Trap de kilo's weg

Ontdek Uw Aantal Engel

Galaxia multicolor, Paars, Violet, Kleurrijkheid, Magenta, Lavendel, Patroon, Tal, Afbeeldingen, Kwadraat, Ik ben een 46-jarige, 5'2', 128 lb vrouw in goede gezondheid. Ik wil graag 5 kilo afvallen. Ik heb net een hometrainer gekregen die ik van plan ben om elke dag te gaan sporten. Hoeveel calorieën zal ik verbranden op mijn hometrainer en hoeveel calorieën moet ik eten om mijn streefgewicht te behouden? Paars, violet, kleurrijkheid, magenta, roze, lavendel, symmetrie, symbool, afbeeldingen, Ah, de calorieënvraag! De jouwe is een populaire, omdat de meeste vrouwen verbijsterd zijn over hoeveel calorieën ze verbranden en hoeveel ze zouden moeten consumeren. De eenvoudige vergelijking is 1 pond = 3.500 calorieën. Maar iedereen die heeft geprobeerd af te vallen, weet dat het niet zo eenvoudig is.

Hoeveel calorieën u elke dag verbrandt, wordt bepaald door een aantal factoren, waaronder uw ruststofwisseling of 'metabolisme' (hoeveel calorieën u verbrandt door te leven en te ademen), uw dagelijkse activiteitenniveau (aan een bureau zitten vs. pakketten de hele dag), en hoeveel u beweegt.



In jouw geval, als je elke dag 45 minuten in een gematigd tempo zou fietsen, wat betekent dat je een beetje zwaar ademt, zou je ongeveer 350 calorieën per dag verbranden. (U kunt de caloriebrander van Prevention.com als richtlijn gebruiken.) In dat tempo zou u iets meer dan een half pond per week verliezen.



Nu komt het lastigere deel van de vergelijking: wat moet uw dagelijkse inname zijn om uw streefgewicht te behouden? Diëtisten gebruiken de volgende formule om de dagelijkse caloriebehoefte te schatten:

Lichaamsgewicht x 10 = Ruststofwisseling (RMR) Plus

Dagelijks activiteitenniveau



  • Sedentair: voeg 20-40 procent RMR toe
  • Matig actief: voeg 40-60 procent RMR toe
  • Zeer actief: voeg 60-80 procent RMR toe

  • Meer

    Oefening (d.w.z. hometrainer, 45 minuten) 350 calorieën



    (Bron: Nancy Clark's sportvoedingsgids, Menselijke kinetiek, 1997)

In uw geval: uw RMR bij 123 lbs zou 1.230 zijn. Als je, zoals veel Amerikanen, een bureaubaan hebt, kun je ongeveer 25 procent toevoegen voor dagelijkse activiteit (@300 calorieën), waardoor het 1.530 per dag wordt. Voeg vervolgens 350 toe voor uw oefening, voor een totaal van 1.880 per dag. Die vergelijking is een geweldige plek om te beginnen, maar er is genoeg ruimte voor fouten. De beste manier om uw RMR te bepalen, is door deze te laten testen. Een relatief nieuw apparaat genaamd BodyGem meet de snelheid waarmee je zuurstof verbrandt om je metabolisme te berekenen. Het is net zo eenvoudig als een paar minuten in een masker ademen. Ze zijn verkrijgbaar bij gezondheidsclubs en sportscholen in het hele land. Rekening HealtheTech om een ​​vestiging bij u in de buurt te vinden. Screening kost meestal ongeveer $ 65. Even terzijde: dagelijks op je hometrainer rijden is een bewonderenswaardig doel, maar je lichaam - en je hersenen - kunnen nog beter reageren op een beetje diversiteit. Probeer een andere activiteit toe te voegen, zoals wandelen/joggen, dansen, zwemmen en krachttraining, om je spieren op nieuwe manieren te trainen en nog meer calorieën te verbranden.