondag deed ik tijdens deze uitdaging mijn gebruikelijke routine van klusjes en boodschappen. Ik was net thuis toen ik me herinnerde dat ik vergeten was mijn stomerij op te halen. Terwijl mijn onmiddellijke reactie was om te kreunen en mezelf voor de fout te slaan, verbeterde mijn houding snel toen ik me realiseerde dat ik de situatie in een excuus kon veranderen om meer stappen te zetten. Ik deed mijn schoenen weer aan en liep vrolijk de deur uit. Het is duidelijk dat het krijgen van meer stappen een heel specifieke manier is om negatieve situaties om te draaien, maar het was een leuke herinnering dat het niet veel moeite hoeft te kosten om positiever te zijn.
Het hele ding was veel gemakkelijker dan ik had verwacht.
april rueb Toegegeven, ik was nooit bang dat ik elke dag 20K zou kunnen halen. Ik ben ongelooflijk koppig en vastberaden, dus ik wist dat ik mijn doel zou bereiken; ik maakte me echter zorgen over wat ik zou moeten opofferen om het te laten gebeuren. Ik stelde me voor dat ik uren op de loopband of rondjes hardlopen in mijn kleine studio-appartement terwijl al mijn vrienden plezier hadden zonder mij.
Maar, schokkend genoeg, hoefde ik niets op te offeren. Ik had nog steeds tijd om sociale functies bij te wonen, indien nodig laat op het werk te blijven en veel te lezen terwijl ik nog steeds in mijn 20K kwam. Het waren de kleine dingen die ik elke dag deed die me hielpen mijn doel te bereiken: elk uur opstaan en een paar minuten rondlopen, de lange weg naar de badkamer nemen op het werk, een extra rondje doen terwijl ik boodschappen deed. Verrassend genoeg is het moeilijkste deel over het krijgen van meer stappen niet wandelen of meer hardlopen; het is om je collega's uit te leggen waarom je ongemakkelijk in cirkels loopt in de kantoorkeuken terwijl je lunch opwarmt; of betrapt worden terwijl u op uw plaats marcheert terwijl u aan uw sta-bureau werkt. Maar mijn gezondheid gaat altijd voor mijn trots.
Ik ben geen fitness-superster. Zelfs als ik gewoon een lange duurloop had willen doen en alle 20.000 stappen tegelijk had willen doen, zou ik het niet hebben gedaan (oké, prima, ik heb het op een dag geprobeerd en het was een ramp). Maar deze uitdaging maakte voor mij echt duidelijk dat sporten geen vastomlijnde gebeurtenis hoeft te zijn. Na een week van ongeveer 70 mijl loggen, in tegenstelling tot mijn standaard 35, en geen extra sportschooltijd, voelde ik me fitter dan ik me in maanden had gevoeld. Elke dag beginnen met een doel om actiever te zijn en waar mogelijk in stappen passen, kan letterlijk behoorlijk oplopen.
