Voor degenen die met een verlies te maken hebben, is verdriet tegelijkertijd pijnlijk, verwarrend, verterend en onthecht. Het is ook moeilijk voor liefhebbende omstanders, die zo wanhopig willen helpen, maar gewoon niet weten hoe.
Het proces lijkt misschien kortaf, maar er is geen enkele manier waarop mensen rouwen, zegt Judy Ho, Ph.D. , gastheer van de podcast Supercharged leven met Dr. Judy Ho . Meestal volgt rouw het overlijden van een dierbare, maar een gevoel van intens verlies kan ook volgen op een scheiding of het einde van een relatie (inclusief een vriendschap), een miskraam of het verlies van een baan.
Natuurlijk is diepe droefheid de meest voorkomende emotie die gepaard gaat met verlies. Maar er zijn nog tal van andere gevoelens die je tijdens het rouwproces kunt ervaren. Misschien voel je depressief , boos, angstig, gespannen , uitgeput, verdoofd, geïsoleerd of in een staat van ontkenning, shock of ongeloof verkeren. U kunt zelfs een gevoel van opluchting voelen, wat vervolgens tot schuldgevoelens leidt.
Deze gevoelens kunnen op elk moment optreden, zonder waarschuwing opborrelen en zo lang aanhouden als bedoeld is. Ze kunnen ook overweldigend worden en zelfs uw fysieke gezondheid gaan beïnvloeden door uw slaap en energie, eetlust en concentratie te verstoren.
Sommige mensen rouwen jarenlang, en hoewel ze na verloop van tijd functioneler worden, kunnen ze nog steeds uit het niets worden geraakt door verdrietgerelateerde gevoelens, zegt Ho. Het is belangrijk om medelevend en begripvol met jezelf te zijn.
Er zijn geen stadia van rouw.
Ergens onderweg kwamen we erachter dat het rouwproces paste in een model van vijf of zeven stadia van rouw – vaak inclusief de belangrijkste emoties die hierboven zijn genoemd, zoals verdriet, shock, pijn of woede. Maar in werkelijkheid zijn experts het erover eens dat dat niet per se is hoe de dingen gaan.
Ik denk dat die modellen nuttig kunnen zijn om de soorten emoties te begrijpen die naar boven kunnen komen, maar verdriet is niet lineair, het is meer circulair, zegt Ho. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u het verlies hebt geaccepteerd, maar maanden later gebeurt er iets en keert u terug naar ontkenning. Dat is een heel natuurlijke en realistische manier van denken - heb niet het gevoel dat je stappen achteruit doet. U verwerkt gewoon op een manier die uniek is voor u en uw situatie.
In plaats van verdriet te zien als een reeks fasen, probeer je op deze punten te concentreren, zegt Ajita Robinson, Ph.D. , auteur van De gave van verdriet :
- Erken het verlies.
- Creëer ruimte voor je gevoelens.
- Begrijp dat verdriet een levenslange reis is.
- Weet dat er vreugde in het leven kan zijn na verlies.
Met tijd en werk, jij kan voel beter. Verderop delen experts hun tips over hoe om te gaan met verdriet, zodat je er uiteindelijk mee in het reine kunt komen.
Ontwikkel een routine - en houd je eraan.
Uw dagelijkse activiteiten zullen na een verlies anders aanvoelen en ze zullen zich in de loop van de tijd blijven ontwikkelen. Voor sommige mensen is het 'business as usual': opstaan, aan het werk gaan en herhalen. Anderen beginnen klein, zoals elke ochtend het bed opmaken en eraan denken om het ontbijt te maken. Het is niet belangrijk hoe je routine eruit ziet, doe gewoon je best om er een te hebben. Verdriet heeft een manier om ons gevoel van veiligheid te laten schommelen, maar routine creëert stabiliteit, die vaak codeert als veiligheid, zegt Robinson.
Wees open over je gevoelens.
Het is belangrijk om personen te identificeren met wie u uw gevoelens graag deelt. Dit kunnen familie, vrienden, collega's met wie u dicht bij bent, of mensen die een soortgelijk verlies hebben meegemaakt, zoals een steungroep, zijn.
Beheer verdriet niet alleen. Als er ooit een tijd was om op familie en vrienden te leunen, dan zou dit het zijn. Laat mensen weten hoe je je voelt en of je het moeilijk hebt, zegt Melissa Robinson-Brown, Ph.D ., een gediplomeerd klinisch psycholoog bij Renewed Focus in New York City. Deel herinneringen en ervaringen. Deel tranen, woede en gelach. Het zal een lange weg gaan in het beheren van dit proces.
