Heldenafbeeldingen/Getty Images Je weet waarschijnlijk al dat genetica een grote invloed heeft op wie je bent. Ze vormen je unieke kwaliteiten die uiteindelijk je gedachten, gedragspatronen en natuurlijk uiterlijk bepalen. Kunnen je genen echter ook van invloed zijn op hoe snel je spiermassa verliest in de loop van de tijd? Dat kunnen ze zeker.
Hoewel iedereen geleidelijk spiermassa verliest bij het ouder worden, zijn sommige mensen genetisch voorbestemd om het sneller en gemakkelijker te verliezen, en beginnen ze op een jongere leeftijd, legt Julie Chen, MD, Chief Clinical Officer bij Vitagene , een op DNA gebaseerd platform voor personalisatie van gezondheid en welzijn.
Sarcopenie, het verlies van spiermassa als gevolg van veroudering, treedt vaak op als gevolg van lagere niveaus van groeihormonen, zoals testosteron, en problemen met het opnemen van belangrijke voedingsstoffen die we nodig hebben, zegt Chen. ( Dit artikel over je verouderende spieren zal je angst aanjagen, maar het kan je leven veranderen .)
Over het algemeen kunnen mannen en vrouwen rond de 30 jaar beginnen spiermassa te verliezen - hoewel het vaker voorkomt bij mannen - maar het proces zal versnellen vanaf de leeftijd van 75 jaar. Als u echter genen heeft waardoor u een groter risico loopt op spierverlies, zal dit proces nog eerder beginnen.
Hoe spelen genen een rol?
Er zijn bepaalde genen die je kunnen vertellen of je een grotere kans hebt om een krachtsporter te zijn, met een groter vermogen tot spiercontractie en functie waardoor je kunt uitblinken in rigoureuze sport, zegt Chen. Dit heeft vooral te maken met jongere atleten, en er is meer onderzoek nodig om een meer substantiële claim te maken voor sporters van alle leeftijden, merkt ze op.
Versterk en toon je onderlichaam met deze snelle training:
Dat gezegd hebbende, iedereen heeft verschillende genetische componenten die de spierfunctie kunnen beïnvloeden. Er zijn genen die bijvoorbeeld kijken of je van nature een lager onderhuids vetvolume hebt en of je meer skeletspiervolume hebt gekregen na krachttraining, legt Chen uit. (Onderhuids vet is de laag die net onder de huid op de dijen en de billen ligt. Dit type is minder gevaarlijk dan visceraal vet, dat buikvet is dat de organen omgeeft.) In het bijzonder worden de BMP2-genen geassocieerd met het opbouwen en behouden van spieren, ze zegt. Wat dit allemaal betekent, is dat sommige mensen van nature minder vet en meer spiermassa hebben dan anderen, en dat ze in een langzamer tempo spieren zullen verliezen dan mensen zonder deze genetische aanleg, zelfs als ze ouder worden.
In feite een 2015 genetische studie waarbij 38.292 mensen uit 20 verschillende groepen van Europese afkomst betrokken waren, ontdekten dat bepaalde genetische variaties, waarvan ze er 21 identificeerden, de totale vetvrije massa en spierverlies leken te beïnvloeden, zegt Chen. Er zijn dus locaties in onze genetische sequentie die aangeven of we een beter vermogen zouden kunnen hebben om vetvrije massa te hebben, of we meer vetvrije massa kunnen krijgen na weerstandstraining of niet, zegt ze.
Toch is er meer onderzoek nodig. We zijn zo ver gekomen, absoluut, maar er is nog zoveel werk te gaan en we moeten steeds meer gegevens vinden over hoe verschillende genvariaties met elkaar samenwerken om de vetvrije massa te helpen, zegt ze.
Wat kan ik er aan doen?
Misschien wilt u beginnen met meer te weten te komen over uw genen. Neem een speekselmonster van de wang met behulp van een thuis-DNA-kit ( we hebben de meest populaire kits voor je onderzocht ), stuur het dan op voor beoordeling. Afhankelijk van de kit die u kiest, kunnen de antwoorden u vertellen of uw genen u in staat stellen om meer vetvrije massa te krijgen door te sporten. Als ze dat doen, kun je daarop inspelen en in een vroeg stadium meer spieren opbouwen om sarcopenie te voorkomen, zegt Chen. Werk aan weerstandstraining (probeer deze) 10 beste krachttrainingsbewegingen voor vrouwen ouder dan 50 ) en gebruik je atletische genen in je voordeel in plaats van erop terug te vallen.
En als je deze genen niet hebt? Zeg niet: Oh, ik zie mijn genen; nu kan ik er niets aan doen. Je genetica is een blauwdruk van hoe je lichaam is, maar je levensstijl zal ook helpen bepalen wat het wel en niet kan doen. Mensen die genetisch niet zo in staat zijn om lichaamsmassa te creëren met weerstandstraining, of die vatbaar zijn voor minder vetvrije massa, zijn in het nadeel, dus ze moeten zich echt concentreren op het handhaven van een goed dieet en slaapschema, en het opbouwen van kracht door consistente trainingen.
Bepaalde medische aandoeningen kunnen ook het risico op sarcopenie verhogen, voegt Chen eraan toe. Bijvoorbeeld pancreasziekte en diabetes type 2, die het metabolisme beïnvloeden, evenals hormonale aandoeningen die de productie van het broodnodige testosteron voor spiermassa beïnvloeden.
Kortom, genetica vermengd met andere uitlokkende aandoeningen en slechte leefgewoonten, zoals een ongezond voedingspatroon, zorgt ervoor dat u sneller spieren verliest . Je beste gok? Als je weet dat het moeilijker zal worden om spiermassa te behouden naarmate je ouder wordt, begin dan eerder met trainen en weerstandstraining, en eet een uitgebalanceerd, gezond dieet om metabolische of hormonale problemen te voorkomen die kunnen optreden bij het ouder worden.
