Tamera Mowry-Housley, 42, gebruikt dans en een wekelijkse cheat-maaltijd om zich beter te voelen dan ooit

Tamera Mowry-Housley is al meer dan 25 jaar een begrip - en in die tijd is de manier waarop we denken over lichaamsbeweging, eten en geestelijke gezondheid drastisch geëvolueerd. De moeder, actrice en gastheer zijn ook veranderd en hebben geleerd hoe ze ondanks een uitdagend schema haar beste leven kan leiden.

Goed eten, mentaal en fysiek voor jezelf zorgen, is eigenlijk van jezelf houden, vertelt Mowry-Housley aan Prevention.com. We leggen zoveel nadruk, vooral als moeders en vrouwen, op het zorgen voor andere mensen, wat ik denk dat we van nature doen. Maar tegelijkertijd kun je jezelf niet vergeten.

Benieuwd hoe de Zuster, zuster ster krijgt het allemaal voor elkaar? Wij ook, dus vroegen we haar - en we zijn erin geslaagd haar favoriete oefening te ontdekken (dansen natuurlijk), gezond ontbijt (het gaat om spek en eieren), en zelfzorgstrategie (een klassiek bubbelbad). Hier zijn de dieet-, fitness- en geestelijke gezondheidsmethoden waar Mowry-Housley zweert bij om er op haar best uit te zien en te voelen.

Ze vermijdt zuivel en gluten, behalve tijdens een wekelijkse cheat-maaltijd.

De moeder van twee beschouwt eten als medicinaal, iets dat haar zal helpen om zowel thuis als op de set te presteren. Als werkende moeder heb ik energie nodig, zegt ze. Ik weet dat als ik meestal eet junk food en bewerkte suiker, dat zal me de hele dag niet de energie geven die ik nodig heb.

Het vinden van het juiste dieet gaat echter niet over optellen of aftrekken, het gaat erom ruimte te maken voor alles wat ze lekker vindt. Ik ben het type persoon dat, als iemand me zegt [iets] niet te eten, ik gewoon gek zal worden, en ik zal ertegen vechten, en ik zal zeggen: 'Oh mijn God, ik moet dat!” grapt Mowry-Housley. Ik moest mijn perceptie veranderen. In plaats van te zeggen: 'Dat kan ik niet hebben' of dat voedsel slecht is, zeg ik tegen mezelf: 'Oké, laten we aan het evenwicht denken.'

Mowry-Housley volgt geen vast dieet; in plaats daarvan eet ze alleen maar om zich goed te voelen. Ik voel me beter als ik niet regelmatig zuivel eet en als ik glutenvrij eet, legt ze uit. Als je schoon eet, denk ik dat je lichaam een ​​beetje beter werkt. Je hebt meer duidelijkheid.

Ze is echter niet bang om zichzelf af en toe te trakteren. Een keer per week, meestal op een vrijdag, staat ze zichzelf een cheat-maaltijd toe (geen cheat-dag) om te voorkomen dat ze die heerlijke, niet-supergezonde voedingsmiddelen waar ze naar hunkert, volledig uitschakelt. Ik eet wat ik wil, legt ze uit, alle beperkingen op zuivel en gluten terzijde geschoven. En het voelt goed omdat ik die neigingen tem.

Een van haar absolute favoriete maaltijden is een echt gezonde kijk op een ontbijtsandwich met spek en eieren. Ze verspreidt Vegetarisch op een glutenvrije Engelse muffin, belegt het dan met kalkoenbacon en een gebakken ei en serveert het naast een appel. Het is de hemel, belooft ze. U kunt uw comfortfood op een gezondere manier bereiden.

Tussen zelfgemaakte maaltijden door houdt Mowry-Housley ervan om heel voedsel bij de hand te houden. Haar favoriete snack is een zelfgemaakte trailmix die verrassend snel en gemakkelijk te maken is. Ik deed er popcorn, een beetje olijfolie, zout, peper, cashewnoten en wat pure chocoladeschilfers in - bam! Dat is een geweldige snack en je krijgt er energie van.