Als jij het luisterend oor bent, wees dan ruimdenkend en vraag wat je kunt doen om te helpen in plaats van iemand te vertellen waarvan jij denkt dat ze zich beter zullen voelen. Er is geen tijdschema voor verdriet, dus het belangrijkste is om een steun te zijn, te vragen wat je kunt doen om hun leven een beetje gemakkelijker te maken en dan te luisteren naar wat ze zeggen, zegt Ho.
Doe mee aan rituelen.
Als je een dierbare hebt verloren, hoe moeilijk het ook lijkt, kan het nuttig zijn om deel te nemen aan begrafenissen of herdenkingsdiensten, omdat het je de kans geeft om in de buurt te zijn van anderen die rouwen om dezelfde persoon die jij bent.
Zelf iets doen om iemands herinnering te eren, kan ook een bron van troost zijn, zoals het maken van een herinneringsboek om op terug te kijken, een dagboek bij te houden of bezig te zijn met de favoriete activiteit van die persoon, zegt Tasha Brown, Ph.D. , een gediplomeerd klinisch psycholoog in New York City.
Het kan ook nuttig zijn om verjaardagen, jubilea of andere gelegenheden te vieren die u de kans geven om na te denken. Zelfs iets eenvoudigs als het aansteken van een kaarsje op hun verjaardag kan je helpen om positieve herinneringen aan die persoon te voelen en een gesprek over hem of haar aan te wakkeren om je minder geïsoleerd te voelen, voegt Ho eraan toe.
Herformuleer je manier van denken.
Een ding dat hand in hand gaat met verdriet zijn triggers. Ze kunnen zoiets onschuldigs zijn als een bepaalde geur of iets monumentaler, zoals een belangrijke gebeurtenis in het leven. Een manier om met de vaak onverwachte golf van emoties om te gaan, is door ze gewoon te voelen, er echt kennis van te nemen en je vervolgens aan te passen.
Het kan pijnlijk zijn om jaren later nog steeds te huilen, maar doe een stap terug en denk: deze persoon was zo'n belangrijk onderdeel van je leven dat je nog steeds deze sterke emoties hebt, en dat is iets moois en toont de kracht van je relatie, zegt Ho. Het is geen slechte zaak.
Focus op je kernwaarden.
Een goede manier om op koers te blijven en actief te focussen op vooruitgang, is door regelmatig bij jezelf na te gaan wat je uit je leven haalt en wat je doet om je doelen te bereiken. Het kan mensen echt helpen om hun leven op een zinvolle manier te sturen die vreugde brengt in plaats van te lang in gevoelens van leegte te zitten, wat je kan laten ontsporen, zegt Ho.
Probeer elke dag één ding te doen dat een van je waarden ondersteunt. Als kennis bijvoorbeeld belangrijk voor je is, lees dan een nieuw boek over een onderwerp waar je meer over wilt weten. Als het voeden van je lichaam en geest cruciaal is om je verzadigd te voelen, besteed dan elke week tijd aan het koken van een heerlijke maaltijd.
Zoek hulp als je het nodig hebt.
Er is niet één manier om te weten wanneer de tijd rijp is om hulp te vragen, maar wees niet bang om een professionele therapeut of zelfs een vertrouwde vertrouweling, zoals een dominee of mentor, als je voelt dat je extra begeleiding nodig hebt. ( Deze map kan een goede plek zijn om te beginnen. )
Onthoud dat verdriet niet lineair is en niet past in een keurige doos met fasen. Er zullen zowel ups als downs zijn tijdens het proces, maar je moet in staat zijn om sprankjes hoop te voelen, vreugde te ervaren met dierbaren en nota te nemen van momenten die je gelukkig maken terwijl je ermee omgaat op een manier die voor jou logisch is.
Maar als verdriet constant aanvoelt - alsof er geen uitknop is voor je lijden - kan het veranderen in een volledige depressie. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Niet kunnen functioneren in je dagelijkse leven
- Moeite met het voelen van een reeks andere emoties dan verdriet
- Sterke gevoelens van hopeloosheid, waardeloosheid of schuldgevoelens hebben
- Zelfmoordgedachten ervaren
Als je ooit het gevoel hebt dat je jezelf zou kunnen bezeren, neem dan onmiddellijk contact op met hulp door 911 te bellen. Voor ondersteuning kun je contact opnemen met The Crisis Text Line door TALK te sms'en naar 741741 of de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK.
U kunt ook contact opnemen met een American Foundation for Suicide Prevention Healing Conversations Vrijwilliger om te praten. Klik hier voor meer bronnen .
Ga hierheen om lid te worden van Preventie Premium (ons voordeligste, all-access-abonnement), abonneer je op het tijdschrift of krijg alleen digitale toegang.
