Vicki Turner U weet dat het onder controle houden van uw bloeddruk zorgt voor een sterk hart, maar u begrijpt misschien niet precies wat bloeddruk is of waarom het zo belangrijk is. Nou, begrijp dit: 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk - en 20% van hen weet niet eens dat ze het hebben. Hier informatie en advies om ervoor te zorgen dat uw ticker er tiptop uitziet.
Wat is bloeddruk in eenvoudige bewoordingen?
Terwijl je bloed van je hart naar alle andere delen van je lichaam reist, duwt het tegen de wanden van bloedvaten - deze kracht wordt bloeddruk genoemd. Wanneer u het laat meten, rammelt de arts of verpleegster twee cijfers:
De top nummer is jouw systolische bloeddruk, die de kracht vertegenwoordigt tegen uw slagaderwanden terwijl uw hart samentrekt om bloed weg te pompen. Dit is wanneer BP op zijn hoogst is.
De onderste nummer is jouw diastolische druk, die optreedt tussen hartslagen terwijl uw hart rust om zich voor te bereiden op de volgende pomp. Dat is je bloeddruk op zijn laagst.
Wat is te hoog? Officieel 140/90, maar elke lezing boven 120/80 wordt als riskant beschouwd en moet worden bekeken.
Wat is het verschil tussen hoge en lage bloeddruk?
Hoge bloeddruk , of hypertensie, kan optreden wanneer plaque zich ophoopt in slagaders, waardoor uw bloed meer kracht uitoefent terwijl het door vernauwde buisjes probeert te persen. Je hebt misschien hoge bloeddruk gehoord die de stille moordenaar wordt genoemd omdat het geen symptomen veroorzaakt; daarom is het zo belangrijk om je bloeddruk regelmatig te laten controleren.
Chronische hoge bloeddruk verhoogt uw risico op hartaandoeningen en kan na verloop van tijd het vermogen van bloed om de hersenen, nieren, ogen en hart te bereiken in gevaar brengen. Het belast ook uw hart (dat extra hard moet werken om bloed door uw lichaam te pompen) en slagaders - een uitstulping (ook wel een aneurysma genoemd) kan zich ontwikkelen in verzwakte slagaders, en als het scheurt, kan dat dodelijk zijn.
Lage bloeddruk is niet schadelijk, tenzij u last krijgt van duizeligheid, misselijkheid, flauwvallen, ernstige hoofdpijn, verwardheid of een licht gevoel in het hoofd - als u dat toch doet, raadpleeg dan een arts, aangezien er ernstigere aandoeningen zoals endocriene problemen, tekorten aan voedingsstoffen of een medicatieprobleem kunnen zijn Speel.
Vicki Turner Waarom verandert uw bloeddruk?
Onze bloeddruk doet de hele dag een beetje schommelen - stijgen en dalen, stijgen en dalen - omdat het wordt geregeerd door je circadiane ritme. Het stijgt langzaam een paar uur voordat je wakker wordt, piekt in de middag en is het laagst terwijl je slaapt. Je bloeddruk zal zich ook aanpassen op basis van je zuurstofbehoefte: als je lichaam meer zuurstof nodig heeft, zoals wanneer je traint of voedsel verteert, zal het licht stijgen.
Hoe u een nauwkeurige bloeddrukmeting krijgt?
Bloeddruk is temperamentvol - zelfs een kleine factor, zoals snel naar uw afspraak rennen, kan een onnauwkeurige meting veroorzaken, wat kan leiden tot overbehandeling of onderbehandeling door uw document. Volg dit advies om er zeker van te zijn dat u de meest nauwkeurige meting krijgt.
Vertragen: Haasten naar het kantoor van uw arts kan uw bloeddruk verhogen, wat uw meting kan verstoren. Plan om vroeg aan te komen, zodat je ongeveer vijf minuten rustig in de wachtkamer kunt zitten, en blijf dan stil terwijl je druk wordt weggenomen; zelfs een praatje kan uw systolische waarde met 10 tot 15 mm Hg verhogen. Als u lijdt aan het witte-jassensyndroom - angstig worden in een medische omgeving - zeg het dan, want gestrest zijn kan leiden tot een hogere meting dan wanneer u dat niet bent.
Bereid je goed voor: Sla koffie over tot na uw afspraak, omdat cafeïne uw bloeddruk tijdelijk kan verhogen. En maak een uitstapje naar de badkamer voordat u de onderzoekskamer binnengaat - een volle blaas kan een adrenaline-achtig hormoon stimuleren dat vaak de bloeddruk verhoogt.
Let op je houding: Ga met je voeten plat op de grond zitten - gekruiste benen of bungelende voeten kunnen de systolische resultaten tegenwerken. Zorg ervoor dat uw arm wordt ondersteund en op hartniveau, aangezien de diastolische druk (het onderste getal) wordt beïnvloed door de armpositie. Vraag of u in een stoel kunt zitten in plaats van op de onderzoekstafel om uw arm op de juiste hoogte te ondersteunen.
Vicki Turner Hoe u uw bloeddruk laag en gezond kunt houden?
Of u de bloeddruk nu moet verlagen of moet houden waar deze is, de juiste levensstijlgewoonten kunnen een gezond bloeddrukniveau ondersteunen.
Eet gezond: Natuurlijk weet je dat je niet mag roken, maar eten is ook belangrijk veel verse groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, noten en peulvruchten - al deze voedingsmiddelen bevatten specifieke voedingsstoffen die een lagere bloeddruk bevorderen.
Beweeg je lichaam: Regelmatige lichaamsbeweging is ook de sleutel; het verlaagt de bloeddruk door de stijfheid van de bloedvaten te verminderen. Elke vorm van fysieke activiteit is geweldig: wandelen, rennen , zwemmen of krachttraining. In feite kan slechts 30 minuten wandelen op de meeste dagen de bloeddruk aanzienlijk verlagen, zegt de Mayo Clinic.
Houd stress onder controle: Als je constant uitgeput , worden er voortdurend hormonen weggepompt, die na verloop van tijd de slagaders beschadigen en kunnen leiden tot andere aandoeningen die het risico op hart- en vaatziekten verhogen, zoals gewichtstoename en diabetes type 2.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het januari-nummer van 2020 preventie .
Zoals wat je net hebt gelezen? U zult genieten van ons tijdschrift! Gaan hier abboneren. Mis niets door Apple News te downloaden
