7 dingen die je rugpijn je probeert te vertellen

wat rugpijn je vertelt? PASIEKA / Getty Images

Pijn, door definitie , is de manier van je lichaam om je te vertellen dat er iets mis is. Als het gaat om rugpijn, kan de oorzaak vrij duidelijk zijn - misschien heb je onlangs een auto-ongeluk gehad of heb je een doos opgetild die veel te zwaar was - of het lijkt misschien een totaal mysterie. Maar als je een beetje graaft, kun je het vaak oplossen, en dit kan cruciaal zijn om je op weg te helpen naar herstel. (Krijg meer tips en advies over gezond leven voor het omgaan met pijn in preventie gratis nieuwsbrief!)

Weet je niet zeker waarom je in doodsangst bent? Hier zijn 7 dingen die je rugpijn je misschien probeert te vertellen.



Jamie Grill/Getty Images

Het is misschien geen verrassing om te horen dat stress strakke spieren en knopen in je nek en bovenrug kan veroorzaken, wat zeker pijn kan doen. Maar angst kan er ook voor zorgen dat je rugkrampen krijgt, zegt Ada Stewart, MD, een huisarts bij de Eau Claire Cooperative Health Centers in Columbia, South Carolina, en een lid van de raad van bestuur van de American Academy of Family Physicians. Nog meer slecht nieuws: als je eenmaal rugpijn hebt, erover piekeren kan de pijn nog erger maken.



Als je vermoedt dat stress je letterlijk pijn doet, probeer dan wat ontspanningstechnieken (zoals meditatie of diep ademhalen) in je routine te verwerken. En minstens één studie heeft geconstateerd dat wekelijkse yoga of intensieve stretching helpt bij het verminderen van lage rugpijn. (Probeer deze 7 stressverlagende yogahoudingen die je zullen helpen ontspannen.)

Je bent verslaafd aan technologie. rugpijn door technologie Hinterhaus-producties/Getty Images

' Een paar uur per dag over een telefoon of tablet hangen, kan leiden tot wat we 'sms-nek' noemen', zegt Scott Gallant, een fysiotherapeut en programmamanager voor wervelkolomspecialiteiten voor atletiek . 'Als je een hangende nek en ronde schouders hebt, komt er nog eens 60 pond op je ruggengraat terecht en kan je per ongeluk je houding veranderen en rugpijn veroorzaken.' Als je de verbinding gewoon niet kunt verbreken, probeer dan je telefoon op ooghoogte te houden. (Probeer deze 5 bewegingen die u zullen helpen uw nek los te maken.)



Preventiepremie: 2 Oefeningen om u te helpen 'Dowager's Hump' te voorkomen

Je zit niet goed. aan een bureau zitten Zuid-agentschap/Getty Images

Net als bij het constant vasthouden van een smartphone, zal het vastgebonden zijn aan je bureau je ruggengraat behoorlijk ongelukkig maken. 'Een slechte houding kan lage rugpijn veroorzaken door de hoeveelheid druk of spanning op botten, gewrichten, ligamenten en tussenwervelschijven te vergroten', zegt Stacey Pierce-Talsma, DO, voorzitter en universitair hoofddocent van de afdeling osteopathische manipulatieve geneeskunde aan de Touro University in Californië.



Stoppen met je bureaubaan is waarschijnlijk geen optie, maar je kunt je vorm verbeteren: houd je onderarmen parallel aan de vloer, hoofd in lijn met je romp, voeten plat op de grond of op een voetensteun, rug volledig ondersteund en dijen parallel naar de vloer, volgens de Arbodienst. (Je moet ook deze rekoefeningen proberen die je aan je bureau kunt doen.)

Je hebt net een baby gekregen. een baby krijgen kan rugpijn veroorzaken KidStock/Getty Images

Natuurlijk weet je dat al, maar je realiseert je misschien niet dat je kleine bundel van vreugde je rug rot. 'Bijna 80% van de nieuwe moeders heeft last van lage rugpijn als gevolg van de stress die tijdens de zwangerschap op het lichaam wordt uitgeoefend in combinatie met gewoonten die voortvloeien uit de zorg voor een jonge baby', zegt Gallant. 'Bijvoorbeeld, een baby aan slechts één kant van het lichaam vasthouden en voorover buigen tijdens het geven van borstvoeding leidt tot spieronevenwichtigheden, wat de natuurlijke kromming van de wervelkolom beïnvloedt.' Als je een nieuwe moeder bent, probeer je dan bewust te zijn van het behouden van een goede houding en het afwisselen van spiergroepen, zodat je niet constant aan één kant schommelt/zwaait/stuitert.

Je hebt een spieronbalans elders in je lichaam. spieronbalans kan rugpijn veroorzaken lzf/Getty Images

Alles is met elkaar verbonden, en je rugpijn kan het gevolg zijn van strakke hamstrings of zwakke buikspieren. (Wil je je kernspieren versterken en je buik plat maken? Het eenvoudige plan in Fit in 10: Slank en sterk voor het leven kan je helpen om daar te komen.) Als andere spiergroepen niet werken, kan dit je algehele mechanica verstoren en ervoor zorgen dat de spieren van de rug meer werk doen dan zou moeten om de wervelkolom rechtop te houden of correct te bewegen, 'zegt Robert Herbst, een personal trainer, coach en powerlifter in Larchmont, New York. Mogelijk moet u met een fysiotherapeut werken om de specifieke onevenwichtigheden die uw rug overbelasten, te identificeren en te corrigeren.

U heeft een uitpuilende of gescheurde schijf. rugpijn veroorzaakt door een probleem met de wervelkolom BSIP/UIG/Getty-afbeeldingen

De schijven tussen uw wervels helpen de wervelkolom te dempen en fungeren als schokdempers, maar na verloop van tijd kunnen ze afvlakken of scheuren als gevolg van natuurlijke veroudering, bepaalde bewegingen of een familiegeschiedenis van schijfziekte. Dit veroorzaakt niet altijd pijn, maar als het dat doet, kan het enorm ongemakkelijk zijn. Wanneer een uitpuilende schijf de boosdoener is, beginnen artsen vaak met vrij verkrijgbare medicijnen, warme en koude kompressen en fysiotherapie. (Denk je dat je pijn afkomstig is van je heupzenuw? Hier zijn 11 zeer effectieve oplossingen voor ischias.)

Er is iets veel ernstigers aan de hand. rugpijn kan ernstig zijn LWA / Toen Tardif / Getty Images

Pancreatitis, zweren of zelfs een nierinfectie kunnen pijn veroorzaken die uitstraalt naar de rug. Kanker kan ook rugpijn veroorzaken. 'Je kunt ook een infectie krijgen, osteomyelitis, een infectie van de wervelkolom', zegt Stewart.

De meeste soorten rugpijn verdwijnen vanzelf binnen zes weken, dus als de uwe dat niet heeft gedaan - of als het erger wordt - is het waarschijnlijk tijd om naar een arts te gaan. (Hier zijn 10 symptomen die een reis naar de ER rechtvaardigen.) Andere rode vlaggen zijn koorts, gevoelloosheid in het rectale gebied en verlies van controle over de darmen of de blaas. U moet ook naar een dokter gaan als uw ruggengraat op bepaalde plaatsen bijzonder gevoelig is, of als u bent gevallen of een soort trauma heeft opgelopen. 'Of als je niet kunt bewegen, moet je echt naar de dokter', zegt Stewart.