Ze oefent zes dagen per week, waar ze ook is.

Toen ik ouder werd en kinderen kreeg, voelde sporten in het begin meer als een karwei, terwijl het nu zelfzorg is geworden, zegt Mowry-Housley. Ik probeer - het sleutelwoord is proberen -om mijn lichaam zes dagen per week te bewegen, omdat het me mentaal wel helpt.

Pre-COVID oefende de actrice intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) in de sportschool. Tegenwoordig heeft ze, omdat ze geen thuisgymnastiek heeft, een verscheidenheid aan doe-het-zelf- en virtuele opties, waaronder pilates, yoga en wandelen.

Wandelen is geweldig, zegt Mowry-Housley, die er dol op is om zijn lichamelijk en geestelijk voordelen. We hebben zo lang in quarantaine gezeten dat naar buiten gaan een plezier is. Je realiseert je niet hoeveel naar buiten gaan eigenlijk helend is voor het lichaam.

Mowry-Housley is ook een grote fan van Zumba , waarmee ze voor haar bruiloft in 2011 afviel. Ik hou ervan om plezier te hebben als ik aan het sporten ben, en dat is wat me in de eerste plaats naar Zumba trok, zegt ze. Je moet wel gek zijn om niet te bewegen als je die beats hoort.

Haar musthaves voor een thuisworkout zijn vrij eenvoudig: ik heb altijd een yogamat nodig, TheraBands , vrije gewichten en een open ruimte, zegt Mowry-Housley. Als ik Zumba wil doen, heb ik ruimte. Als ik een stuk wil doen met wat gewichten om mijn hartslag een beetje op te krikken, kan dat. En met de TheraBands kan ik met enige weerstand pilates of yogamoves doen.

Net als iedereen had ze wat problemen met het vinden van fitnessapparatuur voor thuis toen de lockdown begon, maar nu ze over de essentie beschikt, kan ze vrijwel overal trainen (ook op de set van haar nieuwe Hallmark-film). Met quarantaine werden mensen uit onze comfortzones verdreven en werden we een beetje creatiever, zegt ze.

Zelfzorg plant ze van tevoren in.

Een werkende moeder zijn is zwaar, vooral met jonge kinderen, dus Mowry-Housley en haar man, journalist Adam Housley, verdelen de opvoedingstaken gelijkmatig. Ik dank God dat ik een man heb die heel praktisch met onze kinderen omgaat, zegt ze. Hij begrijpt wanneer ik een pauze nodig heb, net zoals ik begrijp wanneer hij een pauze nodig heeft.

Ze zweert bij een eenvoudige routine die elke moeder kan nabootsen: wat tijd vrijmaken voor bubbelbaden, meditatie, goede boeken , tv bedoeld voor volwassenen, of een combinatie van die geneugten, zelfs als ze maar 15 minuten over heeft. Mowry-Housley plant zelfs me-time van tevoren in wanneer ze het bijzonder druk heeft, waardoor het veel gemakkelijker wordt om te onthouden dat ze moet ontspannen.

Zelfzorg is belangrijk - ik ben eigenlijk een betere echtgenote, ik ben een betere vriend, ik ben een betere moeder, legt Mowry-Housley uit. Dat heb ik moeten leren.

DeCovid-19-pandemieen de sociale onrust van 2020 zijn voor niemand gemakkelijk geweest, en de actrice heeft dit jaar een nieuwe waardering gekregen voor haar netwerk van familie en vrienden. Ik mocht wat extra tijd doorbrengen met mijn man en mijn kinderen, en onze band was nog sterker toen ik niet wist dat dat kon, zegt ze. Maar je mist je familie weg van huis. Ik zag [net] mijn broer, Tahj, voor het eerst in zes of zeven maanden. We omhelsden elkaar en we waren zo dichtbij om te huilen. We konden niet loslaten. Neem familie, vrienden en het leven niet als vanzelfsprekend aan.

Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.